Esbrineu quins desavantatges amaga un entrenador físic informant a tothom sobre els avantatges de l’exercici de taulers. El segle XXI ens dicta el ritme de vida ràpid i ens veiem obligats a obeir-lo. No totes les dones tenen temps per tenir cura del seu aspecte i visitar centres de fitness. Tanmateix, qui us va dir que cal millorar material esportiu car per millorar la vostra figura? Per exemple, per mantenir la panxa plana i bonica, també podeu fer exercici a casa. Si realitzeu regularment l’exercici de taulers, els avantatges i perills del qual es parlarà avui, en un parell de mesos veureu els primers resultats.
Segur que ja us heu trobat amb promeses similars de pèrdua ràpida de pes. Avui es tracta d’un problema molt urgent i molts volen treure profit de les dificultats dels altres. Això pot explicar la massa de suplements dietètics ineficaços per a la pèrdua de pes. Ara estem parlant de fer exercici físic que, combinat amb un programa nutricional adequadament organitzat, donarà uns resultats excel·lents.
Un fet interessant és que actualment s’ha desenvolupat una greu lluita entre el Tibet i l’Índia pel dret a ser considerats els fundadors d’aquest exercici. Segons les fonts escrites trobades pels arqueòlegs a Europa durant l'edat mitjana, un exercici similar es va utilitzar activament en el tractament de malalties de l'esquena. Aquí també s’ha de dir que, en gairebé tots els estats del Vell Món, la barra continua sent considerada l’exercici més eficaç per desenvolupar un gran nombre de músculs.
Aquest moviment s’inclou als programes d’entrenament de molts famosos experts en fitness occidentals. Al mateix temps, el bar no és tan popular al territori del nostre país, però això és qüestió de temps. Cada vegada són més les noies i les dones que es pregunten quins beneficis i perjudicis poden obtenir els exercicis de taulers. Després d’haver conegut aquest moviment amb més detall, molts comencen a utilitzar-lo activament en els seus programes d’entrenament.
Per què és tan popular el tauler?
Esbrinem primer per què és tan popular l'exercici de taulers i després parlem dels seus beneficis i perills. Els motius de la popularitat del tauler són un tema força interessant, ja que hi ha molts altres exercicis de força. No obstant això, a causa dels següents avantatges, l'eficàcia de la barra és indubtable:
- Disponibilitat - Per fer l’exercici, no cal que adquireixis un equip d’exercici car ni visites un gimnàs per utilitzar-los. Tot el que necessiteu és un desig de posar ordre al vostre cos i un mínim d’espai lliure.
- Temps mínim dedicat - Ja dèiem al principi de l'article que a la vida moderna sovint és difícil trobar temps lliure per fer esport. Per completar la barra, heu de passar un màxim de cinc minuts i al principi n’hi haurà prou.
- Gairebé tots els músculs del cos participen en el treball. - ja que avui hi ha prop d’un centenar de varietats d’aquest exercici, podreu treballar tots els músculs necessaris per crear una bella figura.
- Esforç mínim - Per descomptat, si abans no heu participat en esports, us serà difícil, però la barra és, en tot cas, molt més fàcil en comparació amb altres exercicis.
Els beneficis i els perjudicis de l'exercici de taulons
Avui dia, cada vegada hi ha més informació sobre l’exercici de taulers als recursos web de perfil del Runet, els danys i beneficis dels quals serem considerats avui. Molt sovint, a aquest moviment se li atribueixen efectes realment miraculosos: bombeja els músculs de l’abdomen, millora l’estat d’ànim, accelera els processos de lipòlisi, etc. És hora d’esbrinar on s’amaga la veritat en aquestes afirmacions i què es pot considerar mites simples.
- Enfortiment dels músculs: és inútil discutir amb això i és aquest efecte el que s’ha de considerar el més important. La columna vertebral està exposada a un estrès greu, perquè moltes professions modernes requereixen una llarga estada al monitor de l'ordinador. Com a resultat, poden aparèixer diverses lesions de la columna vertebral. Amb l’exercici de taulons, podeu enfortir la cotilla muscular de l’esquena i de l’abdomen, així com estrènyer les natges.
-Augment de la capacitat de treball: els científics estan segurs que amb diverses curvatures de la columna vertebral, la qualitat de vida de les persones es deteriora. En primer lloc, es tracta d’una disminució de la capacitat de treball, l’aparició d’una sensació de somnolència i fins i tot pot provocar alteracions en el treball dels òrgans interns. En reforçar la cotilla muscular del cos, augmentareu la vostra eficiència.
- Aprimament - No penseu que gràcies a la barra podreu desfer-vos d’un parell de desenes de quilos. No obstant això, ja en dues setmanes, podeu eliminar els dipòsits de greix de les zones problemàtiques i augmentar l'atractiu de la vostra figura.
- Millora el sentit de l’equilibri - L'exercici pot enfortir el vostre aparell vestibular. Com a resultat, us sentireu molt més segur en condicions de gel.
- Augmenta la força de voluntat - per a una persona, 30 segons o un minut és un breu moment, i ni tan sols ens adonem d'aquesta vegada. Tanmateix, quan es troba a la posició de taulers, les coses canvien. L’exercici ajuda a augmentar la força de voluntat, cosa que sens dubte us ajudarà en la vostra vida diària.
- Cura tot el cos - Hem dit que l'exercici és extremadament beneficiós per a la columna vertebral. Al mateix temps, la barra permet alleujar la fatiga acumulada durant una jornada laboral dels músculs, millorar el treball de l’aparell articular-lligamentós i fins i tot accelerar la recuperació de les lesions rebudes anteriorment.
Acabem d’explicar-vos els beneficis de l’exercici de taulers, però hi ha cap mal per fer-ho? Les contraindicacions no són un tema menys important, ja que no es recomana practicar esport per a algunes malalties. És segur dir que la barra no perjudicarà el cos. Però hi ha contraindicacions, tot i que n’hi ha molt poques; no es recomana realitzar el moviment amb pressió arterial alta i problemes amb el treball del múscul cardíac. Les contraindicacions també inclouen síndrome premenstrual i embaràs.
Tauló clàssic: tècnica d'execució
Ja hem observat que hi ha prop d’un centenar de varietats d’aquest meravellós exercici. Es recomana als principiants que utilitzin el tauler clàssic. Quan domineu l’exercici i us sigui molt fàcil, podeu passar a opcions més complexes. Per realitzar l’exercici clàssic, cal recolzar-se en els braços doblegats en angle recte a les articulacions del colze. Premeu els pinzells en un puny i connecteu-los, mentre recolzeu els mitjons a terra.
És important recordar que els músculs abdominals han d’estar tensos, però al mateix temps s’ha de respirar de manera uniforme i profunda. El cos està en línia recta des de la part superior del cap fins als talons. No es pot doblegar ni arquejar l’esquena. En una posició tan estàtica, cal passar de 30 segons a un minut. Si sentiu una lleugera sensació de cremor als músculs mentre realitzeu el moviment, això és normal. Aquest fet suggereix que ho feu tot bé i que els músculs s’enforteixen.
Molt sovint, els atletes principiants no poden esbrinar com prendre la posició correcta. Vegem fer l'exercici de taulons per etapes:
- Agafeu una posició agenollada i doblegueu els braços als colzes, doblegueu-vos cap endavant. Tingueu en compte que els braços han d’estar al nivell de les articulacions de l’espatlla.
- Estireu el coll una mica cap endavant de manera que quedi paral·lel al terra.
- Estirar la cama esquerra i recolzar el dit del peu a terra. Després, feu el mateix moviment amb el peu dret.
- Estirar l’esquena i estrènyer els músculs abdominals.
Varietats d'exercici de taulons
Vam parlar dels possibles beneficis i perills de l'exercici de taulers i també us vam presentar la tècnica per realitzar la versió clàssica. Vegem les variacions més populars d’aquest moviment.
- Tauló sobre els braços estesos. Posa’t en una posició com si fessis flexions clàssiques. En aquest cas, les mans s’han de situar estrictament sota les articulacions de les espatlles i hi ha d’haver un angle de 90 graus entre les mans i el canell. Connecteu les cames i estireu el cos. També és necessari estrènyer els músculs de tot el cos i sobretot de l’abdomen.
- Tauler lateral. Atès que quan es realitzi aquesta varietat només s’ha de confiar en dos punts, per la qual cosa la musculatura participarà significativament més en comparació amb la versió clàssica. Com a resultat, l’exercici es fa més eficaç. Per completar el tauler lateral, heu de prendre una posició estirada al vostre costat. El palmell de la mà inferior ha d’estar estrictament sota l’articulació de l’espatlla i estirar l’altre cap amunt. Mantingueu les cames rectes, estrenyeu els músculs abdominals i aixequeu la pelvis amb el braç.
- Tapeta de genoll. Aquest exercici està dissenyat per maximitzar l'ús dels músculs abdominals, l'esquena i la cintura de l'espatlla. Si us resulta difícil realitzar la versió clàssica del moviment, us ho recomanem, ja que és més fàcil. En primer lloc, heu de posar-vos a quatre potes i avançar amb les mans fins que el cos comenci a semblar-se a una línia recta. Els pinzells s’han d’ajuntar en un pany i les cames s’han de creuar i aixecar.
- Tauló amb la cama aixecada. En primer lloc, heu d’adoptar la posició que s’utilitza en el tauler clàssic. Després, heu d’alçar les cames alternativament.
- Tauló estès. La posició inicial és el tauler clàssic. Esteneu els braços dret i esquerre alternativament cap endavant.
- Tauler amb transició. Realitzeu l’exercici clàssic mantenint una posició estàtica durant deu segons. Després, aneu al tauler lateral i manteniu la posició durant 10 segons en cada direcció.
- Tauler lateral amb un gir. Prengui una posició similar a la barra lateral, però cal recolzar-se no en l'avantbraç, sinó en un braç estirat.
- Barra de fitball. Aquest exercici està pensat per a esportistes experimentats i, a més d’un fitball, necessitareu un banc baix per realitzar-lo. Les cames s’han de col·locar en un banc i els colzes han de descansar sobre el fitball.
Concloguem amb un cop d'ull als canvis que notareu prou ràpidament amb l'execució regular de la barra:
- natges - Al cap de 14 dies, les natges adquiriran elasticitat addicional i la cel·lulitis en aquesta zona del cos també desapareixerà;
- esquena - la postura millorarà, les espatlles es redreçaran, s’inclinaran i el dolor a l’esquena desapareixerà;
- cames - Els músculs de les cames i els malucs s’estrenyen (al cap de dos mesos podreu portar faldilles curtes i estretes, mostrant les vostres boniques cames);
- panxa - no cal esperar l'aparició de cubs, però les nenes no ho necessiten (el que és més important, els teixits grassos desapareixeran i l'estómac es tornarà pla);
- mans - L'exercici enforteix perfectament els bíceps i els tríceps, cosa que eliminarà un defecte cosmètic com la pell caiguda.
Més informació sobre els avantatges de la barra al vídeo següent:
[media =
