Apreneu a desenvolupar braços impressionants mitjançant programes d’entrenament amb peses. Tècnica secreta dels professionals dels esports de ferro. El tríceps consta de tres seccions i la seva tasca principal és estendre els braços. Tot i que els tríceps no són tan destacats com els bíceps, la seva importància és tan important. Sovint la gent està segura que el bíceps determina la mida dels braços, però això no és cert. En primer lloc, els tríceps representen aproximadament dos terços del volum total del braç. En segon lloc, si gireu activament els bíceps, oblidant-vos dels tríceps, els vostres braços no quedaran bells.
Avui parlarem de com construir tríceps amb peses. Si comparem l'entrenament amb peses i treballem en simuladors, en el segon cas tindreu l'oportunitat d'aïllar la càrrega del múscul objectiu al màxim. Tot i això, les manuelles us permeten utilitzar més músculs a la feina, cosa que és un punt positiu. A més, si compreu manuelles, podeu entrenar a casa amb seguretat.
Millors exercicis de tríceps amb manuelles
Aixecament de peses per a tríceps
Per millorar la forma de la meitat superior del tríceps, el millor és fer rínxols de peses amb tríceps. Aquest moviment es pot realitzar assegut o de peu amb una mà. Alguns atletes consideren que aquest moviment és un exercici separat, mentre que l’altra meitat ho veu com una mena de premsa de banc francesa. Però si voleu saber bombar els tríceps amb manuelles, el més important per a vosaltres és l’eficàcia de qualsevol moviment.
[pressupost] Per treure el màxim partit als ascensors de tríceps, és millor fer-los amb una sola mà. Si treballeu amb les dues mans al mateix temps, la càrrega del múscul objectiu disminuirà i no podreu treballar-la de manera eficient. [/Cita Ja hem dit que el moviment es pot realitzar en dues posicions. Si treballeu de peu, la càrrega de la columna vertebral augmenta. Assegut, podeu millorar l’aïllament de la càrrega. Vegem una opció per realitzar el moviment assegut.
Un cop assegut, heu d’estendre les cames per obtenir una estabilitat suficient. El projectil s’ha d’alçar, redreçant el braç per a això. Comenceu a baixar la manuella cap avall i en la posició extrema de la trajectòria, l’articulació del colze hauria d’estar dirigida cap amunt. També cal doblar de forma natural la part baixa de l’esquena.
Mantingueu aquesta posició durant dos recomptes i comenceu a moure’s en la direcció oposada. És molt important recordar que tots els moviments només s’han de realitzar a causa del treball de l’articulació del colze.
Extensió dels braços en posició inclinada
Aquest moviment també pot millorar la definició muscular. Cal seure prop del banc, de costat. Amb la mà més a prop del banc, descanseu-hi i, a la segona, agafeu la closca. És important que el braç lliure estigui redreçat i que la cama del mateix nom també estigui situada al banc.
El braç de la manuella hauria d’estar baix. Comenceu a aixecar el projectil doblegant l'articulació del colze fins a un angle de 90 graus. En aquest cas, l’avantbraç de la mà que treballa s’ha de dirigir perpendicularment al terra. Mentre inhaleu, mantenint la respiració, heu de redreçar el braç de manera que la part superior quedi immòbil. Després d'una pausa, comenceu a moure's en la direcció oposada.
Extensió dels braços assegut
Un exercici molt eficaç i, si no saps com bombar els tríceps amb manuelles, diversificaràs les teves activitats i aconseguiràs resultats positius amb la seva ajuda. Seieu i adopteu una posició estable. Porteu el cos cap endavant amb un angle de 45 graus. Els braços han de ser doblegats a les articulacions del colze fins a 90 graus. Mantingueu els avantbraços paral·lels al tors. Després d'inhalar, comenceu a redreçar els braços, fent una pausa durant un parell de segons a la posició més baixa de la trajectòria. Torneu a la posició inicial mentre exhaleu.
Premsa amb tríceps amb mancuerna
Potser aquest moviment és el més difícil i al mateix temps el més eficaç. És possible que estigueu familiaritzat amb això com a banc de premsa francès. No hauria de ser realitzat pels principiants, ja que us requerirà una certa preparació física.
Poseu-vos en una posició propensa a un banc amb els peus a terra per proporcionar-vos la suficient estabilitat. Els equips esportius s’han d’aixecar rectificant els braços i tornant-los a un angle de 45 graus. Reconeixerà aquesta posició per la forma en què s’estrenyen els tríceps.
Inspireu i manteniu la respiració. Després, comenceu a doblegar les articulacions del colze, posant les mans darrere del cap. Torneu a la posició inicial sense quedar-vos a la posició més baixa de la trajectòria. Assegureu-vos que la part superior del braç romangui immòbil durant tot el moviment. Tot el treball es realitza mitjançant la flexió de les articulacions del colze.
Aquests són tots els exercicis bàsics necessaris per a tots els esportistes que vulguin saber bombar tríceps amb peses.
Consulteu la tècnica per fer exercicis per entrenar tríceps amb peses a casa en aquest vídeo:
