Esbrineu quina és la millor creatina que s’utilitza per guanyar massa, força i resistència? La creatina és un àcid carboxílic que conté nitrogen. Aquesta substància pren la part més activa en l’intercanvi d’energia dels teixits musculars i nerviosos. En utilitzar creatina en culturisme, podeu augmentar significativament els paràmetres físics i accelerar el guany de massa. Vegem quins tipus de creatina s’utilitzen amb més freqüència en el culturisme.
Efectes de la creatina
Abans de passar a descriure els tipus de creatina en el culturisme, analitzem de prop els efectes i el paper biològic d’aquesta substància en el cos humà. Cal dir de seguida que la creatina és una substància natural que es troba en els músculs de tots els animals, així com en els humans.
De mitjana, la concentració de creatina arriba als 100-140 grams. La creatina és una font d’energia per als músculs i es pot argumentar que ens podem moure gràcies a aquesta substància. La gent normal consumeix, de mitjana, un parell de grams de creatina al llarg del dia. També és tan important per al funcionament normal de la substància com els nutrients i oligoelements.
La creatina entra al cos amb els aliments i també es pot sintetitzar a partir de tres amines: metionina, glicina i arginina. Els enzims implicats en la producció de creatina són sintetitzats pel fetge, el pàncrees i els ronyons. Així, qualsevol d’aquests òrgans té la capacitat de sintetitzar creatina, que després entra al torrent sanguini.
Gairebé el 95% de la substància s’emmagatzema als músculs, ja que són els teixits musculars els que consumeixen principalment creatina. És clar que, sota la influència de l’esforç físic, la creatina es consumeix de forma més activa i, per tant, els atletes necessiten utilitzar suplements especials. Hi ha molts tipus de creatina disponibles avui en dia per al seu ús en culturisme. Tot i això, en parlarem una mica més endavant.
Tot i que el cos és capaç d’obtenir energia a partir de carbohidrats, greixos i fins i tot compostos proteics, l’ATP és el més preferit per a la funció muscular. Aquesta substància es troba en el cos en una quantitat molt limitada i es renova constantment en el transcurs de determinades reaccions químiques. En ells participa la creatina.
Aquests són els principals efectes de la creatina que són fonamentals per als esportistes:
- Augment dels indicadors de força.
- La capacitat d’accelerar el conjunt de massa muscular d’alta qualitat.
- Millora la qualitat de l’alleujament muscular.
- La taxa de producció d’hormones anabòliques augmenta.
- Ajuda a normalitzar l’equilibri del colesterol.
- Té propietats antiinflamatòries.
- Protegeix el sistema nerviós central.
Quins tipus de creatina s’utilitzen amb més freqüència en el culturisme?
Avui en dia hi ha un gran nombre de tipus de creatina, però no tots s’utilitzen en el culturisme. A més, el més popular és el monohidrat i la revisió hauria de començar amb una descripció d'aquesta substància:
- Creatina monohidrat. És, amb diferència, la forma de creatina més eficaç i venuda. El monohidrat es pot subministrar en pols, càpsula o comprimit. A més, molts fabricants l’afegeixen a la composició de diversos tipus de nutrició esportiva, per exemple, guanyadors o complexos previs a l’entrenament. La molècula de la substància conté creatina i aigua.
- Creatina anhidra. De fet, es tracta de creatina normal, de la molècula de la qual s’ha eliminat aigua. Per les seves propietats, no difereix del monohidrat, però conté un sis per cent més del component actiu.
- Nitrat de creatina. Un compost essencial en el qual s’afegeix una molècula d’òxid nítric a la creatina. Es va suposar que el nitrat de creatina seria més eficaç que el monohidrat, però això no va passar. Els científics també suggereixen que aquest tipus de creatina, utilitzada en el culturisme, té propietats vasodilatadores. Tingueu en compte que el cost del nitrat supera el del monohidrat.
- Tartrat de creatina. En aquesta substància, la creatina es combina amb una molècula d’àcid tartàric. Aquesta forma de creatina no té cap avantatge respecte als monohidrats.
- Clorhidrat de creatina. Aquest és un dels nous tipus de creatina per al culturisme. Se suposa que la substància conté la creatina més pura possible, cosa que hauria d’augmentar l’eficàcia del suplement. Tot i això, aquest fet encara no té prou motius i per aquest motiu no té massa sentit començar a utilitzar-lo en lloc del monohidrat.
- Creatina HMB. Durant la producció d’aquesta substància, s’afegeix a la molècula de creatina un dels metabòlits de la leucina, el beta-hidroxi-beta-metilburat. La seva tasca al cos és accelerar els processos regeneratius i el creixement del teixit muscular. En comparació amb els monohidrats, la creatina LMW té una millor absorció, tot i que s’han fet poques investigacions i la seva eficàcia continua sent qüestionada.
A més, hi ha tipus de creatina en el culturisme, però fins ara el monohidrat més eficaç continua essent.
Per obtenir més informació sobre els diferents tipus de creatina, vegeu aquest vídeo:
