Per compensar la deficiència de macronutrients, s’han creat complexos vitamínics i minerals. Com triar el medicament més eficaç entre tota l’abundància? Aprendràs això a l'article. Un complex vitamínic-mineral és un suplement que té com a principal tasca subministrar minerals i vitamines al cos. Estan disponibles en diversos formularis i estan dissenyats especialment segons l’aplicació. Per exemple, hi ha complexos especials per a gent gran, esportistes, embarassades, etc.
El cost dels complexos fluctua en una àmplia gamma, però la seva composició és molt similar. El fet és que els medicaments econòmics poden inhibir l’absorció de certs elements, cosa que redueix l’eficàcia de tot el complex. Els productes més cars es fabriquen amb tecnologies especials, cosa que permet alliberar tots els ingredients del suplement al mateix temps.
Complexes vitamínics i minerals per a esportistes
La pràctica ha establert que és gairebé impossible aconseguir resultats elevats en esports sense l'ús de suplements nutricionals especials. Molt sovint, els atletes comencen a experimentar problemes d’entrenament de l’altiplà malgrat una alimentació adequada. La culpa rau íntegrament en la deficiència de vitamines i minerals.
Molt sovint, el cos no pot obtenir tot el que necessita dels aliments, especialment durant un fort esforç físic, quan el consum d’energia augmenta significativament. Simplement és físicament impossible incloure totes les fruites necessàries o altres fonts de nutrients al vostre programa de nutrició. Per aquest motiu, és necessari utilitzar complexos vitamínics i minerals.
En aquest sentit, els principiants gairebé sempre tenen problemes per triar el medicament més eficaç. Ara podeu comprar desenes de centenars de complexos i, segons el fabricant, cadascun és el millor del mercat.
Al principi de l'article, ja es deia que la qualitat de l'additiu depèn de la seva matriu, que allibera tots els elements a la velocitat adequada i en les combinacions necessàries. També s’ha de tenir en compte que la necessitat dels atletes de canviar les vitamines.
Per aquest motiu, cal parar atenció als complexos esportius especialitzats. A més, tenen una gradació interna en funció del gènere de l’esportista.
Complexos vitamínics i minerals: instruccions d’ús
Per descomptat, cal seguir les instruccions del fabricant. Els medicaments s’han d’utilitzar durant un o dos mesos, després dels quals cal un descans d’un mes.
No cal utilitzar constantment complexos vitamínics i minerals, ja que en aquests casos el cos deixa de processar vitamines dels aliments. A més, la síntesi de vitamines naturals en el propi cos es redueix significativament.
En prescriure un curs de teràpia vitamínica, els experts sempre es refereixen a la ingesta diària recomanada. Depenen de diversos factors com ara l’edat, el gènere, etc. No obstant això, aquestes normes:
- Només contribueixen a enfortir el sistema immunitari i no estan pensats per a altres propòsits.
- Creat per a un ampli segment de la població i no té en compte les necessitats de determinats grups de persones.
- No preveieu els moments en què és necessari augmentar la ingesta d’una determinada vitamina.
A l’hora d’escollir un complex, és important recordar que hi ha un antagonisme entre les vitamines, que pot ser d’una o dues cares. En poques paraules, a dosis elevades d'una substància, l'intercanvi d'una altra es veurà interromput. Els complexos multivitamínics s’han creat específicament per prevenir aquests casos. Però aquí cal anar amb compte, ja que alguns d’ells poden tenir un efecte negatiu sobre el tracte gastrointestinal.
Vídeo de revisió de complexos vitamínics i minerals per a esportistes:
