Cada vegada més, es poden trobar esportistes en gimnasos amb embolcalls de genoll. Esbrineu com utilitzar aquest inventari i quan fer-lo. Quan es posa a la gatzoneta amb una barra, els atletes comencen a utilitzar cada vegada més vendes. Avui parlarem de les regles per utilitzar embolcalls de genolls. Aquest tema és molt rellevant per als esportistes amb una experiència d’entrenament superior a dos anys. Es creu que gràcies a aquest equipament especial es pot reduir significativament el risc de lesions a les articulacions del genoll.
Motius per utilitzar embolcalls de genoll
Per comprendre la necessitat d’utilitzar embolcalls de genoll, és necessari esbrinar els motius que empenyen els atletes a utilitzar-los. El primer i més important, per descomptat, és el desig de reduir el risc de lesions a l’articulació del genoll.
Sens dubte, el genoll és prou vulnerable per ser protegit. Els esportistes que busquen protegir les articulacions de diverses maneres són encomiables, però hi ha una advertència a la qual s’hauria de prestar atenció. Una de les regles bàsiques per utilitzar embolcalls de genolls és la necessitat d’utilitzar-los només quan es treballa amb peses grans. L'ús de benes només és aconsellable en aquest cas. Si el pes de treball és petit, és molt possible prescindir de l'ús de benes.
El següent motiu de l’ús d’equips especials és un possible augment de la força i la massa muscular. Molt sovint, per a un atleta, a l’hora d’escollir embenats, les seves qualitats amortidores tenen una importància decisiva. Si emboliqueu bé l’articulació del genoll amb un embenat elàstic, la capacitat d’elevació en el punt més baix de la trajectòria del moviment augmenta.
En aquest cas, és molt més fàcil aixecar-se i tornar a la posició inicial. Per exemple, quan no feu servir embenatges, podeu fer una repetició amb el pes màxim. Si utilitzeu equip addicional, el nombre de repeticions augmentarà a dos o tres. Gràcies a això, podeu augmentar significativament la massa i augmentar la força dels músculs de les cames.
Per descomptat, amb l’augment del pes, el risc de lesions també augmentarà i l’ús de benes esdevé molt rellevant. Però, al mateix temps, no s’ha de pensar que si les articulacions del genoll s’envolten amb benes, estan completament protegides de lesions. Aquesta és una suposició completament equivocada. La probabilitat de lesió a les articulacions i els lligaments continua en qualsevol cas, tot i que, per descomptat, el risc d’això es redueix una mica. Però encara val la pena fer servir embolcalls de genoll quan es treballa amb grans pesos. Molt sovint, el factor decisiu per a l’ús de benes és el rendiment d’atletes professionals en competicions d’alteració de força o d’atletisme de força. Molt sovint, els representants d’aquests esports fan servir embenatges a l’hora de realitzar sentadilles. Però pocs atletes saben que han de fer-ho en major mesura no per protegir les articulacions, sinó per necessitat. S'han desenvolupat estàndards especials que estableixen la necessitat d'utilitzar certs equips. Per tant, si en una competició particular es prescriuen les regles per a l’ús d’envoltures de genoll, l’atleta es veu obligat a utilitzar-les.
Com probablement sabreu, l’objectiu de la competència en aixecament de forces és aixecar el màxim de pes possible. Sovint s’utilitzen embenatges per aconseguir-ho. Per aquest motiu, les normes per obtenir el títol de, per exemple, mestre d’esports, amb i sense equipament, difereixen significativament.
El genoll s’embolica quan es recupera de lesions
A més de tot l’anterior, s’han d’utilitzar embolcalls de genoll durant el període de recuperació de lesions anteriors. Per descomptat, es pot utilitzar un embenat especial per a aquests propòsits, però, en absència, els embenats són bastant adequats.
També durant aquest període, haureu de revisar el vostre programa d’entrenament. S’ha de prestar una atenció especial a la nutrició, a l’escalfament i als exercicis que teniu previst fer a classe. Però l’ús d’un aparell ortopèdic o benes per al genoll és necessari per reduir el risc de recurrència de la lesió.
Com embenar-se els genolls
Hi ha diverses regles bàsiques per utilitzar embolcalls de genolls. Per enrotllar l’embenat, heu de:
- Agafeu una posició asseguda i estireu la cama cap endavant.
- El dit del peu s’ha d’estirar cap a tu i la cama ha d’estar tensa i no doblegada al genoll.
- La cama esquerra està embenada en sentit horari i la cama dreta, respectivament, en sentit antihorari. Això és necessari pel motiu pel qual la ròtula es mou quan es posa a la gatzoneta i és aquesta aplicació de benes la que serà correcta des del punt de vista anatòmic.
- Haureu de començar a embenar des de l'exterior sota la copa i col·locar la bena més a prop del costat on es dirigirà la bobina.
- Després d’un gir, s’ha d’aixecar l’embenat de manera que capti aproximadament 1/3 del gir anterior.
- Per arreglar l’embenat, després de l’últim gir, cal inserir el dit polze entre el genoll i l’embenat i passar l’extrem de l’embenat a l’espai lliure. Els professionals solen utilitzar un ganxo especial per a això.
Tot l’anterior està més relacionat amb atletes experimentats. Els esportistes novells treballen amb pesos lleugers i les seves articulacions poden suportar aquesta càrrega. En general, els principiants no han de tenir por de la ruptura del lligament ni que el genoll surti de la bossa articular.
Si heu començat a entrenar després d’una lesió, s’haurien d’utilitzar embolcalls de genoll. A la fase inicial de l’entrenament, els principiants haurien de prestar tota la seva atenció a la tècnica de realització dels exercicis. Si no es fa això, ni un gran pes de treball ni altres mètodes seran efectius per guanyar massa.
Quan adquiriu experiència, comenceu a treballar amb pesos greus i, a continuació, podeu familiaritzar-vos amb les regles per utilitzar embolcalls de genolls. Mentrestant, treballeu la tècnica per tal que en el futur el progrés de l’entrenament sigui evident. A més, una alimentació adequada té un paper important en el manteniment de les articulacions.
Si mengeu aliments de baixa qualitat o consumeix una quantitat insuficient de nutrients, no s’enfortiran els lligaments i les articulacions, cosa que provocarà possibles lesions.
En aquest vídeo tutorial, podeu familiaritzar-vos visualment amb la tècnica de l'embenat del genoll:
