Voleu el màxim creixement muscular? A continuació, esbrineu quins processos energètics desencadenen la hipertròfia de les fibres per obtenir el màxim creixement muscular. Per a la vida, el cos necessita energia. El treball muscular no és una excepció i el cos utilitza múltiples fonts d’energia. L’article d’avui està dedicat al tema dels processos energètics al múscul per obtenir un màxim creixement. Anem a tractar totes les fonts d’energia que fa servir l’organisme.
El procés de clivatge de les molècules d’ATP
Aquesta substància és una font d'energia universal. L’ATP es sintetitza durant el cicle de citrat de Krebs. En el moment d’exposició de la molècula ATP a un enzim especial ATPasa, s’hidrolitza. En aquest moment, el grup fosfat està separat de la molècula principal, cosa que condueix a la formació d’una nova substància ADP i a l’alliberament d’energia. Els ponts de miosina, quan interactuen amb l’actina, tenen activitat ATPasa. Això condueix a la descomposició de les molècules d’ATP i a la recepció de l’energia necessària per realitzar un treball determinat.
El procés de formació de fosfat de creatina
La quantitat d'ATP al teixit muscular és molt limitada i per aquest motiu el cos ha de reposar constantment les seves reserves. Aquest procés té lloc amb la participació de fosfat de creatina. Aquesta substància té la capacitat de separar un grup fosfat de la seva molècula, unint-lo a l’ADP. Com a resultat d’aquesta reacció es formen creatina i la molècula d’ATP.
Aquest procés s’anomena “reacció de Loman”. Aquesta és la raó principal de la necessitat que els atletes consumeixin suplements que contenen creatina. Cal tenir en compte que la creatina només s’utilitza durant l’exercici anaeròbic. Aquest fet es deu al fet que el fosfat de creatina només pot treballar intensament durant dos minuts, després dels quals el cos rep energia d’altres fonts.
Per tant, l’ús de creatina només es justifica en esports de força. Per exemple, no té sentit que els esportistes utilitzin creatina, ja que no pot augmentar el rendiment esportiu en aquest esport. El subministrament de fosfat de creatina tampoc és molt gran i el cos només utilitza la substància en la fase inicial de formació. Després d'això, es connecten altres fonts d'energia: la glicòlisi anaeròbica i després la aeròbica. Durant el descans, la reacció de Loman continua en la direcció oposada i el subministrament de fosfat de creatina es restaura en pocs minuts.
Processos metabòlics i energètics dels músculs esquelètics
Gràcies al fosfat de creatina, el cos té l’energia per reposar els seus dipòsits d’ATP. Durant el període de descans, els músculs contenen aproximadament 5 vegades més fosfat de creatina en comparació amb l’ATP. Després de l’inici dels músculs robotitzats, el nombre de molècules d’ATP disminueix ràpidament i l’ADP augmenta.
La reacció per obtenir ATP a partir de fosfat de creatina es produeix força ràpidament, però el nombre de molècules d’ATP que es poden sintetitzar directament depèn del nivell inicial de fosfat de creatina. A més, el teixit muscular conté una substància anomenada miocinasa. Sota la seva influència, dues molècules ADP es converteixen en una ATP i ADP. Les reserves d’ATP i creatina fosfat en total són suficients perquè els músculs funcionin a la càrrega màxima durant 8 a 10 segons.
Procés de reacció de la glicòlisi
Durant la reacció de glicòlisi, es produeix una petita quantitat d'ATP a partir de cada molècula de glucosa, però amb una gran quantitat de tots els enzims i substrats necessaris, es pot obtenir una quantitat suficient d'ATP en un curt període de temps. També és important tenir en compte que la glicòlisi només es pot produir en presència d’oxigen.
La glucosa necessària per a la reacció de la glicòlisi s’extreu de la sang o dels dipòsits de glicogen que es troben als teixits dels músculs i del fetge. Si el glicogen intervé en la reacció, es poden obtenir tres molècules d’ATP d’una de les seves molècules alhora. Amb un augment de l’activitat muscular, augmenta la necessitat d’ATP del cos, cosa que comporta un augment del nivell d’àcid làctic.
Si la càrrega és moderada, per exemple, quan s’executen distàncies llargues, l’ATP se sintetitza principalment durant la reacció de fosforilació oxidativa. Això fa possible obtenir una quantitat d'energia significativament més gran a partir de la glucosa en comparació amb la reacció de la glicòlisi anaeròbica. Les cèl·lules grasses són capaces de trencar-se només sota la influència de reaccions oxidatives, però això condueix a la recepció d’una gran quantitat d’energia. De la mateixa manera, els compostos d’aminoàcids es poden utilitzar com a font d’energia.
Durant els primers 5-10 minuts d'activitat física moderada, el glicogen és la principal font d'energia dels músculs. Després, durant la següent mitja hora, es connecten la glucosa i els àcids grassos de la sang. Amb el pas del temps, el paper dels àcids grassos en l’obtenció d’energia esdevé predominant.
També cal assenyalar la relació entre els mecanismes anaeròbics i aeròbics per obtenir molècules d’ATP sota la influència de l’esforç físic. Els mecanismes anaeròbics per obtenir energia s’utilitzen per a càrregues d’alta intensitat a curt termini i els aeròbics per a càrregues de baixa intensitat a llarg termini.
Després d’eliminar la càrrega, el cos continua consumint oxigen que excedeix la norma durant algun temps. En els darrers anys, el terme "excés de consum d'oxigen després d'un esforç físic" s'ha utilitzat per denotar la deficiència d'oxigen.
Durant la restauració de les reserves d’ATP i de fosfat de creatina, aquest nivell és elevat i comença a disminuir i, durant aquest període, s’elimina l’àcid làctic del teixit muscular. Un augment del consum d’oxigen i un augment del metabolisme també s’indica pel fet que augmenta la temperatura corporal.
Com més llarga i intensa sigui la càrrega, més temps haurà de recuperar-se el cos. Així, amb un esgotament complet de les reserves de glicogen, la seva recuperació completa pot trigar uns quants dies. Al mateix temps, es poden restaurar les reserves d’ATP i fosfat de creatina en un màxim d’un parell d’hores.
Aquests són els processos energètics del múscul per obtenir un màxim creixement sota la influència de l'esforç físic. La comprensió d’aquest mecanisme farà que la formació sigui encara més eficaç.
Per obtenir més informació sobre els processos energètics dels músculs, vegeu aquí:
