Sabíeu que tot l’èxit en el culturisme depèn del 80% de la dieta. Preneu només 5 minuts d’informació per fer un cos digne del vostre esperit. El culturisme és l’únic esport en què una alimentació adequada és essencial. La conversa aquí no tracta ni tan sols de la quantitat d'aliments, tot i que els professionals consumeixen una gran quantitat d'aliments, sinó d'equilibri.
La dieta correcta per a l’esportista és tan important com el programa d’entrenament. Si es cometen errors en un d’aquests components, no funcionarà per construir grans músculs. Fins i tot les classes 24 hores al gimnàs no ajudaran aquí. Avui parlarem de quina ha de ser la dieta ideal per a un culturista.
Tots els atletes principiants ho han d’entendre i, si no mengen bé, no podran convertir-se en autèntics culturistes. Als fòrums especialitzats, sovint podeu trobar missatges que l’atleta practica segons el mètode del campió durant diversos anys, però el progrés encara no és visible.
Aquestes afirmacions no haurien de sorprendre, ja que la situació és força habitual. La metodologia del campió funciona sens dubte i no hi ha dubte. Si analitzem la majoria d’aquests programes d’entrenament, no hi ha res de nou i sobrenatural en ells. Tots els exercicis són familiars per a tots els esportistes i totes les diferències són només en intensitat i pes de treball.
L’únic que el famós culturista no compartia és el seu programa de nutrició. La majoria d’esportistes novells estan segurs que si utilitzeu els programes d’entrenament d’esportistes famosos i afegiu proteïna a la dieta habitual, els resultats no trigaran a arribar.
A la pràctica, però, la situació és completament oposada. Si voleu entrenar com un campió, haureu de trobar informació sobre la seva nutrició. Només en aquest cas, podeu esperar als resultats. Tots els professionals calculen la seva dieta amb la màxima precisió possible i la canvien d’acord amb la intensitat de l’entrenament.
Principis ideals de dieta de culturisme
Heu d’entendre que hi ha dues coses que heu d’aconseguir amb el vostre programa nutricional. En primer lloc, heu de proporcionar al cos tots els nutrients necessaris perquè hi hagi prou energia per a l’entrenament i la recuperació posterior.
Aquest fet és el motiu principal de la presència a la dieta de professionals d’una gran quantitat d’hidrats de carboni, el percentatge del qual és del 60 al 70 per cent. Això és simplement impossible d’aconseguir amb una dieta regular i, en conseqüència, no es pot entrenar a força per entrenar.
Cal esforçar-s’hi i no hi ha prou energia per això. Si teniu poc contingut d’hidrats de carboni, no espereu un augment important de la massa muscular. Podeu fer un experiment molt senzill amb vosaltres mateixos que requereixi un guanyador. És un suplement esportiu que conté hidrats de carboni, compostos proteics i vitamines. En la majoria dels casos, els carbohidrats de digestió ràpida s’inclouen a la composició del guanyador. Beu-lo i vegeu com treballeu a la següent lliçó. Els vostres indicadors de força i resistència augmentaran significativament. Ara es donarà un pla de mostra d’un programa nutricional per a esportistes, dissenyat per a cinc àpats. Cal menjar tres vegades abans de classe i, després, dues vegades més abans d’anar a dormir.
1 recepció
- Formatge baix en greixos: 2 peces;
- Ous remenats: 2 ous;
- Farina de civada: 85 grams de cereal sec;
- Plàtan: 1 unitat;
- Suc de taronja: 230 grams.
Total: hidrats de carboni - 100 grams, compostos proteics - 59 grams.
2 recepció
- Pit de pollastre - 340 grams (pes sec);
- Pasta: 35 grams (pes sec)
Total: carbohidrats - 66 grams, compostos proteics - 59 grams.
3 recepció
- Pit de gall dindi - 210 grams;
- Patates al forn: 240 grams;
- Amanida de verdures.
Total: carbohidrats - 66 grams, compostos proteics - 59 grams.
4 recepció
- Carn: 340 grams;
- Arròs bullit: 2 tasses;
- Apple - 1 unitat.
Total: hidrats de carboni - 100 grams, compostos proteics - 59 grams.
5 recepció
- Pit de gall dindi -114 grams;
- Rostit de vedella: 114 grams;
- Formatge baix en greixos: 2 peces;
- Prunes - 2 unitats.
Total: carbohidrats - 66 grams, compostos proteics - 59 grams.
És molt important per als esportistes i la recuperació del cos. Per poder entrenar intensament, necessiteu molts hidrats de carboni i, per a una recuperació completa, necessiteu compostos proteics. Això proporcionarà al cos els compostos aminoàcids necessaris per al creixement muscular.
Al mateix temps, no es pot prescindir dels hidrats de carboni durant aquest període. El cos necessita energia per començar a sintetitzar compostos proteics que s’utilitzaran per reparar el micro-dany al teixit muscular.
Si el cos és deficient en hidrats de carboni, hi haurà una energia insuficient i els músculs no creixeran. Per guanyar massa, hauríeu de consumir uns tres grams de compostos proteics per cada quilogram de massa muscular al llarg del dia. Amb un atleta que pesa 100 quilograms, hauria de consumir 300 grams de proteïna diàriament.
El cos no podrà processar immediatament un nombre tan gran de compostos proteics i, per aquest motiu, s’ha de consumir cinc vegades, 60 grams cadascun. Probablement algú es va adonar que els greixos, que també són necessaris per al cos, no s’han esmentat avui a la conversa. S'utilitzen com a font d'energia per al funcionament del sistema nerviós central, lubricen les articulacions i també se'n sintetitzen hormones.
Recordeu que la majoria dels aliments contenen greixos, que us seran suficients. Es troben en peixos, carns, fruits secs i altres aliments. A més, definitivament hauríeu d’utilitzar peix al vostre programa de nutrició. Només aquest producte conté omega-3 i omega-6 essencials. Aquests greixos són diferents dels altres i tenen un gran valor per al cos.
La majoria de la gent no en té prou amb aquestes substàncies i sovint s’ha de consumir oli de peix per eliminar aquesta deficiència. Així ha de ser la dieta ideal per a un culturista.
Obteniu més informació sobre com crear la dieta perfecta per al culturisme en aquest vídeo:
