És possible continuar entrenant durant la menstruació. En aquest article intentarem respondre-hi amb el màxim detall possible. La fisiologia de les dones presenta greus diferències respecte a la dels homes i, durant el període de la menstruació i l’estat de síndrome premenstrual anterior, es produeixen forts canvis hormonals i fisiològics al cos de les dones. Per tant, la qüestió de la possibilitat de formació durant aquest període és molt rellevant. Una discussió sobre aquest tema hauria de començar amb la qüestió de les hormones, és a dir, els estrògens.
Canvis hormonals durant la menstruació
L’hormona sexual femenina s’anomena estrogen. Cal dir que també és present en el cos dels homes, però en baixa concentració. Hi ha tres tipus d’estrògens:
- L’estradiol és l’estrogen més potent sintetitzat pels ovaris;
- Estriol: sintetitzat pel cos durant l'embaràs;
- Estrona: la seva concentració arriba al màxim durant la menopausa.
Quan parlem d’estrògens, gairebé sempre ens referim a estradiol, ja que els altres dos tipus són força febles en comparació amb l’estradiol. Totes les hormones sexuals, inclosos els estrògens, estan fets de colesterol. Aquest és un procés força complicat per convertir andrògens. Generalment s’accepta que les hormones femenines i masculines són completament oposades. És difícil estar en desacord amb això, però en la fase inicial de la síntesi són idèntics. Els canvis es produeixen a la fase final de la seva producció.
L’estradiol es sintetitza quan la testosterona és la seva base. Quan arriba el període de premenopausa, els ovaris tenen el paper principal en la creació d’estradiol. Després arriba el torn del teixit adipós. Un excés de cèl·lules grasses al cos femení pot provocar un desequilibri hormonal. En el cos masculí, els estrògens només es sintetitzen a partir de testosterona.
El senyal per a la síntesi d’estradiol és donat per l’hipotàlem, alliberant l’hormona alliberadora de gonadotropina. Amb la seva ajuda, el cos regula la producció de lutropina i hormones estimulants del fol·licle, que són alliberades per la hipòfisi. Amb l’ajut d’aquestes dues substàncies es regula la velocitat de síntesi d’estrògens ovàrics. La seva producció es duu a terme per impuls, i els intervals són d’1-3 hores.
Totes les hormones del cos circulen en dues formes: lligades i no lligades. El primer tipus d'hormones està necessàriament unit a alguna cosa, per exemple, la globulina, que juga el paper de transport al cos. Al seu torn, les hormones no lligades circulen lliurement. Els estrògens participen en un gran nombre de processos del cos. Entre els més importants hi ha:
- Té un efecte sobre l'acumulació de greix corporal;
- Influir en el creixement de la massa del teixit muscular;
- L’estradiol té propietats cardioprotectores (és a dir, protecció contra malalties del cor i del sistema vascular);
- Estimula la síntesi de l’hormona del creixement i protegeix el teixit ossi de la desintegració.
Durant tot el cicle menstrual, el nivell d’estradiol no és constant. La seva concentració arriba al màxim durant l’ovulació i durant la menstruació disminueix fins als valors mínims. També cal destacar que el cicle menstrual gairebé no té cap efecte sobre la síntesi d’hormones de l’estrès durant l’exercici. En el moment en què el contingut d’estradiol al cos és màxim, la síntesi de cortisol es manté inalterada.
És possible entrenar durant la menstruació
Aquest problema ja ha estat considerat repetidament per científics que han realitzat un gran nombre de proves. S'ha comprovat que les dones que participen en esports són més capaços de tolerar els dies crítics i que els símptomes de la síndrome premenstrual són menys acusats. Segons els científics, això es deu a l’estimulació dels processos metabòlics i a la millora del flux sanguini. Gràcies a un bon subministrament d’oxigen a tots els teixits, les dones es desprenen del letargia general. No obstant això, amb una intensitat d’exercici excessiva, els símptomes poden empitjorar.
A més, els científics van aconseguir esbrinar que la càrrega aeròbica durant la menstruació afavoreix l’alliberament de substàncies especials que milloren l’estat d’ànim. A més, es van establir exercicis que no són capaços de fer mal al cos en dies crítics. Per a les noies que vulguin tenir un estil de vida actiu durant aquest període, es recomana una activitat aeròbica moderada, per exemple, caminar, trotar i nedar. Però val la pena abstenir-se de càrregues de potència durant aquest període.
Alguns consells per entrenar amb el seu període
Quan es preparen per fer exercici durant la menstruació, les dones han de tenir cura d’un agent protector eficaç (tampó) i triar l’armari adequat. Cal evitar roba ajustada.
Durant l’entrenament, per reduir l’espasme i els rampes dels músculs abdominals, cal realitzar un escalfament i estiraments d’alta qualitat. Com s'ha esmentat anteriorment, és millor oblidar-se de l'entrenament de força durant aquest període. Tot i això, es pot treballar amb pesos lleugers i l’entrenament no ha de ser intens. Durant mitja hora, podeu trotar o caminar ràpid. No és recomanable fer servir intervals i acceleracions.
Esbrineu la resposta a la pregunta de si és possible entrenar amb la menstruació en aquest vídeo:
[media =
