Esbrineu si paga la pena jugar al tennis de taula si esteu actiu en el culturisme i esteu en fase massiva. Ningú dubta dels avantatges del tennis de taula, perquè aquest joc no només millora la condició física de l’esportista, sinó que també evoca moltes emocions positives. La taula de tennis es pot instal·lar no només a l'interior, sinó també a l'exterior. Els atletes més ràpids i àgils del món són jugadors professionals de ping-pong. Accepteu que és molt difícil reaccionar a una pilota petita que vola a una velocitat de més de 120 quilòmetres per hora i, alhora, prendre la decisió correcta.
Els metges recomanen jugar a tennis de taula a les persones que tenen problemes amb l’aparell vestibular. A més, aquest esport també és una excel·lent gimnàstica per a la vista. Molt sovint, després de la cirurgia als òrgans de la visió, el tennis de taula s’utilitza com un dels mitjans de rehabilitació.
Quan es juga a tennis de taula, tots els músculs del cos participen en el treball, cosa que permet mantenir una bona forma física. També cal tenir en compte que es millora el subministrament de sang a tots els òrgans, es normalitza la pressió arterial i es pot desfer de l’excés de pes. Gran part dels avantatges del tennis de taula rau en la seva efectivitat en la lluita contra els greixos. Participant en aquest excel·lent esport, podreu influir de manera completa en tots els sistemes del cos.
Beneficis per a la salut del tennis de taula
Si parlem dels beneficis del tennis taula, cal destacar l’impacte positiu d’aquest tipus d’esports no només en la condició física d’una persona, sinó també en les seves emocions. Tot i això, tractem aquest tema amb detall i ordre.
- Velocitat i agilitat de reacció. Ja hem dit que al tennis de taula la pilota vola a una velocitat d'almenys 120 quilòmetres per hora i, després de cada cop, canvia la seva trajectòria. Per guanyar, cal prendre decisions i reaccionar amb la velocitat del llamp. Pel que fa al grau de desenvolupament de la coordinació, els jugadors de ping-pong, que es dediquen professionalment a aquest tipus d’esports, són només els segons dels funambulistes. Fins i tot els boxadors juguen regularment a tennis de taula com a part del seu programa d’entrenament per millorar els seus reflexos.
- Millora el rendiment de l’aparell vestibular. Per enfrontar-se adequadament a un oponent de ping-pong, cal moure’s ràpidament i seguir la pilota, que canvia constantment la seva direcció de vol. Si estàs mal de mar a l’autobús, els beneficis del tennis taula són evidents, ja que pots enfortir l’aparell vestibular.
- El treball dels òrgans de la visió millora. Els principals exercicis de qualsevol complex de gimnàstica visual són l’observació alternativa d’un objecte situat primer a prop vostre i després a certa distància. Al tennis de taula, cal observar un objecte petit, la distància a la qual canvia constantment. Per tant, el ping-pong no només pot alleujar perfectament l’estrès visual acumulat durant una jornada laboral, sinó també millorar l’agudesa visual. Gairebé tots els oftalmòlegs recomanen jugar a tennis de taula per a persones amb diversos problemes de visió, així com un mitjà de rehabilitació postoperatòria.
- El treball del múscul cardíac millora. El tennis de taula és un excel·lent tipus d’exercici cardiovascular que pot augmentar la resistència i millorar el rendiment del sistema vascular amb el múscul cardíac. Ja literalment minuts després de l’inici del joc, el flux sanguini s’accelera bruscament, cosa que condueix al consum actiu d’oxigen per part de tots els òrgans. Si comparem els avantatges del tennis de taula amb altres tipus de càrrega cardiovascular, aleshores només el waterpolo s’avança a aquest esport.
- Es desenvolupen tot tipus d’habilitats motores. Un avantatge important del tennis taula radica en la capacitat de millorar les habilitats motores. Si jugueu a ping-pong regularment, els moviments del canell seran perfectes. Durant només un joc, la posició de la mà amb la raqueta canvia centenars de vegades, o fins i tot més. Els científics han descobert que jugar a tennis de taula millora l’escriptura d’una persona i fins i tot ajuda a desenvolupar la capacitat artística. Si el vostre fill té dificultats per escriure o llegir, ho pot donar a la secció de ping-pong.
- Es reforcen tots els músculs del cos. Atès que l’esportista necessita moure’s activament per la taula, els músculs de les cames estan treballant activament. Altres músculs tampoc no es queden al marge, ja que cal fer girs bruscs del cos i colpejar amb la mà. Això ajuda a enfortir tots els músculs del cos.
- Un mitjà eficaç per baixar de pes. Ja hem observat que l’avantatge del tennis taula és augmentar la quantitat d’oxigen que consumeix l’organisme. Això també afecta directament el procés de lipòlisi. Com ja sabeu, el teixit adipós només s’utilitza amb la participació directa de l’oxigen. A més, el ping-pong ocupa el cinquè lloc de la llista d’esports que consumeixen més energia. Una potent activitat física de tipus aeròbic i un elevat consum d’energia condueixen al fet que s’utilitzen activament les reserves de greix del cos. Mireu els esportistes professionals de ping-pong i veureu l’eficàcia de la pèrdua de pes.
- S'augmenta la flexibilitat. Jugant a tennis de taula, podeu augmentar la mobilitat de les articulacions de tot el cos. Les columnes vertebrals, espatlla, canell, colze i maluc participen activament en el treball. Només si heu desenvolupat prou flexibilitat, podreu reaccionar instantàniament als cops del vostre oponent. Tingueu en compte que la flexibilitat és una habilitat funcional que us serà molt útil en la vida quotidiana.
- Autocontrol. En el ping-pong, cada segon té una gran importància i el resultat d’un set o, fins i tot, del partit sencer en pot dependre. Si no es té prou autocontrol, serà increïblement difícil aconseguir resultats positius. La capacitat de controlar i frenar les emocions us serà molt útil en la vostra vida quotidiana.
- La concentració augmenta. Per tenir èxit en el ping-pong, heu de tenir en compte constantment tota la imatge del partit, recordar la puntuació i buscar constantment les tàctiques més correctes. Al mateix temps, recordeu que fins i tot un segon de retard pot valer la pena perdre el partit i, amb ell, tot el partit. Si la concentració no es maximitza durant el joc, és possible que perdeu. A Occident, el ping-pong és una de les etapes de preparació per al treball en aquelles posicions que poden provocar accidents, per exemple, els despatxadors.
- Es desenvolupen habilitats de pensament. Parlant de tennis de taula, podeu fer una analogia amb els escacs, perquè aquí també heu de poder calcular els avenços de l’adversari. Tot i això, si als escacs tens temps per pensar-ho bé tot, el que has de prendre en el ping-pong és només un parell de segons. A causa de l’elevat ritme del joc, el pensament es desenvolupa de forma força activa.
- Eliminar l’estrès. Quan comenceu a jugar a tennis de taula, no podreu pensar en res més que el joc en si. Quan es completa el set, ja està mentalment en el següent i no hi ha temps per tornar a pensar en problemes de la vida quotidiana. Tingueu en compte també que l’exercici és un excel·lent analgèsic.
Els avantatges del tennis taula per als nens
L’amor per un estil de vida saludable i els esports en un nen han de començar a desenvolupar-se des del naixement. Procureu que el vostre nadó faci exercicis matinals ell mateix i estigui més sovint a l'aire lliure. Malauradament, els nens actuals passen més temps a l’ordinador que al carrer.
Intenteu interessar la vostra descendència per algun tipus d’esport i envieu-lo a la secció. No importa quines altures pugui aconseguir el nen en els esports, l’únic important són els beneficis que rebran. És ben evident que no tots els esports poden ser útils per a un nadó en particular. És molt important que la disciplina esportiva escollida interessi al nen i que els beneficis del tennis taula siguin obvis.
Es pot començar a jugar al ping-pong a partir dels sis anys, tot i que la importància principal en aquesta disciplina esportiva no és l’edat, sinó l’alçada. Això es deu al fet que els nens juguen a les mateixes taules que els adults. Si voleu que el vostre fill aconsegueixi resultats elevats, val la pena treballar també amb ell.
Feu una creu amb el vostre petit dues o tres vegades a la setmana. Això no només beneficiarà a ell, sinó a vosaltres. Per augmentar la flexibilitat del nen, és útil fer gimnàstica i natació addicionals. Potser no us ho creieu, però les classes de ball són extremadament efectives per millorar els vostres resultats en ping-pong. Us permeten augmentar el vostre sentit del ritme, cosa molt important en el tennis de taula.
Vam parlar dels avantatges del tennis taula, que poden obtenir tant adults com nens. Tot i això, hi ha un punt negatiu. Atès que la càrrega principal recau sobre la meitat del cos, el nen pot desenvolupar escoliosi. Tanmateix, això es pot evitar fàcilment si es treballa addicionalment els músculs de l’abdomen i l’esquena.
Els clubs de tennis de taula es poden trobar a moltes ciutats actualment. A més, les classes es poden fer de forma gratuïta i per diners. En triar una secció de ping-pong per al vostre fill, primer de tot, heu de parar atenció a l’equipament del vestíbul: taules i material esportiu. Han de ser d’alta qualitat i, fins i tot, millors: professionals. També hauríeu de parlar amb un entrenador, perquè el ping-pong és en molts aspectes un esport individual. Per dominar la tècnica del joc el més ràpidament i bé possible, cal practicar individualment. Si un grup inclou un gran nombre de nens, serà molt difícil aconseguir-ho.
Per què el tennis de taula és útil per als boxadors, consulteu aquí:
