Esbrineu per què moltes persones no poden perdre pes, fins i tot amb dietes estrictes, i com els culturistes aconsegueixen obtenir fins a un 5% de greix corporal en només un parell de mesos. La majoria dels experts coincideixen que les persones que sovint volen aprimar no entenen com es pot aconseguir. És difícil estar en desacord amb això. Si voleu desfer l’excés de greix, heu d’aprendre a fer-ho. Esbrinem per què és tan difícil aprimar-se i com aconseguir el seu objectiu estimat.
Per què és difícil aprimar-se?
Comencem per les raons que dificulten la lluita contra els greixos. En total, s’han de distingir cinc raons principals.
- Falta de son: si no dormiu prou, augmenta el risc de guanyar massa grassa. Això es deu al fet que l’equilibri hormonal del cos es pertorba i apareix una sensació constant de fam.
- No es poden obtenir prou 100 calories; un aperitiu baix en calories, per definició, no pot ser satisfactori. Si teniu una forta sensació de fam. És millor menjar bé.
- El cos lluita contra la fam: el nostre cos està programat per resistir tots els canvis, cosa que condueix a processos de combustió de greixos més lents. De vegades és útil prendre’s un parell de setmanes de descans per continuar perdent pes.
- Una persona consumeix més menjar del que preveu; sovint es pot berenar, tot i que no hi ha sensació de fam en aquest moment. Val la pena utilitzar un diari per controlar la vostra dieta.
- Malaltia de l’ovari poliquístic en dones: aquesta malaltia es produeix en cada cinquena dona en edat fèrtil. Al mateix temps, més del 70% de les dones ni tan sols sospiten de la presència d’aquesta malaltia i pot ser un dels motius per guanyar massa grassa.
Com menjar correctament mentre es perd pes?
Ara us donarem consells sobre una alimentació adequada. Per aconseguir resultats positius en perdre pes, haurà de complir-s’hi.
Conegueu els principis de la dietètica
Molt sovint la gent no pot desfer-se de l’excés de greix només perquè no es basa en fets científics. Als Estats Units, la lluita contra l’obesitat és de gran importància. Diverses organitzacions de recerca han gastat grans sumes de diners en investigacions sobre diversos programes de nutrició dietètica. Com a resultat, es va trobar que els més efectius són les dietes de proteïnes, en què la ingesta de compostos proteics és igual a almenys el 40 per cent del total de calories.
Feu l’elecció correcta
La majoria de la gent sap que la major part del greix s’emmagatzema en carbohidrats. Tot i això, aquest nutrient és la principal font d’energia del cos i és impossible excloure completament els hidrats de carboni de la dieta. En el transcurs de nombrosos experiments, els científics han descobert que en menjar verdures crues, fruites, cereals de cereals sencers i pa integral, els hidrats de carboni que contenen es converteixen menys en greixos subcutanis.
Menja greix
El cos també necessita greixos dietètics, que utilitzen aquest nutrient per obtenir energia quan està en repòs. Per raons òbvies, la quantitat de greixos de la dieta s’ha de limitar. No obstant això, hi ha tipus de greixos que es desglossen ràpidament per obtenir energia i que no es poden utilitzar per crear greixos subcutani. Aquests són els omega-3 i els greixos que es troben en els fruits secs, els cacauets i les olives.
Menja ous
Molta gent sap que el rovell d’ou és un “magatzem” de colesterol. No obstant això, aquesta substància és necessària per al cos. És a partir del colesterol que es sintetitzen les hormones sexuals. Els científics han descobert que si consumeix de 4 a 6 ous durant el dia, no es farà cap mal al cos.
L’aranja crema els greixos
Als països on aquest fruit creix, hi ha molt poca gent amb obesitat. En un dels estudis científics, es va administrar a la gent mitja toronja gran o 300 grams de suc d’aquesta fruita tres vegades al dia durant tres mesos. Com a resultat, es va observar una disminució del pes dels subjectes en una mitjana de cinc quilos. Tot i que els científics no poden dir amb certesa a què està relacionat aquest fet, però podem afirmar amb total confiança que l’aranja us ajudarà a combatre els greixos.
Consumeix llet
La llet desnatada conté una gran quantitat de calci actiu. Quan aquest mineral es troba en aquest estat, té la capacitat d’inhibir el treball de l’hormona calcitrol, que accelera la deposició de greixos a la zona de la cintura. A més, aquesta substància, a una concentració elevada, dificulta l’ús de cèl·lules grasses com a portador d’energia. El iogurt i el formatge casolà també us ajudaran a perdre pes.
Menja pebre
S'ha establert que els pebrots vermells, negres i picants contenen una substància especial, la capsaicina. És termogènic i augmenta significativament la temperatura corporal i, per tant, augmenta la lipòlisi mentre la persona està en repòs. Aquest efecte es pot millorar si es renten els plats amb pebrots amb una tassa de cafè.
Per obtenir respostes a preguntes sobre per què és tan difícil perdre pes, consulteu aquí:
