Les regles bàsiques de la dieta 5: 2, els seus avantatges, desavantatges i contraindicacions. Selecció de productes i menús per a la setmana. Resultats i ressenyes.
La dieta 5: 2 és una forma relativament nova d’aprimar, que recentment s’ha tornat més popular perquè dóna bons resultats. Aquesta dieta no només ajuda a desfer-se dels quilos de més que odiava, sinó que també permet tonificar el cos. A més, és adequat tant per a homes com per a dones, amb característiques específiques per a cada gènere.
Regles bàsiques de la dieta 5: 2
La dieta 5: 2 va començar a guanyar popularitat a tots els segments de la població tan aviat com va aparèixer el 2012. El seu autor és periodista i metge del Regne Unit - Michael Mosley, que va estrenar la seva pel·lícula, en la qual és un científic de la història.
Michael, juntament amb altres científics, estava interessat en la qüestió de com allargar la vida humana. I troba la resposta en el fet que la gent necessita morir de fam periòdicament per descansar el cos. Per tant, creu Michael, el nostre cos funciona millor i els processos de regeneració de les cèl·lules danyades comencen sols. El periodista va provar la dieta 5: 2 segons la seva pròpia experiència, mentre supervisava constantment la seva salut i registrava els resultats mitjançant proves de laboratori.
El principi bàsic de la dieta 5: 2 és que no hi ha restriccions greus pel que fa als aliments permesos, cosa que no es pot dir sobre altres mètodes per aprimar. Només hi ha certes recomanacions per substituir alguns productes perquè una persona que perdi pes se senti plena més temps i no pateixi fam tot el dia.
Per aprimar-se amb una dieta 5: 2, heu de dominar les seves regles bàsiques:
- Com el seu nom indica, podeu menjar 5 dies a la setmana segons la vostra dieta habitual, i cal descarregar els 2 restants (seleccionats individualment per a la vostra comoditat).
- Durant els dies de dejuni, el contingut calòric de tots els aliments que es prenen al dia no ha de superar els 500 kcal per a les nenes i els 600 kcal per als homes, ja que necessiten més energia per a tots els processos que tenen lloc al cos.
- Cada dia de dejuni ha de tenir 2 àpats: només esmorzar i sopar.
- El descans entre l’esmorzar i el sopar s’ha de fer llarg, no menys de 12 hores. El millor és menjar a la mateixa hora, com ara les 8 del matí i les 8 del vespre. Un llarg descans entre l’esmorzar i el sopar inicia el procés de crema de teixit gras, que s’acumula en excés, i també accelera la regeneració de cèl·lules i teixits danyats.
- Haureu de beure tanta aigua pura o te d’herbes sense sucre com sigui possible. Gràcies a això, el procés de pèrdua de pes és més actiu.
- Per minimitzar el risc d’avaries, és millor fer dies de dejuni no els caps de setmana. Com més ocupat sigui el programa de treball, menys una persona que baixa de pes pensarà en el menjar i experimentarà una sensació obsessiva de fam.
- Els dies que es minimitza el nombre de calories, és recomanable no fer exercici. L’exercici requereix molta energia i per a això no n’hi ha prou amb 500-600 kcal.
- Per tal de perdre pes amb una dieta de 5: 2 per obtenir els resultats desitjats, és aconsellable practicar esports els 5 dies en què els àpats són normals. Això accelerarà el procés de cremar aquestes calories addicionals. La freqüència òptima d’activitat física és 3 vegades a la setmana.
Vegeu també les regles de dieta sense sal de 15 dies.
Pros i contres d’una dieta 5: 2
La dieta 5: 2, com qualsevol altra, té els seus costats positius i negatius.
Beneficis d’una dieta 5: 2
- Cal limitar-se al menjar només dos dies a la setmana, la resta del temps es pot menjar com sempre.
- No cal acostumar-se a aquesta dieta durant molt de temps.
- La probabilitat de desenvolupar malalties del sistema cardiovascular, diabetis mellitus i neoplàsies malignes es redueix significativament, així com disminueix el nivell de glucosa i colesterol a la sang.
- Aquest mètode de pèrdua de pes es pot utilitzar per a qualsevol estil de vida, tant per a persones ocupades com per a mares joves amb permís de maternitat.
- Pràcticament no hi ha risc de caure de la dieta, perquè només cal aguantar 2 dies.
- El pes no desapareix bruscament, per la qual cosa no tornarà ràpidament en el futur.
- La dieta no afecta negativament la salut.
Hi ha relativament pocs punts negatius. Inconvenients d'una dieta 5: 2:
- A diferència d’altres dietes, els quilos de més surten molt lentament, cosa que de vegades no s’adapta a les persones que perden pes.
- Entre els àpats del matí i el vespre, la debilitat notable pot ser preocupant.
- Es requereix una forta resistència, encara que només durant 2 dies. Els descansos de 12 hores entre àpats són estressants per a molts.
Per superar la sensació de fam els dies de dejuni, heu de recordar de beure més aigua neta entre l’esmorzar i el sopar.
Hi ha certes contraindicacions per a qualsevol restricció dietètica. Abans d’iniciar una dieta 5: 2, és aconsellable examinar-lo i consultar un metge per assegurar-se que es pot perdre pes d’aquesta manera.
Contraindicacions de la dieta 5: 2:
- Malalties del tracte gastrointestinal … Es tracta de patologies com gastritis, reflux gastroesofàgic, úlcera gàstrica o úlcera duodenal. La dieta en aquest cas pot empitjorar significativament l’estat general i provocar una exacerbació de la malaltia.
- Embaràs i període de lactància … Les mares embarassades, com les dones en lactància, necessiten obtenir més calories cada dia de les que solien consumir. Si es limiten a la nutrició, el nadó que es dóna el pit no rebrà prou energia i no guanyarà el pes necessari, i el fetus a l’úter pot desenvolupar-se més lentament del que hauria de ser a temps.
- Edat menor de 18 anys … Un cos en creixement requereix una gran quantitat d'energia, que utilitza i crema bastant ràpidament. Si un nen té sobrepès, és millor regular la seva nutrició i augmentar la quantitat d'activitat física, però sense dies de dejuni.
- Qualsevol malaltia crònica en fase aguda … En qualsevol procés inflamatori, el nostre cos necessita una bona nutrició i obtenir totes les vitamines i minerals necessaris. Durant aquest període, la dieta només complicarà el procés de curació.
Si no hi ha contraindicacions, una dieta 5: 2, subjecta a totes les seves regles, us ajudarà a perdre pes. El més important és no oblidar beure aigua i no descompondre’s.
Recomanacions per triar aliments per a la dieta 5: 2
A la dieta 5: 2, no hi ha aliments estrictament prohibits i permesos. Una persona que perd pes pot menjar allò que estima i està acostumat. Malgrat això, hi ha una sèrie de recomanacions per a l'elecció òptima dels aliments.
Durant els dos dies de dejuni per esmorzar i sopar, heu de triar plats que no només saturin ràpidament, sinó que també us permetin mantenir la sensació de sacietat el major temps possible.
És aconsellable abandonar els aliments que contenen hidrats de carboni que es descomponen ràpidament. Això inclou:
- Qualsevol farineta;
- Productes de farina de blat (pa, pasta);
- Dolç en qualsevol forma;
- Plàtans i alvocats (contenen moltes calories, cosa que no és adequada per a aquesta dieta, es permet la resta de fruites).
També és aconsellable renunciar a les salsitxes, perquè també són massa riques en calories.
Cal preferir amanides de verdures, sopes lleugeres, fruites permeses, carns magres, peix, productes lactis, fruits secs, llegums, herbes i cítrics.
Si entre menjars hi ha simplement una intolerable sensació de fam, primer heu d’intentar satisfer-la amb un got d’aigua. Si això no ajuda de cap manera, es permet menjar qualsevol fruita a voluntat (les pomes, la taronja o la mandarina són les més adequades). Cal tallar-lo a trossets i menjar-lo, mastegant molt lentament. Els fruits secs també estan bé, però només se’n poden menjar uns quants. També heu de beure un got d’aigua abans dels dos àpats principals.
Menú dietètic 5: 2 durant una setmana
Per a una dieta de 5: 2, el menú per setmana pot ser força variat. Els 5 dies "no dietètics" podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu, però, per descomptat, intenteu no llançar-vos cap aliment després de 2 dies d'abstinència.
Hi ha 4 opcions principals per distribuir els àpats els dies de dejuni:
- Abans del dia de la dieta, cal sopar a les 19:00. A continuació, el primer àpat s’hauria de dur a terme a les 8:00, distribuint-hi 300 kcal de cada 500. Després, a les 19:00 hi hauria de sopar, que caurà sobre els 200 kcal restants. L’endemà, només cal beure aigua.
- El sopar abans del primer dia de dejuni ha de ser a les 20:00. Al matí, heu d’ometre l’esmorzar i dinar només a les 12:00. En aquest cas, haurien de caure 300 kcal per dinar. Després a les 19:00 heu de sopar, deixant 200 kcal per a aquest àpat.
- Podeu distribuir calories en proporcions iguals durant 2 dies. Per a això, el sopar en un dia normal ha de ser a les 19:00. Els dies següents, només cal esmorzar. Es recomana que per cada esmorzar hi hagi 250 kcal (per als homes - 300 kcal). Aquests dies no es pot sopar.
- L’últim sopar ha de ser a les 19:00. Al matí del primer dia de dejuni, heu de prendre un esmorzar abundant i provar d’ajustar els 500 kcal en aquest àpat. Durant la resta del primer dia i del segon complet, només es permet l’aigua potable. Aquesta és l'opció de dieta més difícil de totes i moltes persones hi descomponen.
Hi ha certes receptes per a la dieta 5: 2 directament durant els dies de dejuni, per separat per esmorzar i sopar.
Exemples d'esmorzar:
- 1 truita d'ou de gallina, plat petit d'amanida de verdures, amanit amb oli de gira-sol.
- Formatge cottage baix en greixos (100 g), 1 cullerada. l. qualsevol baia, fruits secs.
- Batut a base de verdures, 1 fruita i herbes.
- Llavors de lli barrejades amb flocs de coco i qualsevol baia.
- Ou bullit amb toronja ben picada.
Exemples de sopars:
- Amanida de peix i verdures bullides o al forn en oli de gira-sol.
- Sopa de verdures baixa en greixos.
- Amanida amb marisc, pit de pollastre bullit o peix al vapor i herbes.
- Pit de pollastre bullit amb amanida de verdures en oli de gira-sol.
- Sopa de bolets.
- Una petita quantitat de patates guisades i filets de pollastre.
Cal combinar les receptes proposades de manera que la dieta de dos dies sigui el més variada i rica possible pel nombre permès de calories. També heu d’intentar distribuir els aliments de manera uniforme perquè les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni entrin al cos, en quantitats inferiors a l’habitual.
Resultats de la dieta 5: 2
Els resultats de la dieta 5: 2 són bastant tangibles. Tot i això, cal tenir present de seguida que no hi haurà pèrdua de pes ràpida. Els quilograms desapareixeran gradualment, però, a diferència d’altres dietes, després no hi haurà un retorn fort, ni tan sols amb un excedent.
De mitjana, segons les observacions, és possible perdre amb una dieta de 5 kg en 2 setmanes. Al mateix temps, és important durant els dies sense dejuni beure almenys 1,5 litres de líquid al dia i fer exercici amb regularitat.
Ressenyes reals de la dieta 5: 2
Tot i que aquest sistema d’energia només té set anys, molts ja ho han provat. Les ressenyes sobre la dieta 5: 2 només són positives.
Julia, de 37 anys
Fa temps que lluito per tenir sobrepès. Al mateix temps, vaig regularment al gimnàs i fins i tot excloo de la dieta la farina i els dolços. Però, malauradament, pràcticament no vaig veure els resultats. Els companys de feina van aconsellar la dieta 5: 2. Vaig decidir fer els dies de dejuni durant la setmana laboral i no els caps de setmana, així que volia pensar menys en el menjar. Fa 4 setmanes que menjo d’aquesta manera i he perdut 7,5 kg. Aquest és el meu millor resultat! Ni tan sols hi va haver cap avaria. Ho recomano a tothom.
Inna, de 25 anys
Durant tot el temps he provat moltes dietes, fins i tot he intentat quedar-me amb gana completa. La meva exposició no és molt bona, de manera que hi va haver avaries constants i vaig voler renunciar. Però recentment he trobat una dieta 5: 2 a Internet. Ella realment ajuda. Per no tornar a trencar-me, distribueixo les calories per igual durant 2 dies i bebo una mica d’aigua gairebé tot el temps. Durant una setmana vaig trigar 1, 5 kg i estic content!
Ksenia, de 30 anys
Mai he patit un excés de pes, però en els darrers sis mesos he guanyat molt a causa de l’estrès constant. Tampoc no m’interessava especialment el tema de les dietes, però vaig decidir que era hora de posar-me en forma. Vaig començar la meva pèrdua de pes amb una dieta de 5: 2. He estat aguantant durant un mes i mig, i durant aquest temps he trigat 11 kg i la mida de la roba ha disminuït en 2. Per tant, recomano aquesta dieta en particular a tothom que estigui preparat per aconseguir el seu objectiu.
Mireu el vídeo sobre la dieta 5: 2:
La dieta 5: 2 és la forma més senzilla i menys tangible de perdre pes. Si es fa correctament, els números de les escales començaran a disminuir aviat. Els resultats i els comentaris sobre la dieta 5: 2 són majoritàriament positius.
