Esbrineu què han de dir els científics sobre els beneficis de l'entrenament per a la vostra pell i quins esports heu de triar per maximitzar l'efecte. Tothom sap que l’activitat física moderada afavoreix la salut, però la qüestió de com l’exercici físic afecta l’estat de la pell per a molts encara no té resposta. És sobre aquest tema que parlarem avui.
Com afecta l'exercici a la pell: conclusions de la investigació
No retardarem molt de temps i us informarem immediatament que els científics han demostrat els beneficis de l’esport per a la pell. L’entrenament regular permet no només preservar la joventut de la pell, sinó fins i tot provocar reaccions inverses si l’envelliment ja ha començat. No hi ha cap secret que amb l’edat la pell comença a caure i hi apareixen arrugues. Aquests canvis estan especialment relacionats amb l'edat i s'associen a l'activació de canvis en diverses capes de la pell.
Després dels 40 anys, la capa externa de la pell comença a espessir-se gradualment, i disminueix el nombre de fibres de col·lagen que hi ha. Tot això condueix al fet que la pell es torna seca i aspra. Al mateix temps, la capa sota l’epidermis comença a aprimar-se. Les seves estructures cel·lulars moren i l’índex d’elasticitat disminueix. Com a resultat, la pell es torna apagada.
Cal recordar que tots aquests canvis s’associen exclusivament a l’edat i la llum ultraviolada solar no hi té res a veure. No obstant això, científics de la Universitat McMaster, situada a la província canadenca d'Ontario, van poder demostrar la reversibilitat de les reaccions comentades anteriorment. Els primers subjectes experimentals van ser ratolins i els científics van afirmar que l’activitat física alenteix significativament el procés d’envelliment. Quan els rosegadors es van privar de l’oportunitat de moure’s activament, es van tornar ràpidament letargs, flassos i calbs.
Els científics no es van voler aturar aquí i van dur a terme un estudi amb la participació de 29 homes i dones, que tenien entre 20 i 84 anys. La meitat dels participants a l'experiment van estar actius i van formar durant almenys tres hores durant la setmana. La resta de persones eren sedentàries. Després de completar l’experiment, els científics van comprovar l’estat de la pell de les natges per minimitzar la influència de la radiació ultraviolada solar.
Després d’examinar el teixit de la pell al microscopi, els científics van veure què havien de tenir: en la gent gran, la capa exterior de la pell es va fer més gruixuda. No obstant això, després de la separació de les mostres segons l'activitat física, la situació es va fer més clara. Fins i tot a l'edat de més de 40 anys, en persones actives, la pell semblava almenys deu anys més jove. Per descomptat, no es poden descartar altres factors, com la nutrició o la genètica, que també afecten la nostra salut. Com a resultat, els científics no van poder donar una resposta exacta a la pregunta: com afecta l'exercici a l'estat de la pell?
Tot plegat va provocar que l'experiment continués. Els participants majors de l'estudi anterior, l'estat de la pell que corresponia a la seva edat fisiològica, van començar a practicar esports activament. Durant la setmana, es van dur a terme almenys dos entrenaments d’una hora aproximadament d’una durada. L'estudi va durar tres mesos, després dels quals es van prendre noves mostres de teixit cutani mitjançant una biòpsia.
Com a resultat, es va confirmar que la pell va ser rejovenida. Segons els científics, la qüestió és que, sota la influència de l’esforç físic, el flux sanguini s’accelera i entren més miosines a les cèl·lules de la pell. Són aquestes substàncies les que activen els processos de renovació de les estructures cel·lulars. També es va trobar un augment de la concentració d’una substància coneguda com a IL-15. Després d’un esforç físic, el seu nivell va augmentar un 50%.
Per tant, ara podem parlar de diversos factors que contribueixen a la millora de l’estat de la pell sota la influència de l’esforç físic:
- Amb l’ajut d’una transpiració profusa, els porus es netegen perfectament.
- La microcirculació de la sang millora, cosa que permet proporcionar a les cèl·lules una gran quantitat de nutrients i utilitzar ràpidament toxines.
- El treball del sistema vascular es normalitza.
Però hauríeu de ser conscients d’alguns dels matisos que tenen una connotació negativa. Durant l'anomenat "assecat" el cos es troba molt deshidratat i aquest és el principal motiu del deteriorament de la capa externa de la pell. Els esportistes professionals que es veuen obligats a utilitzar programes nutricionals rígids coneixen l’estat del catabolisme, quan el cos es destrueix per si mateix a causa de la manca d’una quantitat suficient de nutrients.
Si teniu previst desfer-vos de l’excés de pes gràcies a una dieta estricta, penseu en les conseqüències que té a la pell. En aquesta situació, el risc de les estries és extremadament elevat i només serà possible eliminar-les gràcies al saló de bellesa.
Quin esport hauríeu de triar per millorar l’estat de la pell?
Avui en dia, tota persona té dret a triar l’esport que més li agradi. Ara intentarem respondre a la pregunta de quin esport és més actiu en la millora de l’estat de la pell.
gimnàs
Com més gran sigui la càrrega dels músculs, més forta serà la resposta del cos. Si després de l’entrenament sentiu una lleugera sensació de cremor als músculs, podeu estar segur que no perdreu el temps en entrenar. L’entrenament de la força és un poderós estrès per al cos, que comença a sintetitzar amb urgència substàncies hormonals. Després es lliuren principalment a aquells teixits que s’acaben d’entrenar activament.
Amb l’ajut de l’entrenament de la força, totes les dones poden millorar significativament el seu aspecte. En primer lloc, es tracta d’un augment del to muscular. Els músculs de tot el cos s’estrenyen i ja no s’enfonsen, com era abans. Si fas gatzonetes amb regularitat, amb prou rapidesa podràs notar com el cul adopta un aspecte atractiu. A més, la cel·lulitis es destrueix sota la influència de les hormones. Com a recordatori, heu d’evitar l’assecat corporal greu. La durada recomanada de l’entrenament és de 45 minuts i durant la setmana n’hi ha prou amb realitzar tres sessions.
Natació
Aquest esport és inferior al gimnàs en alguns aspectes, però en alguns aspectes és més eficaç. Per començar, cal nedar a alta intensitat per obtenir els millors resultats. També es recomana alternar diferents estils de natació. En aquest cas, podreu apretar els músculs de tot el cos.
A més, nedar té un efecte positiu sobre el sistema limfàtic i la columna vertebral, eliminant l’estrès negatiu. A més, la natació és més preferible pel que fa a l’absència d’efectes negatius a les articulacions. Com que s’accelera la sortida de líquid limfàtic, s’eliminen ràpidament diverses toxines i metabòlits de les estructures cel·lulars de tots els teixits, inclosa la pell.
Ioga
El ioga és molt popular avui en dia entre les persones que volen tenir un bon aspecte. Malauradament, els resultats excel·lents només es poden obtenir sota la guia d’un especialista competent, que és un problema força gran al nostre país. Sovint ensenyem moviments exòtics del cos, no pas ioga.
També heu de recordar que al gimnàs es poden obtenir resultats més ràpids sobre la forma del cos. Ja dos o tres mesos després de l’inici del culturisme, apareixeran els primers canvis a la vostra figura. Recordem que el ioga va ser creat per millorar-se espiritualment i és capaç de tocar molts aspectes de la vida.
Aquest ensenyament antic no s’ha posicionat mai únicament en termes de canvis estètics en el cos. No té cap sentit negar que la pràctica regular del ioga condueix a una millora de la figura, però aquest és un efecte addicional ràpid, i no un fi en si mateix per als seguidors de les ensenyances.
Saló de bellesa
Tot i que avui busquem una resposta a la pregunta sobre com afecta l’entrenament a l’estat de la pell, no es pot prescindir de la cosmetologia. Per molt actius que siguin els exercicis al gimnàs, no us permeten assolir la velocitat requerida de síntesi de substàncies com l’elastina, l’àcid hialurònic i l’elastina. Si, després dels 40 anys, decidiu trobar la resposta a la pregunta sobre com afecta l’entrenament a l’estat de la pell, això només és possible en combinació amb visites a un saló de bellesa. El màxim resultat es pot obtenir amb una combinació competent d’activitat física i productes cosmètics.
Com afecta l'exercici a la pell: consells sobre exercici
Esbrinem quins passos heu de fer perquè no us hàgiu de preguntar com afecta l'exercici a la vostra pell en el futur.
- Suar vigorosament a classe. Ja hem dit que la suor ajuda a netejar els porus de la pell. A més, els científics han demostrat que cap producte cosmètic modern és capaç de fer-ho amb més eficàcia. També, en el curs de la investigació científica, es va poder establir la presència de propietats antioxidants a la suor. Això li permet afrontar bé l'acne i altres erupcions a la pell. De seguida, voldria assenyalar que no podeu anar al gimnàs amb una gran quantitat de cosmètics aplicats a la pell. Això obstruirà els porus a mesura que la pell comenci a assecar-se. El màxim que es pot permetre és el rímel i el llapis de llavis. Recordeu que no esteu visitant el gimnàs per trobar-vos amb homes bombejats, sinó per millorar la vostra figura.
- Minimitzar les situacions d’estrès. L’estrès afecta negativament tots els òrgans i sistemes del nostre cos, inclosa la pell. Realment no importa si teniu problemes a la feina o a casa, la pell hi reaccionarà el més ràpidament possible. S'ha demostrat que l'exercici és un excel·lent antidepressiu.
- El flux sanguini s’accelera. Ja hem esmentat aquest efecte positiu de l’activitat física. Simultàniament amb el flux sanguini, el metabolisme també s’accelera, cosa que té un efecte positiu en tot el cos.
- El moviment és vida. Aquesta antiga saviesa popular parla amb molta eloqüència de la beneficiosa activitat física per al cos. Els científics ho han confirmat, però és important no exagerar-ho. L’exercici excessiu pot produir resultats exactament oposats.
No cal esperar molt de temps per obtenir resultats positius després de començar l’entrenament. És important recordar que han de ser regulars i que la càrrega ha de ser moderada. Independentment de l’esport que escolliu, és aconsellable entrenar sota la supervisió d’un especialista competent, almenys per primera vegada. Amb la seva ajuda, elaboraràs el programa d’entrenament correcte i aprendràs tots els moviments bàsics.
Més informació sobre com afecta l’entrenament esportiu a la pell:
