D’entre els nombrosos mètodes d’entrenament, el programa del fundador del culturisme modern Joe Weider es distingeix per separat. Coneix l’entrenament de força del segle XXI. És difícil calcular quants sistemes i mètodes d’entrenament s’han creat durant tota l’existència del culturisme. El creador de cadascun d’ells intenta demostrar que ha desenvolupat el sistema més eficaç i revolucionari. Però, per descomptat, un lloc especial entre tots aquests mètodes i escoles l’ocupa el sistema Joe Weider. Aquest home va aconseguir aixecar molts campions que van guanyar a Olympia.
Cal recordar, però, que tots els atletes professionals utilitzen esteroides. Per aquest motiu, molts sistemes són altament dependents de les drogues. La farmacologia esportiva ha fet un gran pas endavant. Ara hi ha tantes drogues produïdes que us podeu perdre en els seus noms.
Els científics no paren d’estudiar el cos humà i la informació constant sorgeix constantment. Per aquest motiu, gran part del que anteriorment es considerava un axioma resulta ser una suposició falsa. Abans de començar a parlar del sistema d’entrenament de força del segle XXI, heu d’entendre alguns dels mites del culturisme.
Mite # 1: hi ha dos colors de fibres que difereixen en la velocitat de contracció
Ara tothom sap sobre l’existència de fibres musculars vermelles (lentes) i blanques (ràpides). Els científics han descobert que no hi ha una relació directa entre el color (depèn de la quantitat d’enzim de la mioglobina i l’activitat de l’ATP) i la velocitat. Les fibres ràpides i lentes s’esmenten ara a tot arreu. Per activar cada fibra, es requereix un cert nombre d’impulsos nerviosos. L’activitat de l’ATP serà major, més impulsos envia el sistema nerviós i, en conseqüència, la fibra es contraurà més ràpidament.
A les cèl·lules del teixit muscular, la mioglobina realitza funcions similars a l’hemoglobina a la sang. Això significa que la mioglobina és el transport d’oxigen. Totes les fibres es poden dividir en oxidants i també glipolítiques, i l’activitat de l’ATP no té res a veure amb això. Fins ara no s’ha trobat cap fibra amb un alt contingut de mioglobina (vermella) amb una fase altament activa d’ATP. Això ens permet parlar de la convencionalitat de dividir les fibres en ràpides i lentes d’acord amb el seu color.
Mite núm. 2: les fibres lentes tenen menys possibilitats de créixer
Sovint es diu que les fibres lentes tenen menys potencial de creixement que les fibres ràpides. Els científics han demostrat que aquesta afirmació està lluny de la veritat. Es pot acordar que les fibres ràpides eviten un desenvolupament lent i significatiu. Per aquest motiu, es va suggerir que també tinguessin oportunitats de creixement més altes.
Però, al mateix temps, tothom oblida que els atletes que representen esports de velocitat i força han participat en la investigació. Necessiten desenvolupar fibres exactament ràpides i, especialment, per a això, es van crear tècniques especials. Als anys setanta es va desenvolupar un mètode d’entrenament anomenat bombament. Ràpidament es va popularitzar. La seva essència consistia en el supòsit que, per accelerar la hipertròfia muscular, se'ls ha de subministrar una gran quantitat de sang. Però això és impossible, ja que els músculs que treballen fins al límit de les seves capacitats no permeten passar la sang. No obstant això, gràcies a això, els atletes van entendre com desenvolupar adequadament fibres lentes. Per fer-ho, és necessari realitzar un gran nombre de repeticions en conjunts, cosa que provoca l’acidificació dels músculs i el seu posterior fracàs. Això es deu a la síntesi d’un gran nombre d’ions hidrogen. Amb un gran nombre d’enfocaments, va ser possible aconseguir bons resultats. Després d'això, es van dur a terme estudis que demostren que les mides de les fibres ràpides i vermelles són idèntiques i que simplement cal trobar la manera d'aconseguir la seva hipertròfia.
Mite # 3: les fibres ràpides són més fortes que les lentes
Hi ha la suposició que les fibres ràpides tenen una força superior a les lentes. Aquesta qüestió no és tan fàcil d’entendre i per això cal conèixer l’anatomia del cos humà. Ja s'ha dit anteriorment que les fibres lentes no poden desenvolupar-se pitjor que les ràpides i, per a això, només cal triar el mètode d'entrenament necessari.
També se sap que la quantitat de mioglobina a les fibres, i és aquesta substància la que determina el seu color, no afecta la taxa de contraccions. Aquest indicador només depèn del grau d'activitat de l'ATP. Com més impulsos nerviosos el cervell envia als músculs, més energia necessiten per treballar.
Aquest fet va predeterminar el fet que les fibres ràpides utilitzen la glucosa com a font d'energia. Aquesta substància es descompon significativament més ràpidament que els àcids no grassos. Avui en dia, els científics només coneixen dos estats d’ATP i això va influir en el fet que les fibres se solen dividir en ràpides i lentes.
El cervell és capaç d’enviar 5-100 impulsos. Les fibres ràpides requereixen més impulsos per activar-se que les fibres lentes. Els científics van utilitzar diversos paràmetres per trobar evidències d’una major resistència en les fibres ràpides. Van investigar la freqüència de les contraccions, l'estructura de les miofibrilles i molt més. Però els resultats de tots aquests experiments no poden demostrar la superioritat d’un tipus de fibra sobre un altre en força, perquè la velocitat només depèn de l’estat de l’ATP.
Les fibres ràpides només s’activen si el pes operatiu o la força explosiva supera el 80% del màxim. Aquest fet va ser el motiu per creure que les fibres ràpides són més fortes. Durant la biòpsia, es va comprovar que les fibres ràpides són de grans dimensions, cosa que hauria d’haver demostrat la seva superioritat en resistència. Però després es va saber que les fibres lentes de mida poden no ser inferiors a les ràpides. D’això, només es pot treure una conclusió: les fibres ràpides no poden ser més fortes que les lentes. Si trobeu una manera d’entrenar correctament les fibres lentes, no tindran menys força en comparació amb les ràpides.
Per obtenir més informació sobre el sistema d’entrenament de força al segle XXI, consulteu aquest vídeo:
[media =
