Esbrineu amb quina freqüència i per què s’ha d’incloure aquest exercici al vostre programa d’entrenament de forma continuada. La gimnàstica permet desenvolupar tots els grups musculars i també desenvolupa flexibilitat. Avui veurem la tècnica de saltar per sobre d’una cabra. Aquest material esportiu hauria de ser molt conegut per les lliçons d’educació física a l’escola. Es troba a tots els gimnasos i no hauríeu de tenir problemes per dominar l’exercici.
Ja hem observat que els exercicis gimnàstics contribueixen al desenvolupament harmoniós de tots els músculs i que el salt sobre el suport no és una excepció. En realitzar el moviment, tots els grans grups musculars, músculs estabilitzadors, participen en el treball i també augmenta la flexibilitat de les articulacions. Si domineu la tècnica de salt de cabra i apliqueu correctament aquest moviment, pot esdevenir una part integral del vostre programa d’entrenament. Tingueu en compte també que el moviment també es pot considerar una càrrega cardiovascular, ja que abans de saltar necessiteu una carrera d’enlairament.
Com saltar adequadament per sobre d’una cabra?
Cal remarcar de seguida que en gimnàstica cal distingir entre diversos tipus de salts. Aquest moviment és bàsic. Podeu col·locar un material esportiu al llarg o a través, que afectarà tant la tècnica de saltar per sobre de la cabra com la distància per a la cursa d’enlairament. A més, podeu realitzar un salt lateral o directe.
L'exercici consta de diverses etapes:
- Cursa d’enlairament: abans de saltar al pont, cal guanyar la velocitat necessària per completar el moviment.
- Saltar al pont: després de la carrera, cal saltar al pont amb dos peus.
- Premeu amb les cames: el pont us permetrà volar més amunt, però també heu de sortir de la part elàstica.
- Vol: en sortir del pont, el cos volarà fins al punt de contacte amb l'equipament esportiu.
- Toc de projectil: heu de treure la superfície del projectil amb les mans per continuar volant.
- La continuació del vol és la fase final del salt.
- Aterratge: cal intentar aterrar a les dues cames, lleugerament doblegades a les articulacions del genoll i redreçar-se.
En paraules, la seqüència d'accions descrites anteriorment sembla molt complicada. Tanmateix, a la pràctica, totes aquestes fases passen gradualment les unes a les altres, i en la dinàmica tot serà una mica més senzill. Tot i que observem que la tècnica de saltar per sobre d’una cabra no és la més fàcil en gimnàstica i que trigaràs a dominar-la.
Heu de recordar que cadascuna de les fases anteriors del moviment és important i, si cometeu un error en alguna d’aquestes fases, tot l’exercici es perdrà. Tingueu en compte que la tècnica de saltar per sobre d’una cabra és gairebé idèntica per als homes i les nenes.
Escalfar
Gràcies a l’escalfament, podreu preparar l’aparell articular-lligamentós per a l’estrès. Si ignoreu aquest element de l’exercici, podreu patir lesions greus a les articulacions. Per començar, només cal caminar per l’habitació canviant el ritme de moviment. Després d’això, val la pena caminar sobre els dits dels peus i talons i després fer algunes curses. També podeu utilitzar una corda que salta i s’estira cap als costats i cap endavant per escalfar millor els músculs i les articulacions de les cames.
A continuació, s’ha d’escalfar bé la resta de grups musculars. Realitzar rotacions de les extremitats i corbes d’anada i tornada. Sovint, la durada de l’escalfament és proporcional a la de la lliçó, o fins i tot la supera. Les gimnastes experimentades solen escalfar-se mitjançant una sèrie de salts, realitzats durant 30 segons a un minut. Primer, en un salt, intenteu arribar al pit amb les articulacions del genoll i, a continuació, realitzeu transicions cap al suport assegut i estirat.
Tècnica de salt de cabra
Durant la prova d’enlairament, haureu d’agafar velocitat de manera gradual, ja que les fluctuacions de velocitat poden alterar la vostra tècnica de salt. Els professionals solen desenvolupar velocitats de fins a 8 metres per segon durant l’exercici. No comenceu bruscament, però realitzeu tots els moviments de la manera més fluida possible. Els factors següents influeixen en la longitud de la distància d’enlairament: el tipus de salt, el tipus d’equipament esportiu i el nivell de preparació de l’esportista. Es pot aconsellar als principiants que escullin uns deu metres per a la prova d’enlairament.
Heu de saltar al pont en el moment de la màxima acceleració. Molt sovint, abans de saltar, els atletes disminueixen la velocitat i es tracta d’un error molt greu. Quan voleu cap al pont, heu d’inclinar lleugerament el cos amb les cames darrere de la línia del cos.
És molt important aterrar correctament al pont. Haureu de tocar la superfície del pont amb els dits dels peus i els músculs de les cames haurien d’estar tensos. Per empènyer correctament la superfície elàstica, és necessari arrodonir lleugerament l’esquena, redreçar les articulacions del genoll i inclinar el cos cap endavant.
Durant el vol cap al projectil, cal girar les cames i redreçar el tors. Quan vau treure el projectil, el vostre cos està en vol i és molt important en aquesta etapa no equivocar-vos; en cas contrari, arruïnareu l’exercici. Haureu d’aterrar als dits dels peus i transferir ràpidament el centre de gravetat als talons. A més, en el moment que toqueu el terra, les articulacions del genoll haurien d’estar lleugerament flexionades per evitar lesions.
Per saber la tècnica de saltar per sobre d’una cabra, consulteu aquí:
