Una tècnica secreta que permet elevar els braços fins a 45 cm sense utilitzar esteroides a casa, donant només 15 minuts al dia. Si us decidiu a construir múscul a casa, és molt possible fer-ho. En primer lloc, cal una autodisciplina elevada i un parell d’equips esportius. Qualsevol persona que vulgui saber construir ràpidament bíceps a casa hauria d’aconseguir almenys peses. Si també teniu una barra, això és fantàstic. La barra horitzontal no hauria de tenir problemes, ja que es pot trobar a qualsevol estadi escolar.
Com es construeix ràpidament bíceps amb una barra horitzontal?
S’han de tirar endavant a la barra horitzontal per treballar els bíceps. Per fer-ho, utilitzeu una empunyadura inversa i una posició de mà estreta. Per a una estirada més còmoda, es recomana utilitzar guants. Per al primer conjunt, feu tantes repeticions com sigui possible. Després, descanseu dos minuts i repetiu l'exercici. En reduir el nombre de repeticions en dos.
Descanseu tres minuts ara i passeu al tercer set, fent el mateix nombre de repeticions que heu fet al primer set. Feu l'últim joc després d'un minut de descans, reduint el nombre de repeticions en dos en comparació amb l'anterior.
Durant la primera setmana de classe, aquest programa s’ha de realitzar cada dos dies. Després d’això, podeu canviar el règim d’entrenament i treballar durant tres dies seguits, després dels quals podreu descansar el mateix temps. Trigareu aproximadament un mes a veure els resultats de les classes. Juntament amb els bíceps, també es reforçaran els lats. Per accelerar el vostre progrés, necessitareu una barra i manuelles.
Com bombar ràpidament els bíceps amb una barra?
Per treballar el bíceps, cal utilitzar moviments basats en el treball de l'articulació del colze. En poques paraules, tots els rínxols dels braços seran efectius. Cal recordar que l'amplitud del moviment és important aquí. Pot ser completa o parcial. Per al treball en massa, cal utilitzar amplitud completa, i l’amplitud parcial millorarà la definició muscular. Abans de començar a treballar amb la barra, el vostre treball consisteix a determinar el pes requerit. Ha de ser prou gran, però al mateix temps no excessiu, de manera que no es pertorbi la tècnica de realització de moviments. Per realitzar una extensió de la barra per als bíceps, heu de portar un equipament esportiu amb una adherència inferior. Després d'això, cal aixecar-lo en direcció al pit.
És molt important que les articulacions del colze romanguin immòbils. Per fer-ho més fàcil, premeu-los contra el cos i manteniu-los en aquesta posició. El projectil només s’ha de moure amb l’esforç del bíceps i els músculs de l’esquena. A la posició més baixa de la trajectòria, no esteneu completament els braços a les articulacions del colze. S’han de doblar lleugerament per reduir l’estrès a les articulacions.
Per realitzar moviments amb amplitud parcial, cal situar les articulacions del colze sobre un suport. Per descomptat, un simulador o un banc inclinat és la millor opció per a això. Es tracta d’un moviment aïllat, ja que només hi treballen els bíceps i no podreu utilitzar els músculs de l’esquena.
Com construir ràpidament bíceps amb peses
Les manuelles són una eina excel·lent per entrenar tots els músculs del cos, inclosos els bíceps. El màxim efecte es pot obtenir combinant el treball amb manuelles i una barra. És molt important controlar la respiració, elevar el projectil mentre exhala i baixar-lo mentre inspira. Podeu entrenar bíceps amb peses dues vegades per setmana.
Si teniu un cert nivell d’aptitud física, podeu fer tres sessions al dia. No s’ha d’entrenar més sovint, ja que el cos ha de tenir temps per recuperar-se. Això no només no tindrà un efecte positiu, sinó que pot causar lesions. Si us pregunteu com construir ràpidament bíceps a casa amb peses, us oferim diversos exercicis.
- Exercici # 1. Seieu en un tamboret i esteneu les cames de manera que la vostra posició sigui el més estable possible. Entre les cames es troba una mà amb un equipament esportiu tancat. Per facilitar la realització del moviment, col·loqueu l'articulació del colze a la cama. Comenceu a doblegar el braç cap al pit.
- Exercici número 2. Agafeu material esportiu a les mans i poseu-vos a la posició estirada sobre el fitball. En aquest cas, recolzeu els peus a terra per mantenir l’equilibri.
- Exercici número 3. Col·loqueu el suport de genoll davant del fitball. La mà amb l’equip esportiu tancat a dins hauria de ser a la pilota. Per mantenir l’equilibri, recolzeu la mà lliure sobre el fitball. Comenceu a fer rínxols utilitzant només la força del bíceps.
Tots aquests moviments s’han de realitzar de 15 a 20 vegades en un conjunt. Això és tot. El que volia explicar, responent a la pregunta: com bombar ràpidament els bíceps a casa?
Com construir bíceps a casa, vegeu aquí:
