Mètodes d’artteràpia, exercicis entretinguts, mandales per pintar, una pilota antiestrès, coixins, joguines ajudaran a alleujar la tensió nerviosa i relaxar-se. De vegades pot ser difícil fer front a un mal humor, a una tensió nerviosa. Els exercicis d’artteràpia especialment dissenyats ajudaran a desfer-se’n; coixins, joguines antiestrès; boles tan agradables per arrufar-se a les mans.
Mètodes d’artteràpia i exercicis per al blues
L’artteràpia és un dels mètodes per fer front a l’estrès. Inclou tècniques artístiques i creatives. Els exercicis senzills mostren l’estat físic i mental d’una persona, curen això i allò. Els adults es converteixen en nens durant un temps, s’obliden dels seus problemes i gaudeixen del que inclouen els divertits exercicis d’artteràpia.
Aquests són els tipus més populars d’aquesta psicoteràpia. És:
- Teràpia IZO, quan una persona troba tranquil·litat a través del dibuix;
- teràpia de joc;
- teràpia de contes de fades;
- dansa teràpia (ball);
- musicoteràpia;
- biblioteràpia (lectura de determinats llibres);
- teràpia del color;
- sorra;
- fototeràpia;
- multi-teràpia;
- teràpia amb màscares (dibuixos a la cara).
Com podeu veure, tothom pot trobar alguna cosa que agradi. Al mateix temps, no cal dibuixar, fins i tot les taques d’un full poden convertir-se en art de moda. Un d’aquests exercicis d’artteràpia es basa en això. Primer exercici
Per a això, necessitareu:
- tinta;
- tinta;
- aigua;
- guaix;
- full de paper whatman;
- pinzell.
Dilueix el guaix en aigua, deixa caure la solució resultant diverses vegades al centre del paper Whatman, fes taques properes amb tinta i rímel. Doblegueu el full per la meitat, pressionant suaument les dues meitats. Amplieu la creació resultant. Connecteu la vostra imaginació, pensant què és exactament el que heu aconseguit retratar.
Segon exercici
També desencadenarà la vostra imaginació i capacitat artística. Prengui per ell:
- retolador o llapis;
- paper;
- pintures.
Amb un objecte d’escriptura, moveu-vos pel full de paper creant diverses línies. Mireu què va passar. Cobriu parts del dibuix amb pintures per crear accents. Vine amb una història curta que evoca l’art que has rebut.
Feu aquesta teràpia artística amb els vostres fills. Després de crear el dibuix, els nens presentaran una trama basada en ell i explicareu una petita història que la vostra creació us retornarà. Tercer exercici
Prengui per ell:
- diversos fulls de paper whatman;
- cola;
- un llapis o un llapis;
- pintures;
- pinzell.
Aquesta formació s’ha de fer junts. Enganxeu els llençols, estireu-hi. Feu que un ajudant traça els contorns del vostre cos. Dempeus, acoloreix el teu autoretrat per transmetre el teu món interior. Utilitzeu un color determinat per a diferents parts del cos, combineu colors.
Quart exercici
Es basa en la tècnica del collage que ja coneixeu. Creeu-lo amb tot tipus de materials: il·lustracions de revistes; materials naturals; coses innecessàries; Foto.
Com podeu veure, per a aquest collage s’utilitzaven uns antics auriculars, cables d’ells, una figureta de girafa, una borla, un botó. Pegueu-ho tot en un full d’escuma de poliestirè enganxat al cartró. Ruixeu una mica de pintura en aerosol de bronze a la part superior i aquí teniu un gravat antic al davant.
Com fer front al blues dels mandales amb els dibuixos per pintar?
També us ajudaran a trobar tranquil·litat, a revelar el vostre potencial i les vostres capacitats. Els mandales són símbols budistes, cadascun dels quals es dibuixa en una ocasió concreta. Bé, això és tradicional. Podeu triar la plantilla que vulgueu, la heu de pintar i mostrar així la vostra imaginació, però sense anar més enllà del marc proporcionat. El resultat són patrons anomenats zendals.
Aquesta coloració de l'artteràpia implica l'ús de 4 colors: verd; groc; vermell i blau. Però si ho desitgeu, podeu utilitzar qualsevol color. Creen patrons en un mandala blanc i negre utilitzant només llapis de colors. No s’utilitzen pintures, retoladors, retoladors. Els llapis us ajuden a concentrar-vos, submergiu-vos en la imatge i acoloreu-lo com vulgueu.
En aquest cas, algunes parts del patró es poden deixar il·leses. Una persona que practica aquesta tècnica es torna més tranquil·la i equilibrada. Consulteu els exemples per veure quins patrons antiestrès podeu crear.
Per al primer, només s’utilitzaven tons de blau. El patró, mantingut en un únic esquema de colors, té un aspecte tranquil i pacificador. Per als amants de les vacances, els colors vius, podem recomanar el segon mandala. El primer vol dir reflexió. Si és més a prop vostre amb esperit, podeu descarregar un patró antiestrès per imprimir i acolorir.
El segon mandala es diu "Festiu". Si us ve de gust, descarregueu-lo i decoreu-lo com vulgueu.
El color antiestrès per a adults pot ser diferent, incloure imatges de natura, animals, plantes. Penseu en què teniu ànima i utilitzeu aquestes imatges per a la creativitat.
Com podeu veure, el creador d’aquest llenç va fer un fons fosc per ressaltar fragments de la seva creació. Es van utilitzar diferents tons per a les flors, tons verds per al fullatge. El mussol s’assembla més a un personatge de conte de fades, dibuixat amb un llapis blau.
A la segona foto veiem el món submarí. Podeu descarregar aquesta imatge, pintar-la com vulgueu.
Quan hi ha neu fora de la finestra, és agradable veure les baies escarlates de maduixes silvestres, flors blanques i fullatge verd sucós. Tot això el crearàs, amb l'ajut d'un altre dibuix per pintar.
Com fer una bola antiestrès a partir del blues?
Que agradable és arrufar aquest producte flexible a les mans, donant-li una forma diferent. Tot tipus de productes a granel, aigua, pedres de vidre i plastilina poden servir com a farciment per a aquesta bola. Si us queda massa escultòrica o argila suau, feu-les servir.
Ompliu una bola amb una d’aquestes masses, lligueu-la amb una cinta, decoreu-la al vostre gust. Si voleu fer gent petita divertida, enganxeu-hi els ulls, pinteu els trets facials amb un retolador o un retolador. Decora la part superior amb fils, tela, aquí pots lligar un elàstic per al cabell.
És bo fer girar a la mà aquestes baratesetes, donant-li una forma diferent.
Aquesta bola antiestrès es pot omplir de farina, de manera que mantingui la seva forma, amb plastilina. Però en aquest darrer cas, resultarà bastant ajustat. Si voleu veure com fer el farciment perquè sigui flexible per una banda i mantingui la seva forma per una altra, llegiu-ne.
Prengui:
- cullera;
- un bol;
- condicionador de cabell barat: 3/4 tassa;
- midó de blat de moro: tasses i mitja.
Pastar la barreja de midó i condicionador en un recipient. És bo pastar-lo a les mans, per sentir l’olor deliciós del condicionador.
Aquesta massa s’omple de boles antiestrès. Les manualitats d’aquesta plastilina casolana us ajudaran a tenir bon humor. Podeu descompondre la massa en recipients separats, afegir colorants, barrejar.
Els nens estaran encantats de fer gelats, pastissos per a nines a partir d’aquesta plastilina.
I aquí hi ha una altra manera de fer una pilota antiestrès. Per a ell, prengui:
- midó;
- paper;
- globus;
- tisores;
- marcador.
Enrotlleu un full de paper com un embut, aboqueu-hi midó.
Lligueu l'extrem de la pilota en un nus, estrenyeu-lo bé i talleu l'anell de goma superior. Dibuixa trets facials amb un retolador. Quan s’assequin, podeu prendre una joguina nova a les mans, arrugar-la de bon cor.
La propera bola antiestrès no només és agradable al tacte, sinó que també té un aspecte molt bonic.
Per això, preneu:
- bola densa;
- aigua;
- pedres de vidre decoratives;
- ampolla de plàstic;
- contenidor de plàstic;
- tisores.
Col·loqueu els còdols en un recipient de plàstic, esbandiu-los amb aigua i escorreu-los. Aboqueu-ho en una ampolla de plàstic, ompliu-lo d’aigua. Tireu una bola transparent sobre el coll i transfereu-hi el contingut de l'ampolla.
Lligueu bé l'extrem superior, després podreu provar la joguina en acció.
Agafeu una bola transparent perquè es puguin veure pedres de colors. Per augmentar la força, no podeu agafar una, sinó dues boles, i poseu la primera a la segona. Podeu fer que les boles antiestrès siguin una mica diferents. Ompliu una bola normal amb midó, corbata i hi ha una bona joguina per a trencar. Avui en dia les pilotes en una graella són molt populars.
En prémer una joguina, és interessant veure com les seves parts passen pels forats i després tornen a la seva posició original. Per a aquest antiestrès necessitareu:
- globus de goma regular;
- per omplir boles Orbiz o una barreja viscosa de Slime;
- un tros de xarxa de pesca;
- tisores.
Col·loqueu les boles de llim o orbiz al globus, lligueu-les per sobre. Tallar un cercle de la mida desitjada de la xarxa, aixecar les vores cap amunt, lligar. Ara podeu prémer la joguina per alleujar la tensió nerviosa.
Joguina de coixí per relaxar-se amb el blues
Es fan de manera que una persona es pugui posar un coixí sota el coll mentre està estirat o assegut en una cadira i alleujar la tensió muscular. Aquest moble agrada amb el seu aspecte, té una textura agradable al tacte.
Es crea un coixí antiestress per a gats a partir de:
- sentit;
- velló;
- farciment: encoixinat de polièster, holofibra, mussol;
- fils.
- Canvieu la mida del patró presentat. Trieu el velló en colors coincidents. Retalla els detalls del tors d’aquest teixit. Com podeu veure, consta de diverses parts. Cal cosir-los junts, deixant els forats encara no cosits en què cosireu la cua i les potes. A més, encara no us tritureu el cap.
- Retalleu els ulls i el nas del feltre blanc i negre, cosiu aquests detalls a la cara del gat. Cosiu les dues meitats de les orelles, fixeu-les entre la cara i el coll de l’animal, cosiu-les al costat equivocat.
- Alineeu la panxa del gat amb la part superior, col·locant dues potes davanteres al costat. Gireu la peça a treballar pel forat de la gropa cap al costat frontal, ompliu-la de farciment. Poseu aquí les 2 potes posteriors del gat, la cua, cosiu el forat resultant a les mans amb una costura cega.
- Per afegir volum a les potes i la cua, ompliu-les amb farcit. Introduïu-lo amb la part posterior del llapis.
- Marqueu els dits de l’animal amb punts de fil amb una agulla. Cosiu els bigotis del gat, el coixí de joguina està a punt.
Si teniu restes de pell, mitges antigues, obtindreu una meravellosa joguina antiestrès.
Per a ella necessitarà:
- un tros de pell;
- restes de teixit de punt o malles per a nens;
- fils;
- farcit;
- tisores;
- agulla;
- cordó.
Es poden utilitzar diversos materials com a farciment: sorra; cereals; Escuma de poliestirè. En aquest cas, es van prendre les llavors de prunes, però també són possibles altres baies o fruits. Els ossos s’han de rentar i assecar completament perquè no es podreixin després. Tallar el dit del peu o una altra part de les malles dels nens. Cosir per un costat, ficar-lo al farcit, cosir el forat.
Ara teniu una funda interior encoixinada. Coseu-hi un llaç, fil o tros de pell, que aviat es convertirà en el cabell de la joguina antiestrès.
Per fer una coberta exterior, col·loqueu el blanc en un tros de pell o un teixit suau i tàctil. Tallar-lo en cercle, recollir les vores d’una agulla, estrènyer-ne, tallar-ne l’excés, després de lligar un parell de nusos.
Després de cosir els ulls, podeu utilitzar la joguina per al propòsit previst. No només atraurà als adults, sinó també als nens; els ajudarà a desenvolupar la motricitat fina.
Si us interessen altres idees temptadores sobre aquest tema, consulteu com es poden utilitzar tres globus i aire per fer una bonica joguina antiestrès.
Si voleu fer un bunyol suau amb les vostres mans, que també us ajudarà a alleujar la tensió nerviosa, el següent vídeo és per a vosaltres.
