Les normes de la dieta BUCH. Aliments permesos i prohibits, ració d'aliments per a cada dia, durant una setmana i durant un mes. Resultats i ressenyes dels que han perdut pes.
La dieta BEACH és una alternança proteïna-carbohidrats, un tipus de dieta que es va desenvolupar originalment per a esportistes professionals. Hi ha opcions més estrictes i més senzilles, i cada persona podrà triar el sistema òptim per si mateix individualment.
Característiques de la dieta BUCH
El principi bàsic d’aquest tipus de dieta és que cal limitar el consum d’aliments rics en hidrats de carboni simples. Quan estan absents a la dieta diària, el cos comença a utilitzar primer el glucogen acumulat i després el greix com a font d’energia. És molt important consumir suficients àpats de proteïna els dies lliures d’hidrats de carboni perquè el procés de crema de cèl·lules musculars no comenci. La tasca principal d’una dieta d’aquest tipus és normalitzar ràpidament el pes cremant l’excés de greixos.
La dieta BUCH es pot utilitzar tant per adherència temporal com permanent. La metodologia es basa en el principi de periodització quan s’utilitzen determinades categories de productes. Algunes persones utilitzen aquest tipus d’aliments no tant per perdre pes, tant per “assecar” el cos, per tal de donar-li més alleujament. La dieta ajuda a fer front a la petita quantitat de greix que es troba per sobre dels músculs ben desenvolupats.
Per aconseguir el millor resultat, cal seguir els principis bàsics següents de la dieta BUCH:
- eliminar els hidrats de carboni en alguns dies per garantir un dèficit energètic;
- reduir la concentració de glicogen, creant artificialment un estat de deficiència;
- en reduir els hidrats de carboni, assegureu-vos de complementar la dieta amb una quantitat suficient de proteïnes per mantenir la massa muscular;
- per obtenir resultats positius abans i després de la dieta BUCH, és necessari consumir periòdicament aliments rics en hidrats de carboni perquè l’organisme no alenteixi completament tots els processos metabòlics.
Si hi ha dificultats per adherir-se a una dieta, és necessari alternar constantment els aliments permesos i donar preferència a una activitat física moderada.
Els principals avantatges de la dieta BUCH:
- no cal comptar calories;
- aquest tipus de dieta és molt compatible amb l’activitat física;
- no afecta la massa muscular;
- el pes corporal no disminueix massa bruscament.
Inconvenients de la dieta BUCH:
- aquest tipus de dieta no és adequada per a persones amb obesitat, varius, trastorns metabòlics, ni per a dones embarassades i lactants;
- a causa de la quantitat insuficient de fibra a la dieta, sovint es produeixen queixes de restrenyiment;
- en el procés de fer dieta, és necessari visitar regularment el gimnàs per millorar i mantenir el resultat, que no és adequat per a totes les persones;
- en alguns casos, es produeix un efecte pèndol: s’alternen dies en què el cos perd i augmenta de pes. Si es supera el contingut calòric del dia d'hidrats de carboni, el pes no només pot tornar, sinó que també pot augmentar.
Si no és possible visitar el gimnàs, es recomana caminar a l'aire lliure cada dia, a un ritme ràpid (almenys 10.000 passos al dia).
Aliments permesos i prohibits a la dieta BUCH
Es prefereixen plats cuits al vapor, bullits i al forn. Es permet afegir una petita quantitat de sal rosa de l'Himàlaia, herbes provençals i perfumades.
Aliments permesos per a la dieta BUCH:
- Fonts de proteïnes … Productes a base de caseïna (llet de cabra) que proporcionen sacietat duradora: aus magres, clares d’ou (sense rovells) i proteïnes de sèrum i llet de productes lactis amb un baix percentatge de greixos.
- Fonts d’hidrats de carboni … Els dies de descàrrega, es recomana l’ús de carbohidrats complexos (cereals integrals) en combinació amb una petita quantitat de fructosa (baies). Es dóna preferència a l’arròs, el mill, la civada (no flocs!), Així com altres cereals amb un índex glucèmic baix.
- Fonts de greixos … Peix de mar gras, oli d’oliva per amanir com a fonts d’àcids grassos insaturats valuosos.
També es permet menjar verdures verdes, fulles de fulla verda i aliments rics en fibra dietètica.
Durant la dieta BUCH, es recomana deixar de menjar aquests aliments:
- productes lactis fermentats amb un alt percentatge de greixos: formatge, massa de quallada, iogurt, llet cuita fermentada, crema agra, quefir;
- dolços, pastes, dolços comprats i casolans,
- salses i adobs, especialment aliments comercials rics en greixos i sucre;
- baies, fruites massa dolces, per exemple, plàtans, raïm, figues, dolços comercials a base d’edulcorants;
- verdures riques en midó i sucre: patates, blat de moro, remolatxa;
- alcohol;
- aigua carbonatada dolça, compotes, begudes amb fruita, batuts amb un alt contingut en sucre i fructosa.
Es presta especial atenció a la manera de preparar els aliments. Està contraindicat menjar aliments picants excessivament grassos, fregits.
