Apreneu a prendre proteïnes si el vostre objectiu és perdre quilos i mantenir la massa muscular. Quan s’utilitzen correctament, els suplements proteics no només us poden ajudar a guanyar pes, sinó també a combatre els greixos. Al mateix temps, heu d’entendre que els compostos proteics no poden afectar directament el procés de reducció del teixit adipós. En utilitzar proteïnes per perdre pes, protegiu el teixit muscular de la degradació. Com ho farem correctament, ara ho descobrirem.
Es poden utilitzar proteïnes per baixar de pes?
Els compostos proteics són extremadament importants per als humans. Comencem pel fet que és a partir d’ells que consisteixen tots els teixits. A més, les proteïnes realitzaran altres funcions, per exemple, l’energia. Perquè el nostre cos estigui en bona forma, és necessari consumir diàriament una certa quantitat de compostos proteics. Probablement sabreu que per a les persones que prediquen un estil de vida actiu, és de 2 a 2,5 grams per quilo de pes corporal.
També cal recordar que les proteïnes són consumides pel cos constantment, fins i tot durant el son. Quan es produeix una deficiència d’aquest nutrient, la qualitat del cabell i les ungles es deteriora i les estructures cel·lulars del teixit muscular comencen a trencar-se. Això es deu al fet que el cos intenta eliminar la deficiència de proteïnes i que per a ell els músculs no són els teixits més significatius.
És per aquest motiu que la majoria d’esportistes i persones que avui volen perdre greixos utilitzen proteïnes per perdre pes. Atès que el consum de tots els nutrients augmenta durant l’entrenament, esdevé problemàtic obtenir una dosi diària de proteïna només amb l’ajut dels aliments. Però avui no és un problema important, ja que els suplements de proteïna sempre estan disponibles per a la compra.
Els científics han descobert que les proteïnes ajuden a frenar l'absorció de greixos i hidrats de carboni, cosa que condueix a la formació de nous dipòsits de greix subcutani. A més, les mescles de proteïnes poden satisfer la fam sense augmentar el contingut total de calories del programa nutricional. Aquests són els principals efectes que es poden obtenir en utilitzar suplements proteics:
- La taxa metabòlica augmenta.
- L’activitat dels sistemes de defensa del cos augmenta.
- El procés de lipòlisi s’accelera.
- S'elimina la sensació de fam.
Les dones solen utilitzar dietes de fam per combatre els greixos, però el resultat és sempre el contrari i es guanya pes. Però si combina esports actius amb l’ús de suplements proteics, la situació pot canviar dràsticament.
Com utilitzar proteïnes per perdre pes?
Abans de parlar sobre com utilitzar proteïnes per perdre pes, heu d’esbrinar quins tipus de suplements hi ha disponibles. El més popular ara és la proteïna del sèrum de llet, que és eficaç per a la pèrdua de pes i l’augment de pes. La seva peculiaritat rau en la seva ràpida absorció per part del cos. Hi ha tres tipus de proteïnes del sèrum en total, però l’aïllat s’utilitza principalment.
En els darrers anys, la popularitat de la caseïna ha crescut força ràpidament. A diferència de la proteïna del sèrum de llet, que es digereix en 10-20 minuts, la caseïna pot subministrar compostos proteics al cos durant almenys sis hores. S'ha establert que el teixit muscular creix principalment a la nit i, per aquest motiu, val la pena prendre caseïna just abans d'anar a dormir. També cal tenir en compte que la caseïna té un efecte termogènic, suprimeix la gana i també augmenta la densitat òssia.
La proteïna de soja té un perfil d’aminoàcids incomplet i no és la millor solució per a aquells que busquen perdre greixos. Al mateix temps, té un valor energètic baix. Per aprimar, primer cal reduir la quantitat d’hidrats de carboni consumits i portar aquesta xifra a 100 grams al dia o un màxim de 120. En general, l’ús de proteïnes per a la pèrdua de pes i l’augment de pes només es distingeix per la programa nutricional que utilitzeu. Si consumeix més calories de les que gasta, els músculs creixeran i viceversa. Per descomptat, això només és possible amb formació regular.
És necessari prendre proteïnes per perdre pes abans de començar l’entrenament, aproximadament mitja hora i durant 60 minuts després de la seva finalització. Com que els suplements de proteïnes són baixos en energia, el contingut calòric del vostre programa nutricional no augmentarà significativament.
Al mateix temps, no hauríeu de confiar en la ingesta diària completa de proteïnes dels suplements. La proteïna s’ha d’incloure a la dieta. Aproximadament un terç de la ingesta diària de compostos proteics es pot obtenir a partir de mescles de proteïnes i la resta s’ha de subministrar amb aliments.
Per obtenir més informació sobre si la proteïna afecta la pèrdua de pes, vegeu aquest vídeo:
