Hi ha algunes regles clau que tota persona que lluita contra l’obesitat hauria de conèixer. Conegueu-los i comenceu a construir un cos digne d’esperit ara. Actualment, els problemes associats al sobrepès tenen un gran nombre de persones a tot el món. Ja s'han creat molts programes nutricionals diferents per combatre les lliures odiades. L’article d’avui tractarà sobre mètodes senzills per combatre l’obesitat.
Menja sopa
Menjar un bol de sopa cada dia per dinar us ajudarà a mantenir el vostre pes. Recentment, hi ha hagut investigacions sobre aquest tema. Segons els seus resultats, les dones que consumeixen regularment sopes redueixen les seves calories en 100 calories. A més, fins i tot amb aliments rics en calories en el futur, no compensen aquest "dèficit".
Els científics suggereixen que l’aigua, que s’inclou en diversos aliments, ajuda a que els aliments passin més lentament per l’estómac. Gràcies a això, la sensació de plenitud dura més temps. L’aigua normal no posseeix aquestes propietats. Naturalment, heu de menjar sopes baixes en calories: verdures, pastanagues i tomàquet. Això millorarà l’eficiència.
Considera’t prim
Tan bon punt hi hagi ganes de provar quelcom nociu, però saborós, només cal pensar què pot resultar tot això per a la seva figura. Seu en una cadira el més còmoda possible i fantasieja amb l’esveltesa de la teva figura. Recordeu aquesta imatge i crideu-la a la memòria en aquells moments en què la mà agafi la xocolata. Els mètodes psicològics per tractar l’obesitat poden ser tan bons com els físics.
Dormir prou
Els científics han descobert que la privació de son freqüent contribueix a l'acumulació de cèl·lules grasses al cos. En augmentar el temps de son, podeu perdre un parell de quilos. Això es deu al fet que amb la manca constant de son al cos, augmenta el contingut d’hormones que estimulen la gana. Sens dubte, això pot conduir a un augment de pes. I, per descomptat, durant el son no us deixaran temptar per les galetes, ben ordenades en un gerro.
Porteu registres de la vostra dieta
Això és especialment cert per a la temporada de fred o els moments de fatiga extrema. En aquest moment, la ment subconscient s’ofereix per mimar-se amb alguna cosa saborosa. Si manteniu un diari, escriviu-hi tots els àpats i el motiu d’aquest, podreu controlar la dieta. Si el menjar només es prenia per aconseguir una major comoditat, s’hauria de trobar un substitut per fer-ho, per exemple, prendre un bany o mirar la televisió.
Aneu a passejar
L’humor pot ser dolent no només pel fred. Hi influeix molt la manca de llum, característica de les estacions fredes. La llum del dia permet al cervell sintetitzar serotonina, creant una sensació de pau i comoditat. En cas de producció insuficient d’aquesta hormona, funciona exactament al contrari. Intenteu sortir a passejar més sovint. Això, en primer lloc, augmentarà el contingut de serotonina a l’organisme i, en segon lloc, perdreu unes 70 calories.
Tria els teus menjars preferits per a l’hivern
A l’hivern, la natura s’adorm i el cos humà reconstrueix el seu mode d’operació. Prepareu una llista de plats i aliments que més us agradin per a l’estiu. Després s’han d’incloure al vostre programa nutricional i consumir-los juntament amb els plats principals.
Els científics nord-americans han descobert que la majoria dels homes prefereixen puré de patates, pasta i sopes a la temporada de fred. Les dones prefereixen els bombons i els dolços a l’hivern. Tot i que els dolços i la xocolata s’han de menjar amb molta cura, menjar els vostres aliments preferits es pot considerar un mètode eficaç per combatre l’obesitat.
Menja hidrats de carboni saludables
Les persones que utilitzen el Programa nutricional Atkins solen estar deprimides. Això es deu a la manca d’hidrats de carboni consumits. Aquest nutrient afavoreix la síntesi de serotonina, cosa que dóna a una persona una sensació de pau. A més, quan es consumeixen hidrats de carboni, s’allibera insulina, cosa que ajuda el compost aminoàcid triptòfan a entrar a les cèl·lules del cervell. Només heu d’excloure de la vostra dieta les galetes i el pa blanc, substituint-los per pa de farina integral i cereals integrals.
No us deixeu portar amb el cafè
Haureu d’allunyar-vos del cafè amb llet tant com sigui possible. Una gran porció de cafè amb llet conté unes 250 calories. Aquesta xifra és lleugerament inferior per al caputxí i és de 150 calories. L’aliment més nutritiu és la xocolata amb nata muntada: 445 calories. Tot i això, ni les calories són les culpables de l’augment de pes, sinó la beguda en si. S'ha comprovat que el cafè afavoreix l'acumulació de cèl·lules grasses al cos. El millor és prendre un te molt baix en calories.
No us oblideu dels esports
A l’hivern, no vols sortir de l’habitació al vespre. Però es pot fer educació física a casa. Ballar també és bo per cremar greixos. Per exemple, en una hora de salsa, es poden cremar unes 380 calories i els balls de saló “s’emportaran” 350 calories.
Menja aliments proteics
La inclusió d’aliments que contenen triptòfan a la dieta pot ajudar a combatre la fam psicològica. El triptòfan estimula la síntesi de serotonina, que augmenta l’estat d’ànim. El triptòfan es troba en grans quantitats en carn, aus, formatge, fruits secs, peix i grans.
Tria aliments picants
Donant preferència a les cuines mexicana o índia, que ofereixen una gran selecció de plats picants, accelerareu el procés de crema de cèl·lules de greix. Segons els resultats de les darreres investigacions, els pebrots són capaços d’accelerar el cor i el metabolisme en un 50%, i aquest efecte durarà tres hores després d’un àpat. A més, el menjar picant crea un efecte de sacietat.
Menja aliments de taronja
Els especialistes en teràpia del color (sí, n’hi ha) estan segurs que el color taronja us pot animar i donar un augment d’energia addicional. També és important tenir en compte que gairebé tots els aliments taronges són baixos en calories, com ara taronges, mongetes al forn, pastanagues, pebrots, etc.
Mantenir relacions sexuals amb més freqüència
No posposis el sexe fins més tard. Només amb una forta abraçada s’incrementa la producció d’endorfines, cosa que fa feliç a una persona. També cal tenir en compte que el fet de tenir relacions sexuals crema unes 14 calories.
Beu molts líquids
Per descomptat, a la temporada de fred, una persona perd molt menys aigua que a l’estiu. Tot i això, hi ha pèrdues i s’han de reposar. De mitjana, heu de beure de 6 a 8 gots d’aigua durant tot el dia.
Com combatre l’obesitat: mireu el vídeo:
Aquests són alguns mètodes senzills de lluita contra l’obesitat per ajudar-vos a mantenir-vos en forma.
