Els aixecadors de peses han de prestar molta atenció a la tècnica neta i brusca per guanyar la competició. En aquest article es descriuran cinc exercicis que us poden ajudar a millorar la vostra tècnica. El contingut de l'article:
- Premsa Shvung
- Shvung push
- Introduïu la barra a les "tisores"
- Jerk squat
- Aixecar-se de les "tisores"
Aquells que es dediquen a l'halterofília o a l'ajustament creuat probablement van prestar atenció al fet que en els recursos especialitzats de la xarxa es presta poca atenció a la tècnica de l'empenta en comparació amb la broma o la presa del pit. Probablement aquest és el motiu pel qual s’han creat pocs exercicis addicionals que puguin ajudar a enfortir aquest element. A continuació es descriuen cinc dels més efectius.
Premsa Shvung
Cal assenyalar de seguida que la pressió sobre bancs de barra és un exercici molt eficaç, però per alguna raó es subestima. Sovint, els atletes consideren que és necessari només per al desenvolupament dels músculs de la part superior del cos. Tanmateix, gràcies a ell, no només podeu dominar la tècnica d’empènyer, sinó que també obtindreu molts avantatges addicionals. A causa del fet que les fases de la posició a la gatzoneta i l’empenta de la barra en aquest exercici són similars a les que es fan en forma neta, podeu dominar la seqüència correcta de moviments i desenvolupar la memòria muscular, que sens dubte us serà útil durant la competició..
L’atleta serà capaç de desenvolupar la força per mantenir el nucli durant la posició a la gatzoneta i els músculs de les cames per mantenir el pes. A més, la premsa de banc ajuda a treballar la tècnica del moviment de les mans en el moment de transferir la barra que teniu davant a la posició darrere del cap.
És molt important tenir en compte que l’exercici es pot fer servir tant per entrenar la tècnica del tiratge com per al desenvolupament d’indicadors de força. En prestar-li l’atenció adequada, l’esportista podrà desenvolupar aquests dos aspectes. Naturalment, el shvung també es pot incloure en un conjunt d’exercicis que poden desenvolupar tècnica i força.
Shvung push
No menys eficaç que l’exercici anterior és la tirada amb una barra. És molt útil per a l’empenta de tisora. Val a dir que a un gran nombre d’esportistes no li agrada. Això es deu al fet que, per realitzar el shvung, un atleta ha de ser prou flexible. No obstant això, els beneficis d’aquest exercici paguen més que les molèsties.
El principal avantatge de l’impulsió és el desenvolupament de l’equilibri, la posició a la gatzoneta vertical i el moviment d’un equipament esportiu. En rebre el projectil, la barra s’ha de mantenir a la capçalera amb molta precisió, per la raó que el rang de deflexió possible és molt menor en comparació amb l’empenta. És que l’atleta té menys capacitat per ajustar la posició de la part inferior del cos. Al mateix temps, la barra d’empenta amb una barra suposa que tots els moviments (empenta i ajupiment) s’han de realitzar estrictament verticalment. Al mateix temps, l'equipament esportiu es mou cap amunt i darrere del cap i el cos ha d'estar inclinat lleugerament cap endavant. En cas contrari, l’esportista no podrà prendre la posició correcta per aguantar el pes.
Els dos tipus de shvung es poden realitzar de forma independent o utilitzar-se com a exercici d'entrenament. També es pot incloure un exercici de trotar amb una barra.
Introduïu la barra a les "tisores" per darrere del cap
Aquest exercici us permet desenvolupar simultàniament força i treballar la tècnica d’empenta. També és bo per mantenir l’equilibri de l’entrenament per mantenir una postura correcta. Si l'atleta té problemes per aconseguir la posició correcta, no podrà baixar-se a les "tisores" profundes per falta de força. El cos coneix molt bé les seves capacitats i no donarà l'oportunitat de fer-ho. Aquest exercici també és molt eficaç per entrenar altres elements de la neteja i el desgavell.
Jerk squat
Un exercici molt senzill, però, com el tir de la barra, subestimat per la majoria dels atletes. Aquí és important tenir en compte que quan es realitza una empenta amb una barra, es produeixen molts problemes quan es pren una posició amb una posició a la gatzoneta. Això, al seu torn, comporta un equilibri incorrecte, quan els malucs comencen a retrocedir i el pes es dirigeix cap a un costat.
Del que tracta aquest exercici es desprèn del nom. L’aixecador ha de baixar-se fins a la posició a la gatzoneta i després recular. Aquest exercici té un efecte indirecte en la fase de treure l’equipament esportiu, cosa que permet aprendre a prendre la posició correcta i dirigir l’esforç en la direcció correcta.
Aixecar-se de les "tisores" seguit de mantenir-lo
Com el seu nom indica, aquí es combinen dos exercicis alhora. Malgrat que, de fet, estan separats, estan íntimament relacionats. És molt desagradable per a un entrenador veure quan un atleta va aconseguir treure un equipament esportiu, però no va poder aguantar el pes. Aquest problema es pot solucionar mantenint el pes i controlant-lo en una posició aèria.
Tenir un equipament esportiu permet entrenar força i guanyar confiança en si mateix. En fer la retenció, podeu utilitzar més pes que l’empenta.
Vídeo sobre la premsa clàssica i de banqueta:
[media =
