Apreneu a fer exercici físic perquè les mares joves es mantinguin en forma i es recuperin durant el postpart. Totes les dones després del naixement d’un nadó volen recuperar la seva forma prenatal. No obstant això, de vegades les dones continuen guanyant pes mentre alleten. Si voleu aprimar-se, caldrà abordar la formació de les mares lactants amb tota la responsabilitat per no fer mal al vostre cos. Cal recordar que el cos d’un nounat és molt sensible a tots els canvis en la composició de la llet materna.
Normes de pèrdua de pes després del part
L’augment de greix durant l’embaràs és un procés fisiològic normal que és necessari per al naixement normal d’un nen. Si voleu recuperar la vostra figura anterior tan aviat com sigui possible, heu de seguir certes regles.
- Un desig. Això és molt important, ja que sense el desig i la motivació de perdre pes, no assolireu el vostre objectiu. Per augmentar la vostra motivació, mireu les vostres fotos abans de l’embaràs.
- La vostra rutina hauria de coincidir amb la del vostre fill. Molt sovint les dones donen tot el temps al nadó mentre està despert. Quan el nen s’adorm, la fatiga és gran i té moltes ganes de menjar. Per evitar-ho, heu de menjar al mateix temps que el vostre nadó. Si els vostres patrons alimentaris coincideixen, donareu el primer pas per recuperar la vostra figura anterior.
- La resta hauria d’estar completa. Els científics han demostrat que si el vostre son dura menys de vuit hores, fins i tot l’entrenament intens i la dieta més dura no us ajudaran a perdre greixos. Per descomptat, el nen definitivament farà canvis seriosos a la vostra rutina diària i necessitareu l’ajut dels vostres parents per obtenir el temps necessari per dormir.
- El programa nutricional ha de ser equilibrat. És molt important que el programa nutricional estigui equilibrat durant el període d’infermeria. En aquest moment, no es poden fer dietes rígides i reduir considerablement el valor energètic de la dieta. Dit això, no hauríeu d’esperar que les calories del vostre cos es cremin per elles mateixes. Durant la lactància, es cremen unes 600 calories addicionals al llarg del dia.
Entrenaments d'infermeria
L’activitat física moderada us permetrà aprimar, però també afecta negativament els processos de regeneració de teixits danyats durant el part. Podeu començar a practicar esports abans d’un mes i mig després del naixement del nen.
La majoria dels experts coincideixen que és millor que les mares joves comencin amb el ioga o el Pilates. Està demostrat que aquestes pràctiques poden transformar significativament el vostre cos en qualsevol moment. A més, no tenen contraindicacions, la qual cosa és molt important durant el període d’alimentació del nen. Amb Pilates o ioga, podeu reduir l’estrès que inevitablement comporta tenir un nadó a la vostra vida. Després del naixement d’un bebè, haureu de ser molt actius a l’hora de cuidar-lo. Recordeu que és la mateixa activitat física que us cremarà les calories. A més, podeu portar el vostre nadó en cangur cada dia. Això posarà més tensió a l’esquena i als músculs abdominals. Si voleu practicar esport mentre alimenteu el vostre bebè, voldria donar-vos diverses recomanacions que us ajudaran a fer-ho:
- La natació és la millor forma d’exercici durant la lactància.
- Si heu començat a assistir al gimnàs, no heu d’utilitzar peses. Això us permetrà evitar l’aparició d’àcid làctic a la llet materna, que pot canviar significativament el seu sabor.
- Intenteu evitar les activitats cardiovasculars clàssiques, com córrer o anar amb bicicleta fixa, per no perdre molt líquid.
- Trieu només aquells exercicis en què no podreu ferir el pit.
Programa nutricional durant el període d'alimentació
Molt sovint, les mares joves s’eliminen de l’excés de pes durant el període d’alimentació i no s’hi esforcen gaire. Això es deu principalment al consum addicional d’energia, que ja hem comentat anteriorment. Per descomptat, les característiques individuals de l’organisme, per exemple, el metabolisme, hi tenen un paper important. Sovint durant la lactància, les dones poden guanyar pes en lloc de perdre-ho.
Durant aquest període, haureu de seguir un programa nutricional determinat per no fer mal a l’infant i a vosaltres mateixos. En primer lloc, cal excloure de la dieta tots els aliments al·lergògens possibles. Això s'aplica al cafè, la xocolata, els productes lactis, algunes fruites i verdures. El vostre metge us proporcionarà una llista completa d’aquests productes.
No mengeu aliments que tinguin més additius químics. Tampoc no suposeu que, com més calòric sigui el vostre menjar, més nutrients rebrà el vostre bebè amb la llet. El cos ja s’ha encarregat de tot i ha creat les reserves necessàries per alimentar-se.
Durant la lactància, l’èmfasi en la nutrició hauria de ser la qualitat per sobre de la quantitat. Heu de començar una lluita específica contra l'excés de pes no més tard de dos mesos després del naixement del vostre nadó.
Un conjunt d’exercicis per baixar de pes per a mares lactants de Ksenia Kuzmenko en aquesta història:
