Les normes de la dieta taronja. Aliments permesos i prohibits, ració d'aliments per un dia, una, dues setmanes, un mes. Els resultats de la dieta taronja i les ressenyes dels que han perdut pes.
La dieta taronja és un tipus d’aliment que permet normalitzar ràpidament el pes, així com millorar l’aspecte de la pell, els cabells i les ungles. Un mètode de pèrdua de pes deliciós i eficaç que us permet perdre fins a 3 kg en només 3 dies.
Característiques de la dieta taronja
La dieta taronja per aprimar té característiques pròpies que s’haurien de tenir en compte per aconseguir els millors resultats. Els principis bàsics d’aquesta dieta es van complir fins i tot a la cort del rei Lluís. Després es van adherir indiscutiblement a la regla: menjar almenys 10 fruites saludables i saboroses al dia.
Característiques de la dieta taronja que cal estudiar per obtenir els màxims resultats:
- Mètodes de cocció: cuinar, coure, al forn lent, al vapor;
- Règim de beguda: la taxa diària es pot calcular mitjançant la fórmula: multiplicar 30 ml per pes corporal;
- Bases dietètiques: taronges, fonts de proteïnes baixes en calories (llegums, carn magra de peix, conill), altes quantitats de fibra, alvocat, oli d’oliva com a font de greixos saludables:
- Grups de risc: les persones grans, així com les persones amb malalties cròniques, han de rebre l'aprovació d'un nutricionista qualificat abans de començar una dieta;
- Activitat física: es recomana abstenir-se de sobretensions i càrregues de potència intenses, per evitar el deteriorament de la salut i les avaries.
Les taronges tenen nombroses propietats positives: efecte tònic general sobre el cos, normalització de la digestió, preservació de l’elasticitat vascular, efecte antioxidant. N’hi ha prou amb consumir una taronja fresca i gran per proporcionar la necessitat diària de vitamina C. del cos. Aquesta vitamina és una de les millors lluitadores contra els radicals lliures, que ajuda a mantenir la bellesa de la pell i el cabell.
Malgrat les nombroses propietats positives de les fruites de taronja, cal tenir en compte les possibles contraindicacions d’aquesta dieta. Un excés de fruites àcides no és adequat per a persones amb indigestió, gastritis, úlceres i alta acidesa. Les contraindicacions també inclouen una major concentració de sucre a la sang (tendència a la diabetis), una reacció al·lèrgica als cítrics. No s’aconsellen restriccions dietètiques greus per a dones embarassades i en període de lactància: la seva dieta ha de ser tan sana i variada com sigui possible.
Aliments permesos i prohibits a la dieta taronja
El menú de dieta taronja no és molt divers. El producte principal és la taronja. Però també podeu entrar a la dieta:
- filet de pollastre, gall dindi, carn de conill;
- pans i patates fregides de gra sencer;
- productes lactis amb un baix percentatge de greixos;
- ous bullits;
- te verd, decoccions de plantes (camamilla, rosa mosqueta).
Si teniu gana intensa, els aperitius són permesos: fruites sense sucre o un grapat de baies, algunes nous, verdures sense midó.
Cal respectar el règim de beure i assegurar-se que les femtes són diàries. Si s’observen problemes digestius, s’introdueixen a la dieta encara més fibra i oli vegetal, com l’oli d’oliva.
Per aconseguir el millor resultat, haureu d’excloure els productes de forn, els dolços comprats, qualsevol font de greixos, llevats i glucosa no saludables, alcohol, tabac, carn massa grassa, aliments refinats, sucre, begudes carbonatades, aliments fregits, picats massa i picants de la dieta. La prohibició inclou verdures amb un alt contingut de midó i sucre (patates, blat de moro, remolatxa).
Menú dieta taronja
El menú es compon en funció de la durada de la dieta, el pes corporal inicial i els objectius als quals s’enfronta una persona. Si heu de perdre amb urgència uns quants quilos de més, s’adhereixen a restriccions més estrictes. En altres casos, és suficient una restricció moderada de calories amb la introducció de taronges, així com d'altres aliments permesos.
Menú de dieta taronja durant 1 dia
La dieta taronja per al dia és adequada perquè els principiants es familiaritzin amb els principis bàsics d’aquesta dieta i avaluin la tolerància dels aliments permesos. Es tracta d’una tècnica expressa que permet perdre quilos de més sense esforç. Una variació més estricta implica l’ús de taronges soles durant tot el dia, no més d’1,5 kg.
Hi ha opcions més suaus per a la dieta taronja per al dia:
- Esmorzar: formatge cottage baix en greixos, 1 taronja gran;
- Dinar: farina de civada en aigua amb 1 taronja;
- Sopar: mató de cabra amb un baix percentatge de greix, un got de quefir amb massa fermentada bacteriana, una taronja.
Amb subjecció a l’opció estricta, la taxa diària s’ha de dividir en 3-4 dosis, rentada amb una quantitat suficient d’aigua. És important seguir el règim de beure i beure almenys 1,5 litres de líquid al dia.
Menú de dieta taronja per a la setmana
Una dieta taronja durant una setmana us permet perdre quilos de més, apretar la pell i millorar el benestar general. Durant 7 dies, és difícil menjar només taronges, de manera que la dieta s’ha d’equilibrar amb aliments saludables permesos, així com hidrats de carboni complexos, molta fibra i aigua potable neta.
Dilluns
- Esmorzar: torrades de pa integral, 1 taronja, got de te verd;
- Dinar: amanida de verdures fresques de temporada, enciam, cigrons bullits, amanit amb oli d’oliva i suc de llimona;
- Sopar: filet de pollastre al forn amb verdures, verdures fresques, taronja.
Dimarts
- Esmorzar: pa torrat amb pa integral, mantega, un got de suc de taronja, un ou bullit;
- Dinar: patates bullides, formatge cottage baix en greixos, una gran porció d’amanida amb iceberg, enciam, cogombres frescos, 1 taronja;
- Sopar: bulgur amb gall dindi, una gran porció d’amanida, taronja, opcional: un got de kefir amb massa fermentada bacteriana.
Dimecres
- Esmorzar: formatge cottage baix en greixos, un got de te verd, 1 taronja, 20 grams de mantega;
- Dinar: brou de verdures, pa integral amb formatge, 1 taronja;
- Sopar: arròs integral amb verdures, mongetes bullides, brou de rosa mosqueta, taronja.
Dijous
- Esmorzar: una taronja, un got de te verd sense sucre, mató baix en greixos;
- Dinar: patates fregides de gra sencer, una gran porció d’amanida de verdures fresques amb mongetes, quefir amb massa fermentada bacteriana;
- Sopar: unes taronges, un got de brou de camamilla.
Divendres
- Esmorzar: brou de taronja, rosa mosqueta sense sucre;
- Dinar: ou bullit, pa integral amb un tros de mantega, cogombres i tomàquets frescos, molta verdura;
- Sopar: una taronja, una porció de farinetes de mill amb enciam o enciam Iceberg.
Dissabte
- Esmorzar: una taronja, un got de te verd, formatge cottage baix en greixos;
- Dinar: filet de pollastre bullit, amanida amb verdures fresques, enciam, julivert, anet, cogombres;
- Sopar: farinetes de fajol amb pollastre al forn, verdures fresques, taronja.
Diumenge
- Esmorzar: taronja, got de te verd;
- Dinar: conill amb verdures, amanida amb cigrons, tomàquets, cogombres;
- Sopar: gran porció d’amanida de cigrons i verdures fresques, taronja.
Una dieta taronja de 7 dies pot ser un repte, especialment per a persones amb problemes digestius i malalties cròniques. Si us sentiu malament, cal interrompre la dieta i consultar amb un nutricionista. Si compliu estrictament les recomanacions dietètiques i de menú descrites, podeu perdre fins a 7 kg.
Menú de dieta taronja durant 2 setmanes
La dieta taronja durant 2 setmanes és adequada per a aquelles persones que s’han adherit repetidament a aquesta dieta durant 7 o més dies. Amb una dieta escassa durant 14 dies, podeu reduir el pes a 7-10 kg, en funció dels indicadors inicials de pes corporal.
Dia 1
- Esmorzar: ou bullit, got de te verd, taronja;
- Dinar: brou de pollastre, pa, una gran porció d’amanida de verdures;
- Sopar: pollastre bullit amb verdures fresques, un got de kefir.
Dia 2
- Esmorzar: mató baix amb greix amb kefir en massa fermentada bacteriana, un got de brou de rosa mosqueta, taronja;
- Dinar: mongetes bullides o cigrons, una gran porció d’amanida de verdures fresques amb oli d’oliva, suc de llimona, taronja;
- Sopar: filet de pollastre al forn amb verdures, coliflor bullida, 1 taronja.
Dia 3
- Esmorzar: un ou bullit, pa integral amb formatge, un got de te verd;
- Dinar: vinagreta, pollastre bullit, 1 taronja gran;
- Sopar: guisat de verdures, una llesca de pa integral, una taronja.
Dia 4
- Esmorzar: ou bullit, formatge cottage baix en greixos, taronja, infusió de camamilla;
- Dinar: borsch verd amb brou de pollastre, pa integral amb una llesca de mantega, taronja;
- Sopar: conill amb verdures, amanida de col, enciam, anet, cogombre, taronja.
Dia 5
- Esmorzar: mató baix en greix amb taronja, un got de brou de rosa mosqueta;
- Dinar: pollastre bullit, enciam, pa, taronja.
- Sopar: ous bullits, torrades de gra sencer, amanida de verdures fresques, taronja.
Dia 6
- Esmorzar: ou bullit, formatge cottage, un got de te verd;
- Dinar: amanida amb tomàquets, pebrot dolç, mozzarella, alfàbrega, pa, taronja;
- Sopar: farinetes de fajol, una gran porció d’amanida, taronja.
Dia 7
- Esmorzar: farinetes multi-gra sobre aigua amb baies sense sucre i una taronja, un got de rosa mosqueta;
- Dinar: borsch vermell amb mongetes, farinetes de mill, costelles de pollastre al vapor;
- Sopar: un got de quefir amb massa fermentada bacteriana, diverses taronges grans.
Dia 8
- Esmorzar: taronja, farina de civada amb llet vegetal, un got de quefir amb massa fermentada bacteriana;
- Dinar: escabetx amb ordi i escabetxos, pa, formatge de cabra;
- Sopar: amanida gran, conill i guisat de verdures.
Dia 9
- Esmorzar: mató baix, greix, taronja, got de te verd;
- Dinar: sopa de crema de coliflor amb crema de coco, patates fregides de fajol verd amb llavors de gira-sol;
- Sopar: llavors de chia amb llet de coco i taronges.
Dia 10
- Esmorzar: farinetes de fajol, taronja, brou de rosa mosqueta;
- Dinar: filet de pollastre bullit, amanida de verdures;
- Sopar: un got de quefir amb massa fermentada bacteriana, taronges.
Dia 11
- Esmorzar: farina de civada en aigua o llet vegetal, una taronja, un got de te verd sense sucre;
- Dinar: ous bullits amb cigrons al forn, una gran porció d’amanida de verdures fresques;
- Sopar: farinetes de mill amb filet de gall d’indi al forn, amanida, taronja.
Dia 12
- Esmorzar: un ou bullit, una llesca de mantega, pa integral, una taronja;
- Dinar: pastanagues guisades amb carbassó, albergínia, arròs integral, pa integral, taronja;
- Sopar: amanida de verdures, costelles de pollastre al forn.
Dia 13
- Esmorzar: ou bullit, alvocat, got de te verd, taronja;
- Dinar: sopa de bolets amb crema agra amb poc greix, pa, amanida, taronja;
- Sopar: filet de pollastre al forn, amanida amb verdures, cigrons bullits, oli d’oliva i amaniment de llimona, taronja.
Dia 14
- Esmorzar: taronja, brou de rosa mosqueta, pa integral amb formatge cottage baix en greixos;
- Dinar: sopa de col amb pa de gra cel, amanida de rave fresc, cogombres, julivert, pastanagues, taronges;
- Sopar: farinetes de fajol amb costelles de pollastre al vapor, xucrut, unes taronges.
Seguir restriccions força estrictes durant dues setmanes pot ser un desafiament físic i mental. No obstant això, perdre aquests quilos de més és una bona motivació per a la majoria de la gent.
Menú de dieta taronja durant un mes
Els bons resultats després de 7, 14 dies d’aquest tipus de dieta animen les persones a seguir la dieta cítrica en el futur. La dieta taronja durant 4 setmanes és una opció alimentària que només és adequada per a persones entrenades.
No es recomanen restriccions dietètiques greus durant un període tan prolongat. El dejuni perllongat i la deficiència de vitamines, oligoelements i greixos saludables són estrès per al cos i no s’exclou la probabilitat de tornar a guanyar pes després d’haver alliberat la dieta.
Durant tot el mes, podeu alternar les opcions de menjar que s’ofereixen al menú durant 7 o 14 dies, o bé, de manera independent, podeu elaborar plats nous a partir de productes permesos. Les mesures de control i el pesatge es poden realitzar diverses vegades a la setmana per facilitar el seguiment de la dinàmica de pèrdua de pes. Després d'un mes, és necessari fer una anàlisi de sang per comprovar els indicadors generals de salut.
Resultats de la dieta taronja
La majoria de les persones que han seguit aquest tipus de dieta estan satisfetes amb els resultats de la dieta taronja. Per aconseguir els millors resultats, no es recomana limitar la dieta amb massa duresa, especialment durant molt de temps (1 setmana o més).
Els principals avantatges d’aquest tipus d’aliments són la disponibilitat, alt contingut de vitamines i antioxidants, gust agradable, pressupost, facilitat d’adherència, comoditat i alts beneficis.
Entre els desavantatges hi ha la presència de contraindicacions relacionades amb la salut, una alta probabilitat d’al·lèrgies, fam freqüent, dolor abdominal després de menjar moltes fruites. Algunes persones no informen de resultats després de 5-7 dies.
Ressenyes reals de la dieta taronja
Hi ha diverses ressenyes sobre la dieta taronja. La majoria de la gent està satisfeta amb el menú variat, l’oportunitat d’utilitzar el menjar habitual. El menú no requereix costos especials de material ni habilitats per cuinar.
Inessa, 26 anys
La dieta taronja és una vitamina bomba que enriquirà el cos amb vitamina C, ajudarà a eliminar els mals hàbits alimentaris i restaurarà els bucles intestinals estirats. Les fruites d’ultramar estan disponibles en qualsevol època de l’any i són econòmiques. Es poden utilitzar per preparar amanides de fruites, afegir-hi plats de pollastre i arròs. Tot i això, malgrat tots els aspectes positius, és important tenir en compte els perills potencials d’una dieta d’aquest tipus. Per ser objectius, les taronges solen provocar reaccions al·lèrgiques, especialment quan s’utilitzen en grans quantitats. Per obtenir un resultat tangible, haureu de seguir una dieta d’aquest tipus com a mínim durant 7 dies, mentre formulareu correctament la dieta perquè, després de completar-la, no es retrocedeixi. A la dieta, les verdures i hortalisses de fulla han de ser presents com a fonts de fibra i molta aigua. És probable que aquest tipus de nutrició activi el procés de neteja del cos, ple de debilitat i nàusees. Aquest tipus de nutrició m’adequava, menjo segons el programa de 7 dies 2 vegades cada sis mesos. Mantinc els resultats obtinguts la resta del temps. D’alguna manera, la dieta taronja va ajudar a superar la passió pels dolços comprats a la botiga, productes de forn, carbohidrats simples i la resta de menjar ferralla. No recomanaria aquest tipus de menjar a tothom de forma indiscriminada, una taronja en quantitats excessives pot provocar una reacció imprevisible al cos.
Marina, 32 anys
Quan vaig saber parlar de la dieta taronja, els meus primers pensaments van ser: com es pot perdre pes si es menja fructosa, hidrats de carboni ràpids i fins i tot en grans quantitats? Quant de temps és realment possible estirar, si no mengeu res més, excepte un parell de taronges, no ho he comprovat, ja que no compleixo restriccions dietètiques estrictes. Primer, vaig fer 1 dia de dejuni: vaig menjar taronges, vaig beure molta aigua. Ho vaig tolerar bé, se’n van anar 1 kg en un dia. Vaig llegir en algun lloc que, segons sembla, les taronges han de ser pelades de fines membranes blanques per no causar problemes digestius. Podeu fer servir sucs de cítrics: taronja i aigua plana en proporció 1: 1. El suc s’ha de complementar amb fibra, per tal de no provocar un fort salt d’insulina i no entrar en hipoglucèmia en el futur. En general, en algunes taronges, el cos es torna molt vulnerable i es desconeix completament com un dejuni tan prolongat afectarà el benestar general a llarg termini. He escollit la millor opció per a mi: faig servir taronges només en combinació amb fonts de proteïnes (carn magra o llegums), així com greixos (mantega o oli d’oliva). Bego molt, afortunadament, no només es permet aigua, sinó també te verd, una decocció de rosa silvestre, baies. Amb un enfocament adequat, aquesta dieta també és una excel·lent desintoxicació que elimina les toxines del cos. Després de finalitzar la dieta, el pes no torna.
Olga, de 28 anys
Vaig tenir una experiència negativa en seguir la dieta cítrica. Vaig conèixer moltes crítiques positives i, ara, se’m va presentar l’oportunitat d’assegurar-me personalment. Abans d'una sortida no planificada, era necessari perdre urgentment 5 quilos de més en una setmana. Vaig decidir triar una opció de dieta més estricta: taronges, aigua, tes, amanides verdes. Sense olis, altres fruites, dolços. Menjar estrictament 2-3 vegades al dia, negativa a berenar, intensa activitat física, embolcalls. Com a resultat, el cos simplement no podia suportar-lo i el tercer dia es va despertar amb debilitat severa, mal de cap i nàusees. Suposo que una deficiència de nutrients podria provocar aquesta reacció del cos i vaig haver de deixar la distància. Malgrat tots els esforços, només van trigar 2 kg, que van tornar amb seguretat una setmana després. El cos és un sistema complex i intel·ligent que no reconeix les càrregues injustificades i, després de sortir d’una vaga de fam, segurament retornarà i emmagatzemarà greixos. Potser, amb un enfocament més competent i suau, serà possible obtenir un resultat bo i a llarg termini.
Mireu el vídeo sobre la dieta taronja:
