Esbrineu com posar-vos en plena forma en un curt període de temps i sense esforç. S’acosta l’estiu i molta gent recorda que cal cuidar el seu cos. Si a l'hivern l'excés de pes es podria amagar fàcilment sota un abric de pell, aleshores no es pot fer en temps càlid. És bastant obvi que en aquesta situació la qüestió de com preparar el cos per a l’estiu és extremadament rellevant per a ells?
L'augment del pes corporal durant la temporada de fred és en general un procés fisiològic normal si no us cuideu. A la primavera, per a la majoria de compatriotes, la situació s’agreuja pel fet que és necessari desfer-se del greix el més aviat possible. Aquesta situació és familiar per a tothom, però no l’hauríeu de portar fins aquí. Per a la salut, és millor aprimar-se gradualment i per a això necessitarà almenys un parell de mesos.
Després d’haver decidit començar a combatre amb urgència els greixos, algú va a un gimnàs, d’altres comencen a utilitzar una varietat de programes de nutrició dietètica estrictes i d’altres busquen la forma més ràpida possible, començant a utilitzar diverses pastilles i suplements. Heu d’entendre que el cos no vol separar-se de les seves reserves d’energia i que totes les píndoles miracle solen resultar ineficaços i absolutament perilloses per a la salut.
No cal confiar en pastilles i continuar consumint pastissos i galetes activament. En el cas de programes nutricionals estrictes, la situació no és millor, ja que poden minar greument la salut. A l’hivern, el cos està en constant estrès, però aquí mateix el priva d’energia i ho agreuja tot.
Recordeu que per baixar de pes n'hi ha prou amb complir algunes regles dietètiques i no impliquen restriccions estrictes. Si voleu accelerar el procés, comenceu a fer esport i sigueu més actius a casa. Cap píndola ni dieta us ajudarà a resoldre el problema existent a llarg termini. No només això, després de fer la dieta, el pes gairebé sempre torna als seus indicadors anteriors, de manera que encara podeu danyar el cos.
Com preparar el cos per a l’estiu: el començament
En qualsevol negoci, heu de saber per on començar. Si esteu pensant en com preparar el vostre cos per a l’estiu, primer que us fixeu en la vostra dieta. A la primavera, apareixen més verdures i verdures amb fruites a les botigues, que han d’estar presents a la vostra dieta. Aquests aliments contenen una gran quantitat de nutrients que el vostre cos necessita.
Canvieu els plats grans per altres petits i utilitzeu-los per mesurar el menjar. Qualsevol cosa que hi convingui es pot menjar amb seguretat. Això us permetrà reduir la puntuació d’energia dietètica i enganyar visualment el cervell. També és extremadament important mastegar els aliments a fons i no menjar abundants abans d’anar a dormir. Intenteu menjar per última vegada dues hores abans d’anar a dormir.
Encara hi ha recomanacions per prohibir menjar després de les sis de la nit. Probablement, els autors no tenen informació moderna i no saben que els científics han demostrat durant molt de temps la fal·làcia d’aquest enfocament en l’organització de la nutrició. És possible que tingueu un berenar un parell d’hores abans d’anar a dormir, però mengeu aliments lleugers com fruita o mató.
Talleu el sucre i reduïu la quantitat de sal. Però cal beure molta aigua, com a mínim un litre i mig al dia. Tingueu en compte que es recomana tenir en compte només l’aigua potable en aquesta quantitat i no el te i el cafè. Avui dia, cada vegada parlen més dels beneficis de l'aigua fosa i els científics han confirmat aquest fet.
És molt útil començar a practicar esport, i no cal visitar el gimnàs per això. També podeu mantenir una bona forma amb els entrenaments a casa. Tot i això, si teniu temps i ganes de visitar el gimnàs, això només suposarà un avantatge. Hem dit més amunt que només es pot perdre pes amb l'ajut d'una alimentació adequadament organitzada. Tot i això, la velocitat serà lenta i l’exercici regular us ajudarà a assolir el vostre objectiu molt abans.
Malauradament, no tothom entén que l’esport s’ha de practicar amb regularitat i no en funció del desig. Molt sovint es refereixen a la manca de temps, però heu d’estar d’acord que sempre podeu assignar tres hores d’entrenament a la setmana. Però si no hi ha ganes, l’assumpte és diferent i podeu trobar moltes excuses. Molta gent que vol saber com preparar el seu cos per a l’estiu comet el mateix error: fer exercici una vegada a la setmana o fins i tot menys. En aquest cas, no espereu resultats positius. Al mateix temps, i massa sovint, tampoc no ho podeu fer i la millor opció són tres sessions a la setmana. Ja parlàvem al principi de l'article sobre el desig de molts de perdre pes amb l'ajuda de programes estrictes de nutrició dietètica. Aquest és el segon error comú que comet la majoria de la gent.
A curt termini, aquests programes nutricionals són gairebé sempre efectius, però després desapareixen tots els resultats i es torna a guanyar pes, i fins i tot més del que era abans de començar a perdre pes. Una vegada més vull parlar de la inutilitat de diverses píndoles dietètiques. Si voleu no només saber preparar el vostre cos per a l’estiu, sinó fer tot bé, cal menjar bé i fer esport.
Consells per a aquells que vulguin aprimar-se l’estiu
- Consell número 1. No us heu de convèncer constantment que és l’última vegada que menjaré un tros de pastís i demà començarà una nova vida. Això continuarà indefinidament si no us controleu. Si es pren la decisió sobre la necessitat de fer front a quilos de més, comenceu a actuar en aquell mateix moment.
- Consell número 2. Traieu de la nevera tots els aliments poc saludables i no els torneu a comprar. Menja més fruites i verdures en qualsevol època de l’any.
- Consell número 3. No només heu de decidir aprimar-vos, sinó trobar un bon motivador. Per descomptat, hi ha persones que no ho necessiten en absolut i tenen força de voluntat suficient per fer realitat els seus somnis. Tot i això, n’hi ha molt poques i moltes requeriran una motivació seriosa. Per exemple, us podeu imaginar com apareixerà a la platja amb un banyador obert i tots els homes estaran als vostres peus. En aquesta qüestió, és difícil donar consells precisos i haurà de mostrar la seva imaginació.
- Consell número 4. Fer esport ha de ser divertit i no pas tortura. Ara hi ha molts esports que us poden ajudar a perdre greix. Trieu un esport, és recomanable trobar un entrenador competent i un gimnàs situat a prop de casa vostra. Si el vostre pressupost és limitat, podeu prescindir dels serveis d’un entrenador, però en aquest cas trigareu més a assolir la tasca. El fet és que és important triar la càrrega adequada i elaborar un programa de formació competent. Un entrenador us ajudarà en aquest tema i, sota la seva guia, podreu dominar ràpidament totes les característiques tècniques de cada exercici. Podeu fer trampes i pagar només un mes de classes. Quan el programa d’entrenament estigui a punt, es determinin les càrregues i s’estudiï la tècnica d’exercici i es pugui continuar practicant pel seu compte.
- Consell número 5. Sovint, una persona que no ha participat prèviament en un lloc cau en pànic. Quan, després d’entrenar-se, li comencen a fer mal els músculs. No us alarmeu, es tracta d’una reacció del cos completament normal, que simplement va quedar meravellada amb un acte d’aquest tipus del propietari. S’adapta prou ràpidament, els músculs s’enfortiran i el dolor desapareixerà. Cal assenyalar aquí que els culturistes professionals jutgen l’eficàcia de l’entrenament precisament per la presència de dolor.
- Consell número 6. Beu d’un litre i mig a dos litres d’aigua durant tot el dia, excloent el cafè i el te. També és important reduir la quantitat de sal, però no s’ha d’abandonar completament el producte, ja que s’ha de mantenir en un equilibri aigua-sal.
- Consell número 7. El sucre a la dieta és un producte de rebuig. Aquest és l’enemic principal d’una bella figura, ja que són els hidrats de carboni ràpids, dels quals és proveïdor, els que es poden convertir en greixos. Menjar més cereals, com el blat sarraí i la civada, són ideals per a la seva salut. També contenen hidrats de carboni, però són complexos. Com a resultat, es proporcionarà al cos una quantitat suficient d’energia.
- Consell número 8. Sense verdures, és difícil imaginar una dieta completa per a una persona que vulgui saber preparar el cos per a l’estiu. Es poden dir paraules similars sobre les fruites, encara que no totes. Aquells que contenen molta fructosa, per exemple, raïm o plàtans. El podeu utilitzar, però amb moderació. Però els cítrics seran una ajuda excel·lent per assolir aquest objectiu. Els científics han descobert en la seva composició substàncies que poden accelerar significativament els processos de lipòlisi.
- Consell número 9. Substituïu el pa normal per gra sencer, ja que conté una gran quantitat de fibres vegetals i vitamines B. També cal abandonar el pa blanc, ja que no aporta massa beneficis nutricionals al cos.
- Consell número 10. No escolteu aquells "experts" que declaren la necessitat d'un rebuig complet dels greixos animals. Són necessaris per al cos per al funcionament normal del sistema endocrí. La testosterona i els estrògens, les principals hormones del cos masculí i femení, respectivament, se sintetitzen a partir de greixos animals. Limiteu la vostra ingesta.
Resumim tot l'anterior. Si voleu saber com preparar el vostre cos per a l’estiu, primer cal que:
- Reduir el percentatge de greix subcutani.
- Comenceu a lluitar contra la cel·lulitis.
- Millorar el to muscular.
- Retorna la pell a la seva elasticitat anterior.
Això no és tan difícil d’aconseguir com molta gent pensa. Al mateix temps, heu de treballar el vostre cos, perquè una figura bonica no pot aparèixer del no-res.
A continuació es presenta un conjunt d’exercicis per preparar el cos per a l’estiu:
