Esbrineu si podeu guanyar efectivament massa muscular al gimnàs mentre feu boxa. Avui la conversa versarà sobre com combinar boxa i gimnàs. A més, considerarem el tema de combinar completament aquests entrenaments: combinar actuacions en dues disciplines esportives en competicions, encara que a nivell amateur. Heu d’entendre que la formació professional en aquesta situació és impossible. No obstant això, primer és el primer.
Es poden combinar boxa i gimnàs?
Per obtenir una resposta a aquesta pregunta, cal esbrinar si el sistema muscular pot funcionar en un mode tan extrem. Igualment important és com aquesta combinació pot afectar el rendiment dels esportistes en cada disciplina. Probablement heu sentit a parlar de com una massa muscular gran retarda el treball dels braços i el boxador no és capaç d’aconseguir la "relaxació" desitjada.
Els funcionaris de seguretat tampoc no es mantenen al marge, presentant contraacusacions als boxejadors en l’alt trauma de l’aparell articular-lligamentós. Tot i això, això no és del tot cert, perquè el malestar de les articulacions dels boxadors novells desapareix després d’un parell de mesos d’entrenament regular. En el futur, les lesions solen ser el resultat d’un accident o dels propis errors d’un atleta.
Per descomptat, no s’escapa de l’acumulació de fatiga, però això és cert per a qualsevol esport. Aquí, en primer lloc, cal tenir en compte la correcció del procés de formació. Ens queda considerar l’efecte de l’entrenament de força activa sobre la velocitat dels braços del boxador.
Basant-nos en la nostra experiència pràctica, podem dir que el nostre sistema muscular té un cert reflex condicionat, que permet al cos determinar de forma independent el tipus de càrrega dominant. Com més gran és la càrrega d’un tipus, pitjor responen els músculs a l’altre. En poques paraules, si el volum d’entrenament de força és aproximadament igual al de la boxa, l’atleta perd el seu sentit del poder anterior.
Potser, just en aquest moment, sorgeix la pregunta de com combinar boxa i gimnàs? Potser val la pena frenar en una disciplina esportiva, afegint-la en la segona. Esbrinem-ho, perquè el tema és interessant i força rellevant. Cal dir de seguida que els oficials de seguretat haurien de començar a boxar immediatament després d’acabar la temporada competitiva. Si en els propers dos mesos no teniu previst participar en torneigs nous, la situació per començar a combinar és gairebé ideal.
Durant els primers 14 dies, haureu de renunciar a l'entrenament de força i dedicar-vos completament a la boxa. Estem segurs que les properes càrregues us sorprendran gratament. Quan han passat dues setmanes, es pot tornar gradualment a l '"esport de ferro". Tot i això, no us heu de precipitar i al principi n’hi ha prou amb realitzar un o dos entrenaments a la setmana.
Si feu powerlifting, us recomanem que realitzeu només moviments de competició per mantenir la vostra tècnica. Utilitzeu pesos del 60% del màxim i el nombre de repeticions del conjunt s’hauria de reduir a tres dels possibles. Per exemple, abans feies 10 repeticions a la banqueta, ara en fas set o fins i tot sis.
Per no sobrecarregar el cos en aquesta modalitat, val la pena entrenar-se durant un parell de mesos i només després d’això tornar a les classes amb la mateixa intensitat. Durant aquest temps, ja desenvolupareu una estratègia aproximada per combinar dues disciplines esportives:
- Quants entrenaments a cada esport fer a la setmana.
- Quin serà el primer.
- Si es combinen en un dia i si la resposta és sí, llavors en quin.
- La intensitat de cada sessió, etc.
No hi ha una resposta ja feta a totes aquestes preguntes, ja que el cos humà és individual. A més, no us oblideu de la vida ordinària, perquè cadascun de nosaltres té determinats plans i tasques que cal resoldre. Alguns atletes estan segurs que l'endemà després de l'entrenament de força, la boxa no val la pena, ja que els músculs es recuperen i no són capaços de treballar bé.
Altres no hi veuen cap problema i simplement ajusten la intensitat de cada entrenament a si mateixos, realitzant el volum requerit, tant en boxa com en entrenament en solitari. És ben obvi que això requereix una certa experiència. Hi ha qui elimina els efectes negatius de l'entrenament al gimnàs amb l'ajut de la "boxa a l'ombra". Us recomanem que proveu totes les opcions i que trobeu la que més us convingui.
Tot i així, recordeu que aquest tipus de càrregues de treball són completament diferents i, en tot cas, heu de prioritzar-les. Hauríeu de centrar-vos en el calendari d’actuació i en altres circumstàncies de la vida. A més, es pot utilitzar qualsevol període del procés d'entrenament amb avantatges per a cada esport. Per començar, mentre estigueu en fase de boxa, podeu fer un descans de l’entrenament de força. Durant aquest temps, podeu curar els danys inherents a les forces de seguretat.
El cos respon bé als canvis en el tipus de càrrega. Quan torneu a la fase de força, el vostre progrés s’accelerarà definitivament, serà possible ajustar el pes corporal. Després d’una fase completa, les caixes sovint necessiten augmentar de pes. Fins i tot si intenteu mantenir el cos "sec", el seu pes disminuirà, cosa que afecta negativament la força.
Quan s’assoleixi la massa desitjada i no quedi cap greix al cos, el progrés en la boxa s’accelerarà. Quan la situació ho requereixi, podreu recuperar ràpidament la vostra força per aixecar el poder. Per descomptat, per a això sovint heu de fer canvis a la vostra dieta, però ningú va dir que tot seria senzill.
Com combinar boxa i gimnàs: funcions
A la secció anterior, vam tenir una conversa bastant llarga sobre la necessitat i la possibilitat de combinar dos esports diferents. Ara val la pena donar recomanacions específiques. Diguem que esteu fent boxa i que decidiu utilitzar també l’entrenament de força. Per cert, abans parlàvem més de la situació contrària.
Per començar, no heu d’utilitzar moviments de flexió al programa d’entrenament de força. Per tant, només queda l’extensor i ara comprendreu per què heu de fer això. De manera senzilla, els moviments de flexió poden fer que el boxejador quedi subjectat.
Com a regla general, hi participen músculs que no funcionen o no ho fan activament durant l’impacte. Aquests inclouen els mateixos bíceps. Com pot ser conscient, és més probable que els boxadors utilitzin la cintura d’espatlla i els tríceps. És per aquest motiu que es necessiten exercicis d’extensió, per exemple, premses, spreads, etc. Per entrenar els músculs de les cames, els exercicis dinàmics o, més simplement, el salt, seran molt eficaços.
Ja hem tractat parcialment el potencial dany derivat de la combinació de les dues disciplines esportives. Podem assegurar-vos que no ho és, però està subjecte a una formació regular. Si sou boxador i periòdicament actiu, es produirà un desequilibri en els indicadors de velocitat.
Primer s’aixecaran i després cauran. És ben obvi que la vostra tècnica impactant també en patirà. En combatre, els teus atacs es tornaran enganxosos i els teus contraatacs seran més lents. Tot i això, si practiqueu regularment en cada esport, els resultats seran bons.
Tingueu en compte que el màxim progrés en boxa s’observarà entre els representants de categories de pes lleuger i mitjà. Això es deu al fet que tenen una gran maniobrabilitat i lluiten a un ritme elevat. Quan comencen a combinar la boxa amb l'entrenament de força, l'emmagatzematge d'energia del cos augmenta dràsticament amb totes les conseqüències que se'n deriven.
La situació serà una mica diferent a les divisions pesades i pesades. Al ring, aquests boxadors no poden presumir d’una alta velocitat de moviment. Per protegir-los, s’utilitzen sovint immersions, pendents i estands. La seva tècnica es basa en la velocitat d’impacte. Com heu de saber, aquest indicador depèn del grau de relaxació de tots els músculs del cos.
Com a resultat, un entrenament de força inadequat generarà massa muscular, cosa que provocarà una pèrdua de velocitat. No oblidem que la fatiga d’un boxejador també pot augmentar després d’entrenar-se al gimnàs. Això us farà perdre el temps: els contraatacs seran lents, igual que la reacció.
Al mateix temps, no volem dir que no tingui cap sentit que els pesos pesants realitzin entrenaments de força. Tot i això, és important seleccionar amb precisió la dosi d’aquesta càrrega. És força difícil resoldre aquest problema sense l’ajut d’un entrenador experimentat. Probablement ja us heu adonat que un boxador no pot utilitzar els mateixos programes d’entrenament al gimnàs que els culturistes i els aixecadors de pesos utilitzen.
Si ignoreu aquesta recomanació, simplement sobrecarregueu els músculs, cosa que evitarà obtenir resultats positius en la boxa. Atès que els cops seran més viscosos i cal guanyar nitidesa. Si voleu saber combinar boxa i gimnàs, heu d’elaborar un programa d’entrenament individual.
És obvi que un boxejador ha de tenir en compte el seu pes corporal. L’entrenament de força ajuda a augmentar la massa muscular i, com a resultat d’un exercici actiu, pot estar fora de la vostra classe de pes. Tot i això, si això és exactament el que intenteu aconseguir, aquest és l’avantatge evident d’aquesta combinació. Per cert, la majoria de boxadors occidentals ho fan exactament. No cal buscar exemples: Evander Holyfield, Ray Jones i molts altres van guanyar massa muscular específicament per passar a una nova categoria de pes.
Recordeu que aquest esquema només pot ser efectiu en combinació amb un programa nutricional ben dissenyat. De nou, us recomanem que peseu i busqueu ajuda professional. És possible que hi hagi diverses persones expertes en certs assumptes a visitar. Sovint és la nutrició la que determina l’èxit de l’esportista en primer lloc. Això no només s’aplica a la boxa, sinó a qualsevol esport.
A Occident, els boxadors tenen a la seva disposició diversos especialistes i segueixen estrictament les seves recomanacions. Entenen que no es pot tenir un bon coneixement de totes les àrees i la seva feina principal és la boxa. És aquí on heu de mostrar tot el que sou capaços. És millor confiar els problemes de nutrició i entrenament a altres persones que entenguin l’actualitat en ells. La situació és similar en els esports de potència.
Si voleu saber combinar boxa i gimnàs, això és possible i amb l’enfocament correcte definitivament obtindreu resultats positius. Avui hem parlat dels principals punts als quals cal parar atenció. Tot i això, no heu d’esperar a obtenir respostes precises, ja que us heu de centrar en les característiques del vostre cos.
Com combinar boxa i entrenament al gimnàs, diu Denis Borisov al següent vídeo:
