Esbrineu si i quanta aigua beure després del gimnàs. Durant les classes a la sala, tinc moltes ganes de beure i el motiu d’això és molt comprensible. Tot i això, podeu trobar diverses recomanacions sobre quan i quant costa beure aigua. Avui intentarem explicar-vos detalladament per què no heu de beure aigua després de l’entrenament.
Quins processos tenen lloc al cos durant la pèrdua de líquids?
Per obtenir una resposta a la pregunta principal d’aquest article: per què no es pot beure aigua després de l’entrenament, primer cal comprendre els processos que tenen lloc al cos durant la pèrdua de líquids.
Sota la influència de l’esforç físic, el cos perd una gran quantitat de líquid. Quan una persona fa exercici, la temperatura corporal augmenta i s’activa el procés de suar. La seva tasca principal és protegir el cos del sobreescalfament. Tot i això, cal tenir en compte que la suor s’allibera no només durant l’entrenament. Sovint no ens adonem, però fins i tot a temperatura ambient durant el dia, juntament amb la suor, el cos perd uns 0,5 litres de líquid.
La suor no només ens protegeix del sobreescalfament, sinó que també està dissenyat per eliminar l’excés de sals i metabòlits metabòlics. El fet que les toxines surten del cos juntament amb la suor és beneficiós, però la pèrdua de sals que actuen com a electròlits pot ser perillosa.
Quan una persona suda molt, el cos es deshidrata i la set és el primer símptoma de l’aparició d’aquest procés. Quan al voltant del dos per cent del pes corporal total s’excreta del cos, es poden observar signes clars de l’aparició de la deshidratació.
Si compenseu aquestes pèrdues en poc temps, el rendiment del cos no canviarà. Però si no restaureu l’equilibri dels electròlits, la quantitat de sang que circula pels vasos disminueix i els ronyons comencen a sintetitzar una substància: la rinina. Ajuda a restringir els vasos sanguinis, cosa que provoca un augment de la pressió arterial.
Es tracta d’una mena de senyal perquè el cos comenci a estalviar aigua. Com a resultat, el líquid es drena dels teixits i dels petits vasos i es dirigeix als principals òrgans: cervell, cor, ronyons i pulmons.
Fins i tot si us entreneu a la màxima intensitat possible, la deshidratació en aquesta situació no és crítica i no afectarà negativament la vostra salut. Tot i això, el rendiment definitivament es reduirà, cosa que provocarà una disminució de l’eficàcia de la vostra activitat. Per exemple, si feu exercici amb l'objectiu de perdre pes, a causa d'una disminució de l'eficiència, podeu completar la lliçó abans que el cos comenci a cremar greixos.
Els principals símptomes de la deshidratació després de fer exercici
La deshidratació del cos sempre va acompanyada d'alguns símptomes, que es poden dividir en dos grups: precoç i perillós. Els primers símptomes de deshidratació d’aparició inclouen la incapacitat de tolerar la calor, l’augment de la fatiga, el mal de cap, la boca seca, la disminució de la gana, l’envermelliment de la pell i la tos seca.
Entre els signes perillosos, destaquem els següents: ulls borrosos, deliri, espasmes musculars, entumiment de la pell, dificultat per empassar, ensopegada en la conversa, comportament incòmode. Si utilitzeu aigua de manera incorrecta i això s'aplica a activitats d'alta intensitat, pot perjudicar el cos. Certament sona increïble i és difícil imaginar que l’aigua normal pugui ser perillosa per al cos. Tanmateix, a la pràctica, això és molt possible a causa de l'aparició de la sobrehidratació o, més simplement, de la intoxicació del cos amb líquids que es van consumir en quantitats excessives.
Què és la sobrehidratació?
Si una persona consumeix immediatament una gran quantitat d'aigua, la sang es dilueix i les sals es renten ràpidament del cos, que fan el paper dels electròlits. El desequilibri electrolític és tan perillós per a la salut com la deshidratació. En primer lloc, això es deu a una disminució de les capacitats contràctils de tots els músculs del cos, inclòs el cor.
La majoria dels símptomes d’aparició de sobrehidratació són similars als de la deshidratació. Una persona comença a experimentar dolor al cap, la consciència es confon, apareix mareig i augmenta la irritabilitat. Després d’això, arriba la segona etapa de la sobrehidratació, quan la respiració es fa difícil, apareixen nàusees i debilitat en els músculs. Els atletes han d’evitar fins i tot una hiperhidratació lleu, ja que les conseqüències poden ser greus. Aquí arribem a una explicació de per què no s’ha de beure aigua després de l’entrenament i com fer-ho correctament.
Com beure aigua adequadament durant l’entrenament?
Durant la classe, heu de beure aigua definitivament, tot i que sovint un entrenador o un professor d’educació física no us ho permetran. Hi ha diverses explicacions sobre aquest fet. En primer lloc, això s'aplica als jocs esportius, quan només es pot calmar la set durant una pausa. A més, alguns entrenadors estan segurs que d’aquesta manera es pot temperar el caràcter de la seva sala.
A més, pot ser bastant difícil controlar la quantitat de líquid que beu i ja hem parlat de les possibles conseqüències de la sobrehidratació. A més, l’entrenador pot prohibir beure aigua durant la lliçó per certs motius. Per exemple, en gimnàstica és extremadament important tenir músculs prims, cosa que és impossible si es beu aigua.
Els ballarins i gimnastes professionals creuen que si la lliçó no dura més d’una hora i mitja, no s’ha de beure. Quan la durada de l’entrenament sigui d’unes tres hores, podreu beure gradualment un got de líquid. Si l'entrenament dura cinc hores, durant aquest temps val la pena consumir no més de 0,5 litres d'aigua.
Si seguiu esports, probablement us adonareu que els esportistes professionals intenten beure la mínima aigua possible. Això es deu al fet que el líquid interfereix en l'entrenament, ja que la persona sent una pesadesa addicional. És per això que els atletes solen esbandir la cavitat oral i restablir l’equilibri hídric després de completar l’entrenament.
Si un atleta es prepara per a un torneig important, ha de desfer-se de l’excés de líquid. Això és especialment cert en el culturisme, perquè l’esportista ha d’acostar-se al torneig amb un contingut mínim de greixos i líquids al cos. Tingueu en compte, però, que cal beure aigua durant els entrenaments normals. Ja hem entès per què no s’ha de beure aigua després de l’entrenament, però ara anem a esbrinar com fer-ho correctament. És obvi que només es pot beure aigua normal durant l’entrenament. A l’hivern, la temperatura de l’aigua ha de ser propera a la temperatura ambient i a l’estiu es pot refredar lleugerament.
Si esteu fent un llarg entrenament en condicions de calor, hauríeu d’utilitzar aigua mineral. Us ajudarà a reposar el vostre equilibri electrolític. Si feu exercicis que requereixen una gran despesa energètica, com ara pes mort, podeu dissoldre una petita quantitat de mel a l’aigua.
Avui en dia a les botigues de menjar esportiu podeu trobar un tipus especial de suplement: isotònic. Estan dissenyats específicament per a aquest propòsit. La isotònica conté aigua, sals, micronutrients, carnitina i amines. Molt sovint, els esportistes novells s’interessen no només per què no han de beure aigua després de l’entrenament, sinó també per quant poden beure durant l’exercici.
Aquí és bastant difícil donar una resposta exacta, ja que no hi ha restriccions sobre la quantitat de líquid consumida si no hi ha problemes de salut. En molts aspectes, la resposta a aquesta pregunta depèn de l’entrenament que feu. Per exemple, en els jocs esportius, només podreu beure mentre estigueu en pausa. Si feu carreres llargues, cada 15 minuts hauríeu de beure uns 0,2 litres d’aigua.
En fer culturisme, beure’s un parell de glops entre moviments. També heu de reiterar per què no heu de beure aigua després de fer exercici. Amb més precisió, podeu beure fins que la set no s’acabi completament, però feu-ho lentament, fent glops petits.
Aquests són alguns consells sobre com beure aigua correctament a classe:
- No es pot beure molt, ja que pot aparèixer inflor del cos i es pot veure alterada la tasca del sistema genitourinari.
- Si hi ha molt fluid al cos, s’utilitzarà l’excés.
- No espereu tenir molta set durant la sessió.
- Durant el dia, heu de beure almenys un litre i mig d’aigua, encara que no practiqueu esport.
- Cada matí, just després de despertar, val la pena beure un got d’aigua.
- No beveu aigua molt freda durant l'entrenament per evitar emmalaltir.
Mites sobre per què no s’ha de beure aigua després de fer exercici
Si estudieu els llibres de text dels entrenadors físics, hi podreu trobar recomanacions per no deixar que l’esportista es deshidrati. Tanmateix, ja hem dit que alguns entrenadors encara no permeten que els seus quarts beguin aigua. Aquest mite va néixer durant la Unió Soviètica, quan un grup de científics creava la formació. Aquesta havia de ser la resposta de l’URSS a la forma burgesa.
Simultàniament a les regles de la formació, es va crear un programa dietètic per donar forma. A la versió original de les normes nutricionals, es va assenyalar que després de finalitzar la lliçó, no s’ha de beure aigua durant 40 minuts. Aquest temps es va augmentar gradualment fins a 120 minuts. Al mateix temps, no hi havia arguments seriosos per a la introducció d'aquesta prohibició. Segons els científics, els processos de lipòlisi són més actius, amb un baix contingut de líquids al cos.
Tanmateix, ara se sap amb seguretat que també cal aigua per als processos de crema de greixos. Si es permet la deshidratació del cos durant l’entrenament, això no contribueix a l’acceleració de la lipòlisi, sinó al contrari. Si no es restaura l’equilibri hídric del cos, es comença a sintetitzar activament el cortisol. A una certa concentració d’aquesta hormona, augmenta la gana, cosa que no contribueix en absolut a la pèrdua de pes. Durant els moments d’estrès sever i de deshidratació, el cos no es separarà de les seves reserves d’energia.
Per beure o no beure aigua durant i després de l’entrenament, aprendreu del següent vídeo:
