Normes sobre la dieta de l’arròs, aliments permesos i prohibits. Opcions de menú durant 3, 7, 14 dies. Crítiques reals sobre la pèrdua de pes satisfeta, resultats.
La dieta de l’arròs és una dieta que té 3 avantatges principals: rapidesa, senzillesa i pèrdua de pes efectiva. La pèrdua de pes es produeix reduint les calories consumides, respectivament, de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. A més, en detall sobre les regles i opcions del menú de dieta d’arròs per a la pèrdua de pes.
Característiques i normes de la dieta de l’arròs
La dieta de l’arròs es remunta al 1939. Un científic alemany, Walter Kempner, va trobar en la seva investigació que les persones que consumeixen més arròs tenen menys probabilitats de patir obesitat i diabetis. Això es deu a que l’arròs sense sal té la capacitat d’eliminar l’excés de líquid del cos; s’observa un efecte desintoxicant. En conseqüència, els beneficis d’una dieta d’arròs són molt tangibles per a les persones amb una major quantitat de sal, és a dir, amb gota, hipertensió arterial. Per descomptat, aquesta dieta no guarirà el pacient, però es garanteix un efecte positiu.
Tot i que només es pren un producte com a base, hi ha moltes opcions per a una dieta d’arròs per baixar de pes. Penseu en 3 opcions de dieta i les seves regles bàsiques:
- Dieta d’arròs mono durant 3 dies … Durant aquest temps, heu de menjar exclusivament arròs, te verd, pomes i verdures. La norma és només un got d’arròs, repartit en 3 menjars. Una opció difícil, no tothom ho pot fer, però si suportes els 3 dies, pots perdre fins a 3 kg.
- Dieta d’arròs fidel durant 7 dies … La primera opció no està en poder de tothom que perdi pes, de manera que heu de prestar atenció a la versió suau de set dies de la dieta. La restricció s’amplia per incloure 500 g d’arròs al dia juntament amb verdures, fruites i productes lactis. A més del te verd, podeu utilitzar sucs i compotes naturals casolans. En 7 dies, podeu acomiadar-vos amb èxit de 4-5 kg.
- Dieta d’arròs durant 14 dies … Va ser aquesta versió de la dieta la base dels fonaments, que es va crear el 1939 amb finalitats mèdiques. Avui en dia és utilitzat amb èxit per moltes dones per perdre pes. La norma de l’arròs al dia és de 250 a 350 grams. A més, s’admeten verdures, mongetes i fruites seques. La dieta d’arròs durant 14 dies per perdre pes té un matís: no s’admeten més de 2400 kcal al dia. Per tant, es pot aprimar de 3-5 kg.
Normes generals per a tot tipus de dieta d’arròs per baixar de pes:
- No es pot saltar l’esmorzar.
- Està prohibit beure arròs: l’aigua mata tot l’efecte desintoxicant, hauríeu d’esperar almenys 30 minuts.
- Consumiu la taxa d’aigua per dia: uns 0,03 litres per 1 kg de pes corporal.
- No afegiu sal, és fantàstic si l’elimineu completament de la dieta durant el període de la dieta; si no us la podeu negar, traieu-la només de l’arròs.
- No es recomana salses.
- La dieta és pobra en vitamines, per tant, abans de començar a perdre pes, val la pena beure un complex multivitamínic per no afrontar els danys d’una dieta d’arròs.
La dieta de l’arròs té diverses contraindicacions:
- Malalties del tracte gastrointestinal;
- Problemes amb el sistema cardiovascular i genitourinari;
- Restrenyiment.
Vegeu també les opcions de dieta per grups sanguinis, així com els menús i les ressenyes.
Aliments permesos en una dieta d’arròs
La llista d’aliments permesos durant la pèrdua de pes depèn del tipus de dieta escollida. La dieta d’arròs durant 3 dies significa menjar arròs blanc, verdures, pomes, aigua. Tots els productes que no figuren a la llista de productes acceptables s’han d’excloure del menú. Podeu eludir una mica el sistema, però el resultat es reflectirà immediatament.
S'ha ampliat la llista d'aliments acceptables per a la dieta setmanal d'arròs, en contrast amb la versió de tres dies, però això no vol dir que es puguin consumir il·limitadament. Per esmorzar, hi ha d’haver arròs (500 g per tot el dia, se’n poden deixar per dinar); per dinar, s’admeten fruites i verdures, per sopar: només productes lactis baixos en greixos.
Es permet menjar dietètic d’arròs durant 7 dies
- Arròs (tot tipus, preferit salvatge);
- Verdures;
- Fruites;
- Productes làctics;
- Sucs d’elaboració pròpia;
- Compotes;
- Te verd;
- Aigua.
El menú de dieta d’arròs de 14 dies en termes de lleialtat no és inferior a la versió de set dies. La principal limitació és el contingut calòric de la dieta: no més de 2000-2400 kcal. Podeu menjar 250-350 g d’arròs al dia sense sal ni altres additius. La resta de la ingesta de calories s’aconsegueix mitjançant mongetes, fruites seques sense sucre, verdures. No afegiu alvocats i tomàquets a la vostra dieta.
Aliments dietètics d’arròs de 14 dies permesos:
- Arròs (només blanc);
- Verdures;
- Mongetes;
- Fruites seques;
- Te verd;
- Aigua.
La dieta d’arròs durant 14 dies no és rica en vitamines, de manera que cal beure un complex multivitamínic. Es permet complir aquesta dieta durant no més de dues setmanes o es pot continuar sota la supervisió d’un especialista.
Aliments prohibits en una dieta d’arròs
La dieta de l’arròs és una dieta mono, per tant, suposa un conjunt d’aliments acceptables i la introducció d’altres tindrà un impacte negatiu en tot el resultat.
Llista d’aliments prohibits per a qualsevol tipus de dieta d’arròs:
- Groats: per al període de pèrdua de pes, només s’admeten graelles d’arròs;
- La carn és una dieta d’hidrats de carboni, de manera que no es permet menjar carn;
- Els productes de fleca són hidrats de carboni ràpids amb un alt contingut calòric, però poc saturat;
- Conserves: tot i que les verdures figuren a la llista de productes acceptables, estan prohibides en forma de conserva;
- Cafè i alcohol: desperten la gana;
- Sucre.
Vegeu també la llista d'aliments permesos en una dieta de formatge.
Menú dieta arròs
Els conceptes bàsics de la dieta de l’arròs ja s’han après, només queda crear un menú. Vegem 3 opcions de dieta.
Menú dietètic d’arròs durant 3 dies
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Primer | Arròs bullit sense sal (1/3 tassa de grans secs), amanit amb suc de llimona o una culleradeta d’oli d’oliva, poma verda de mida mitjana, te verd o herbes | Caldo de verdures: 250 ml, arròs bullit sense sal i amaniment, podeu afegir verdures, amanida de verdures amb 1 culleradeta. oli d’oliva o de lli | Arròs bullit amb pastanagues i carbassó sense amanir i sal, uzvar de poma sense sucre |
| Segon | Arròs bullit sense sal (1/3 tassa de grans secs) sense amanir, poma verda ratllada amb pastanagues - 150 g, te verd o herbes | Sopa de verdures amb arròs (1/3 tassa d’arròs) i herbes sense sal, amanida de verdures amb 1 culleradeta. oli d’oliva o de lli | Arròs bullit amb blat de moro i cogombre sense amanir i sal, poma vermella al forn sense sucre, te de til·lera |
| Tercer | Arròs bullit sense sal (1/3 tassa de grans secs) amb oli d'oliva, remolatxa ratllada amb pastanagues, condimentada amb suc de llimona, compota de poma sense sucre | Caldo de verdures - 250 ml, arròs bullit sense sal i amaniment, amanida de verdures amb 1 culleradeta. oli d’oliva o de lli, te verd | Arròs bullit amb carbassa sense amanir, sal i sucre, poma vermella, al forn sense sucre, tisana |
Menú dietètic d’arròs per a la setmana
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Primer | Arròs bullit sense sal - 200 g, amanit amb suc de llimona o una culleradeta d’oli d’oliva, poma verda de mida mitjana, te verd o herbes | Sopa de verdures amb arròs (50 g - sec) i herbes - 300 ml, formatge cottage baix en greixos (200 g) amb poma ratllada, suc de taronja - 1 cullerada. | Kefir 1% - 1 cullerada., Arròs bullit - 200 g, amanida de verdures amb oli d'oliva |
| Segon | Arròs bullit (200 g) amb llet (0,5 cullerades), aranja, infusió. | Arròs (100 g secs), guisat amb verdures (blat de moro + pebre + ceba verda), kefir - 1 cullerada. | Arròs bullit: 50 g de formatge cottage sec i 5% - 200 g amb maduixes o altres baies (100 g) |
| Tercer | Arròs bullit (200 g) amb llet (0,5 cullerades), pastanagues amb una poma, ratllades, amb 1 cullerada. crema agra 10%, tisana | Caldo de verdures - 300 g, arròs bullit - 100 g, verdures a la planxa (albergínia - 50 g, carbassó - 50 g, bolets - 50 g), suc de taronja | Arròs bullit: 200 g, poma amb mató, al forn sense sucre, poma i compota de prunes |
| Quart | Arròs bullit - 200 g, mató 5% - 200 g amb maduixes o altres baies (100 g), te verd | Arròs (50 g sec), guisat amb verdures sense afegir oli, taronja - 1 un., Kiwi - 1 un. | Kefir - 1 cullerada., Arròs bullit - 200 g |
| Cinquè | Arròs bullit sense sal (200 g) amb oli d'oliva, remolatxa ratllada amb pastanagues, condimentada amb suc de llimona, compota de poma sense sucre | Sopa de verdures amb arròs (50 g secs) i bolets, poma al forn amb mató sense sucre, poma i compota de grosella | Ryazhenka 3,2% - 1 cullerada., Amanida de verdures amb herbes i 1 cullerada. crema agra 10% |
| Sisè | Farinetes d’arròs amb carbassa i llet (100 g secs / 100 g / 100 ml), tisana | Caldo de verdures - 300 g, arròs bullit - 50 g de verdures seques i a la planxa (albergínia - 50 g, carbassó - 50 g, bolets - 50 g), suc de taronja | Arròs bullit: 200 g amb llet (100 ml), carbassa al forn, amb taronja i poma sense sucre |
| Setè | Arròs bullit (200 g) amb llet (0,5 cullerades), pastanagues amb una poma, ratllades, amb 1 cullerada. crema agra | Sopa amb arròs (50 g secs) i bolets, gelatina de kefir - 1 cullerada. | Arròs bullit: 200 g, verdures guisades, 10% en crema de llet, 1% de quefir - 1 cullerada. |
Menú dietètic d’arròs durant 14 dies
| Dia | Esmorzar | Sopar | Sopar |
| Primer | Arròs bullit sense sal (150 g), condimentat amb suc de llimona o una culleradeta d’oli d’oliva, albercocs secs - 50 g, te verd o herbes | Sopa de verdures amb arròs (50 g secs) i herbes - 300 ml, pèsols, guisats amb pastanagues i col | Arròs bullit - 100 g, amanida de verdures amb oli d’oliva, panses - 100 g, cacauets crus sense sal - 50 g |
| Segon | Arròs bullit (200 g) amb panses (30 g) i prunes prunes (30 g), amanida de verdures, tisana | Arròs (50 g sec), guisat amb verdures (blat de moro + pebre + ceba verda), figues - 50 g | Cigrons bullits: 150 g, amanida de verdures |
| Tercer | Arròs bullit (200 g) amb albercocs secs, pastanagues amb una poma, ratllat, tisana | Caldo de verdures - 300 g, llenties bullides - 200 g, verdures a la planxa (albergínia - 50 g, carbassó - 50 g, bolets - 50 g) | Arròs bullit: 150 g, amanida de verdures, compota de fruita seca |
| Quart | Arròs bullit - 200 g, cacauets - 50 g, te verd | Arròs (50 g sec), guisat amb pèsols i verdures sense afegir oli | Carbassa al forn amb fruites seques (200 g), tisana |
| Cinquè | Arròs bullit sense sal (200 g) amb oli d’oliva, remolatxa ratllada amb pastanagues, condimentada amb suc de llimona, te verd | Sopa de verdures amb pèsols (50 g secs) i bolets, carbassa al forn amb pastanagues i llimona sense sucre, compota | Arròs bullit: 150 g, amanida de verdures amb herbes i 1 cullerada. crema agra 10% |
| Sisè | Farinetes d’arròs amb carbassa i figues (100 g secs / 200 g / 70 g), tisana | Caldo de verdures - 300 g, arròs bullit - 50 g de verdures seques i a la planxa (albergínia - 50 g, carbassó - 50 g, bolets - 50 g) | Espàrrecs guisats amb llimona i all - 200 g, carbassa, cuits al forn amb taronja sense sucre |
| Setè | Arròs bullit (200 g), pastanagues amb poma, ratllades amb albercocs secs | Sopa de mongetes (50 g seces) amb bolets, verdures a la planxa, cacauets - 50 g | Arròs bullit: 150 g, verdures guisades, compota |
Per segona setmana tornem a repetir el menú.
Resultats de la dieta de l’arròs
Seguint una dieta d’arròs, podeu obtenir resultats tangibles:
- 3 dies … Es pot acomiadar de 3 kg i treure fins a 4 cm a la cintura. No es recomana connectar esports amb el tipus d’alimentació seleccionat.
- Una setmana … La pèrdua serà de 3-5 kg i 3-4 cm a la cintura. Si connecteu esports lleugers (aeròbic, natació o caminada ràpida), el resultat es pot augmentar fins a 7 kg i fins a 6-7 cm a la cintura.
- 14 dies … A més, 3-5 quilograms odiats i 2-3 cm a la cintura. Amb els esports, podeu obtenir un resultat de 5-6 kg i fins a 5 cm a la cintura.
Ressenyes reals de la dieta de l'arròs
La dieta de l’arròs va aparèixer fa molt de temps, de manera que molts ja l’han provat. Dóna un resultat ràpid i notable, a continuació es mostren comentaris reals de la dieta de l’arròs per perdre pes.
Daria, de 40 anys
Vaig sentir parlar de la dieta de l’arròs durant molt de temps i finalment vaig decidir provar-ho jo mateix. Vaig triar l’opció durant 3 dies. No diré que va ser fàcil, però quan va desaparèixer 1 kg el primer dia, la il·lusió va augmentar. En general, -2,5 kg és el meu resultat. D’aquí a un moment ho tornaré a intentar.
Inna, de 25 anys
Abans de les vacances, era necessari perdre amb urgència uns quants quilos de més, va estudiar els comentaris i els resultats de la dieta de l’arròs, va triar l’opció durant 7 dies. Va durar sense problemes, però hi va haver un parell d'avaries per al vi i el formatge, tot i així -3 kg a la balança.
Katya, de 36 anys
Després de parir, vaig guanyar molt, vaig decidir aprimar-me i vaig trobar comentaris sobre la dieta de l’arròs, i vaig triar el meu camí durant 14 dies. Però el 5è dia, va començar un terrible restrenyiment, vaig haver de renunciar a aquesta aventura i recórrer a laxants. Pel que sembla, simplement no és meu.
Com perdre pes amb una dieta d’arròs - mireu el vídeo:
La dieta d’arròs és una dieta monoaprimadora amb un efecte netejador per al cos. Per descomptat, la dieta no és adequada per a tothom, però les ressenyes d’aquells que han perdut pes amb èxit han permès obtenir un resultat positiu.
