Normes de conducta, beneficis i perjudicis de les dietes vegetals per a la pèrdua de pes. Dieta aproximada i tipus de dietes vegetals. Amb l’inici de la primavera, totes les noies s’esforcen per aprimar-se, perquè la temporada de platja no és lluny. I hi ha totes les condicions per a això, ja que és a la primavera quan apareixen verdures fresques, baies, fruites i herbes a la nostra dieta.
Durant un llarg període hivernal, pot aparèixer un excés de greix corporal a la cintura, cosa que és real per eliminar, però per a això haurà de reconsiderar els seus hàbits alimentaris i reconstruir el cos a un nou règim. Per tal d’obtenir el resultat desitjat en un curt període de temps, s’utilitzen una gran varietat de dietes.
Recentment, les dietes vegetals han esdevingut cada vegada més populars, cosa que ajuda no només a recuperar el pes a la normalitat, sinó també a netejar eficaçment el cos de toxines i altres substàncies nocives. En aquest cas, només hi haurà productes naturals i saludables a la dieta.
Tot i això, cal adherir-se a una norma principal: només s’han d’utilitzar verdures naturals durant el cultiu de les quals no s’utilitzen productes químics nocius. Un dels avantatges d’una dieta vegetal és que la dieta no ha de ser avorrida, ja que es poden utilitzar espècies i condiments. Gràcies a això, els aliments no només es converteixen en saludables, sinó també realment saborosos.
Dietes vegetals: beneficis i perjudicis
La presència d’una gran quantitat d’aliments vegetals a la dieta té molts avantatges:
- El cos està saturat de la quantitat necessària de substàncies i microelements valuosos, cosa que té un efecte positiu sobre l'estat del cabell i la pell.
- La dieta conté una gran quantitat de fibra, per la qual cosa es normalitza el treball del tracte gastrointestinal.
- Les verdures fresques s’absorbeixen fàcilment i ràpidament pel cos humà.
- Durant el període de maduració, els productes tenen un preu assequible.
- Es permet consumir verdures fins i tot abans d’anar a dormir i no preocupar-se per la figura.
Al mateix temps, les dietes vegetals també presenten certs desavantatges, que es manifesten en el cas d’una dieta desequilibrada o d’una adhesió massa llarga a aquest mètode de pèrdua de pes:
- es produeix la pèrdua de massa muscular;
- hi ha un problema amb la cadira;
- preocupat per una forta sensació de fam;
- durant l'activitat física, apareixen fatigues ràpides i falta de força.
Cal triar només dietes equilibrades, a les quals es permet consumir una petita quantitat de pa negre, oli d’oliva o vegetal, peix o carn magra bullida, mel, productes lactis. Gràcies a això, es minimitzen totes les conseqüències negatives i el cos tolera les restriccions dietètiques molt més fàcilment.
Dieta vegetal: aliments permesos
És bo saber que menjar diversos aliments, però amb moderació, també contribueix a la pèrdua de pes gradual. Poden ser una gran alternativa a les postres poc saludables i amb moltes calories, inclosos els aperitius. Gràcies a això, podeu evitar els dolços, els rotlles i la pastisseria alta en calories.
La majoria d’aquests productes ajuden a accelerar els processos metabòlics del cos, a causa dels quals processa els aliments molt més ràpidament i s’elimina de quilos de més. Pot semblar una mica estrany, però el fet és que menjar petites quantitats fins i tot d’aliments rics en calories us pot ajudar a perdre pes.
Ametlles, pinyons i nous
Els fruits secs han guanyat fama com a aliments molt grassos i amb moltes calories, però ajuden a eliminar ràpidament la fam. N’hi ha prou amb menjar un grapat de fruits secs, però no per convertir-los en dolços nocius.
Fruites fresques
- Les fruites t’ajudaran a eliminar la fam. Peres i pomes madures són ideals per a això. Pràcticament no contenen calories poc saludables, de manera que són una bona opció per berenar. Si mengeu una poma abans de menjar, podeu reduir la gana, al mateix temps, podeu desfer-vos del desig de menjar una gran porció.
- L’aranja és molt popular en la lluita contra l’excés de pes. N’hi ha prou amb consumir la meitat de la fruita diàriament abans de cada àpat o beure suc fresc, ja que els dipòsits de greix subcutani es divideixen. Si es proporciona una ingesta moderada d’hidrats de carboni amb greixos, en només dues setmanes es pot perdre uns 2 kg d’excés de pes.
- Per als amants de les grans porcions, és útil menjar fruites com la pinya. Si mengeu una rodanxa petita de pinya, la sensació de fam es redueix significativament.
Les fruites no només són delicioses, sinó que també són un component realment necessari de diverses dietes de fruites i verdures.
Verdures fresques
- Moltes verdures són perfectes per mantenir un funcionament correcte i complet de tot el cos. La dieta ha de contenir no només la col habitual, les pastanagues, els tomàquets i els cogombres, sinó també les algues, que ajuden a normalitzar el metabolisme.
- La composició d'algues conté una gran quantitat de iode, minimitzant així la probabilitat d'hipotiroïdisme, que pot provocar obesitat.
- Les fulles d’ortiga, els espinacs i l’api proporcionen beneficis metabòlics.
- Els nutricionistes aconsellen no només seguir dietes llargues, sinó que també periòdicament passen dies de dejuni de verdures o fruites al cos. Una vegada a la setmana és suficient, i aviat notareu no només una millora del treball del cos, sinó també que aneu perdent pes a poc a poc sense perjudicar la vostra salut.
Plats de peix
Els plats de peix contenen una gran quantitat de greixos poliinsaturats, de manera que no hi ha gana durant molt de temps. A més, el peix ajuda en la lluita contra l’excés de pes. Però, per a això, es recomana coure el peix al vapor, de manera que els plats siguin més útils per a tot el cos, inclosa la figura.
Una excel·lent addició a un plat secundari de cereals i verdures serà el peix de mar, que també és un component inestimable en les dietes de proteïnes i verdures.
Espècies i condiments
Antigament les espècies valien el seu pes en or i això no és d’estranyar, ja que són capaços d’afegir sofisticació i sofisticació a qualsevol plat. Però aquesta no és la seva única qualitat valuosa. Molta gent sap que les espècies poden allargar la frescor dels productes i, alhora, són molt útils per al cos humà, ja que ajuden a accelerar el metabolisme.
Els nutricionistes diuen que les espècies calentes poden millorar la crema de dipòsits de greix subcutani i que es produeix una neteja eficaç dels vasos sanguinis de l'excés de dipòsits. Un substitut meravellós i molt saborós del sucre serà una espècia com la canyella, però cal afegir-la en quantitats mínimes.
Te i aigua
Per assegurar el bon funcionament del cos i normalitzar el metabolisme, és necessari beure una quantitat suficient d’aigua pura durant el dia. És sense aigua que és difícil per al cos digerir greixos, hidrats de carboni i greixos.
Per mantenir una figura prima, es recomana beure regularment te verd normal, que ajuda a accelerar el metabolisme. Tanmateix, està prohibit utilitzar-lo en grans quantitats, ja que té un efecte tònic sobre el sistema nerviós.
Productes làctics
La dieta ha de contenir kefir baix en greixos, formatges i iogurt. Aquests aliments us ajuden a sentir-vos satisfactoris durant molt de temps. A més, els productes lactis van bé amb gairebé qualsevol dieta. Per evitar l’esgotament del cos, podeu alternar dies de proteïnes amb dies de fruites o verdures.
Dieta vegetal per aprimar 10 kg - opcions de menú
Per a una pèrdua ràpida de pes, s’han desenvolupat dietes vegetals estrictes i especials. Aquests mètodes es basen només en una verdura o fruita, però no es poden afegir llet, carn ni fruits secs.
La durada d’aquesta opció de dieta no ha de ser superior a 7 dies, ja que pràcticament no hi ha hidrats de carboni ni proteïnes a la dieta. Segons les opinions de persones que han experimentat una dieta vegetal, en només una setmana es pot perdre uns 5-7 kg d’excés de pes. Al mateix temps, l’estat de salut continua sent excel·lent.
Per aconseguir la màxima efectivitat, es recomana fer un descans durant 10 dies després de la dieta, tornar a la dieta habitual i tornar a la verdura. Tanmateix, es permet utilitzar una dieta segons aquest esquema no més d’una vegada a l’any.
La primera opció de dieta
Podeu utilitzar el següent exemple de dieta, que es basa només en l’ús de brou de verdures i amanides de verdures fresques.
Dia 1, 3 i 5:
- matí: amanida amb cogombres, tomàquets, pebrots i herbes;
- berenar - estofeu el carbassó amb herbes i tomàquets;
- dia: prepareu un brou de tomàquets, cols, pastanagues, pebrots, api i ceba;
- berenar: prepareu una amanida de pastanagues i carxofa de Jerusalem, podeu afegir una mica de suc de llimona;
- al vespre: feu un guisat de verdures amb tomàquets, cebes i coliflor.
Dia 2 i 6:
- matí: amanida de pebre vermell, api i col vermella;
- berenar - bullir les patates, condimentar amb herbes fresques;
- dia - feu un brou de verdures amb pebrots, coliflor i julivert;
- berenar: amanida fresca de tomàquets, herbes i pebrots dolços;
- al vespre: cuineu albergínies guisades, pastanagues i cebes.
Dia 4 i 7:
- matí: amanida amb api i pastanagues;
- berenar - coure la polpa de carbassa;
- dia - fer brou de verdures amb col, pèsols i pebrots;
- berenar: amanida fresca de tomàquets, cogombres, herbes fresques;
- al vespre: cuineu un guisat d’albergínies amb carbassó, col i pebrots.
Aquesta setmana no només hi hauria d’haver una dieta vegetal bastant variada, sinó també un règim adequat per beure, que també té un impacte directe en el procés de pèrdua de pes. És important que beveu no només tes i sucs, sinó també aigua neta senzilla, es permet el te verd sense edulcorar, però sense sucre afegit.
La segona opció de dieta
Si teniu previst perdre 4-6 kg d’excés de pes en pocs dies, podeu utilitzar una altra opció dietètica. Es basa en l’ús de sopa de verdures, que també s’anomena sopa Bon. Segons la dieta, cal consumir regularment brou de verdures que contribueixin a la pèrdua de pes. Es recomana no utilitzar sal durant la cocció, ja que aportarà més beneficis per a la salut.
Avui en dia hi ha una gran varietat de receptes per fer sopes de verdures, però la sopa Bon es prepara segons un esquema determinat:
- col, pastanagues, cebes, tomàquets i pebrots ben picats;
- s’afegeix aigua;
- la sopa es cou a foc lent fins que estigui cuita.
La dieta vegetal de 7 dies, que es basa en l’ús de sopa Bon, consisteix en la següent dieta:
- Dia 1: la sopa bonica es consumeix tres vegades al dia, es permeten aperitius de fruita;
- dia 2: sopa bonica tres vegades al dia, es permeten patates al forn per dinar o sopar, però només en petites quantitats, les verdures crues seran un excel·lent berenar;
- 3r dia: sopa de verdures tres cops al dia, es permeten aperitius de fruites o verdures i es prohibeixen les patates;
- 4t dia: bon sopa tres cops al dia, un plàtan madur serà un bon berenar;
- dia 5 - Sopa bonica tres vegades al dia, es permeten tomàquets madurs en qualsevol quantitat per berenar;
- dia 6 - Sopa bonica tres vegades al dia, enciam per berenar;
- 7è dia: sopa de verdures tres vegades al dia, podeu afegir una petita quantitat d'arròs salvatge.
Dieta mixta per aprimar 10 kg
Les dietes que permeten l’ús de plats de fruites, verdures, lactis i carn contenen més calories que les opcions de fruites o verdures pures. A més, aquestes dietes són més satisfactòries, saboroses i, sobretot, equilibrades.
Les dietes que consumeixen aliments amb proteïna magra es poden seguir durant un període de temps més llarg. En aquest cas, es produeix una pèrdua de pes lenta i gradual. Al mateix temps, no se sent una transició massa forta d'una dieta senzilla a una dieta dietètica. Al llarg de la dieta, se sent més còmode, l’activitat física no disminueix. Es recomana fer exercici moderat per accelerar el procés de pèrdua de pes i evitar la pell caiguda.
Aquesta dieta us permet perdre 10 kg o més, només vosaltres mateixos decidireu quan deixar de perdre pes i tornar a la vostra dieta habitual.
La primera opció de dieta
- Matí: compota de fruita seca o te verd, però sense sucre afegit, enciam ni ou bullit.
- Dia - coure la col estofada amb carbassó, pollastre bullit (100 g), kefir (200 g).
- Snack - cassola de carbassa fresca amb mel.
- Al vespre: prepareu la coliflor bullida.
La segona opció de dieta
- Matí: bull la remolatxa i condimenta amb una mica de crema de llet.
- Berenar: amanida fresca amb api i pastanagues, utilitzeu llavors de lli o oli d’oliva per amanir.
- Dia: feu sopa amb col, tomàquet i pastanaga, 2 llesques de pa negre.
- Snack: formatge cottage baix en greixos (100 g).
- Al vespre: prepareu una amanida fresca amb cogombres, tomàquets, herbes aromàtiques, amaniu-la amb llinosa o oli d’oliva, carbassó estofat, col i tomàquet.
- Abans d’anar a dormir: kefir baix en greixos (200 g).
Les dietes vegetals ben formulades que es poden combinar amb un consum moderat de fruites i proteïnes fresques produeixen uns resultats excel·lents. En poc temps, podeu obtenir una figura prima i perdre l’excés de pes.
