Descobriu nous exercicis i embolcalls de mà per ajudar-vos a perdre greix a casa. També descobrireu què més podeu fer per aprimar-vos als braços. Contingut:
- Un enfocament integrat de la bellesa de les mans
- Nutrició
- L’exercici
- Massatge
- Embolcalls
Les mans es consideren una de les àrees problemàtiques del cos femení. Fins i tot amb una figura tonificada, pot haver-hi excés de greix, cosa que farà malbé tota la imatge. Per aprimar-se a les mans de casa, ha d’adoptar una sèrie de mesures efectives.
Un enfocament integrat de la bellesa de les mans
El secret de l’esveltesa de les mans és senzill i s’ha revelat des de fa temps. En la difícil lluita contra el greix en aquesta part del cos, ajudaran:
- exercicis especials;
- nutrició adequada;
- massatge;
- embolcalls;
- liposucció.
Per descomptat, aquest darrer mètode no és per a ús domèstic. Però els quatre primers són fantàstics per a això. Comenceu per revisar la vostra dieta habitual.
Una alimentació adequada
No suposeu que només amb la dieta podeu restaurar les mans a la seva bellesa anterior. No obstant això, és capaç de fer una certa contribució a la millora dels formularis. Haureu d’eliminar els menjars fregits i grassos, els dolços, l’alcohol i les begudes carbonatades del menú. La llista és banal, però aquests productes realment escoren el cos i contribueixen a la deposició de greix a diferents parts del cos, inclosos els braços.
- Reduir la ingesta de calories. Afegiu-hi més verdures, fruites i aliments baixos en calories. Intenteu incloure una fruita i un plat de verdures a cada menjar.
- Afegiu una petita quantitat de greix saludable al menú. El podeu trobar a llavors, fruits secs, a qualsevol olis vegetal.
- Incloeu aliments proteics al menú, en particular, pollastre, carn vermella, peix, productes lactis. Contenen proteïnes, essencials per a la formació de bells músculs.
- Preneu petits aperitius. Si mengeu cada 2-3 hores, el vostre metabolisme s’accelerarà, cosa que us ajudarà a perdre greixos. És irònic que cinc menjars al dia us ajudin a perdre pes, en lloc de dos àpats. El fet és que, amb un àpat de cinc, el metabolisme augmenta, com a resultat: no us passarà gana i menjarà en excés. La nutrició fraccionària mantindrà el sucre en la sang al mateix nivell. És millor preparar aperitius amb antelació, preferiblement al vespre.
- No us oblideu de l’aigua, és clar. Intenta beure’n més. L’aigua també us ajudarà a evitar menjar en excés, perquè de vegades equivocem la set de fam. A més, l’aigua farà que la pell sigui més neta i hidratada.
- Reconsidereu la vostra relació amb la sal. Intenteu consumir-ne menys, ja que atrapa el fluid extracel·lular i condueix a la formació d’edemes. Les espècies i el suc de llimona són bons substituts de la sal.
- Limiteu la ingesta de sucre. Menja fruita seca o xocolata negra. Tanmateix, tampoc no us en excediu amb aquests productes.
Exercicis especials
Un conjunt d’exercicis per als músculs frontals (bíceps) i l’esquena (tríceps) ajudaran a eliminar el greix dels braços i aconseguir un alleujament cisellat. Per fer-ho, proveïu-vos de peses d’1-2 kg. Aquest pes serà suficient per primera vegada. Si les manuelles no estan a la mà i no podeu aguantar la feina, feu servir ampolles normals de plàstic d’1,5 litres plenes d’aigua.
- Separeu els peus de l’amplada de les espatlles i manteniu els pesos a les dues mans. Doblegueu els braços alternativament cap al pit i després doblegueu-los. Heu de fer tres sèries de 20 repeticions per a cada braç.
- Baixeu els braços al llarg del tors, prenent peses. Mentre inspireu, aixequeu-los pels costats per sobre del cap i, a continuació, mentre exhaleu, baixeu-los cap avall. Feu 15-20 repeticions.
- Realitzeu l'exercici anterior, però ara alceu els braços només fins a les espatlles. El nombre de repeticions és el mateix.
- En posició de peu, recolzeu-vos contra la paret amb l'esquena, baixeu les mans cap avall, recolzant els palmells sobre la seva superfície. Estrenyent els músculs amb força, premeu sobre la paret i manteniu-lo en aquesta posició durant 20-25 segons. Després relaxeu les mans. El nombre de repeticions ha de ser com a mínim de 20.
- Seieu a una cadira, agafeu una manuella amb una mà i doblegueu-la lentament. Feu l’exercici fins que us sentiu cansat als braços. Només llavors agafeu la manuella a l’altra mà. Presteu atenció a la tècnica d’execució: és important que la part superior del braç de treball no estigui arrencada del cos.
No oblideu les bones flexions. Difícil, però molt eficaç. Feu almenys 7-10 repeticions en un conjunt. Els més valents poden provar de tirar endavant a la barra horitzontal. No comenceu amb moltes repeticions de seguida. Augmenteu la càrrega gradualment. El més important d’aquest negoci és la regularitat de les classes. En cas contrari, haureu d’esperar molt de temps fins al primer resultat. Realitzant regularment un conjunt d’exercicis especials, el veureu en 2-3 setmanes.
Massatge de mans aprimant
El massatge també us ajudarà a eliminar el greix de les mans. Per descomptat, podeu anar al saló, on us oferiran no només mètodes tradicionals, sinó també maquinari de maquinari o aigua. Tot i això, normalment no hi ha temps ni diners per anar als salons. No us desespereu, perquè l’automassatge no és menys eficaç. Només heu de fer-ho també amb regularitat i donar al procediment almenys 10 minuts.
Utilitzeu totes les tècniques tradicionals de massatge: pastar, pessigar, acariciar, sacsejar, etc. Per a un procediment còmode, utilitzeu un massatge especial o qualsevol oli cosmètic.
A més, podeu adquirir màquines de massatge especials per a ús domèstic. Facilitaran el procediment. Tot i això, tingueu en compte que l’eficàcia de l’automassatge amb la tècnica correcta d’execució pot ser major.
Embolcalls aprimadors a la mà
L’embolcall es pot fer fàcilment a casa. Per fer-ho, estigueu proveït de paper film i una composició especial. Podeu fer servir productes de botiga ja fets i productes casolans. Per a l'aparició del resultat, haureu de realitzar almenys 7-10 tràmits. És aconsellable fer-los cada dos dies.
Els embolcalls funcionen segons el principi del vapor calent a la sauna o al bany de vapor. El procediment obre al màxim els porus a través dels quals el cos elimina les toxines i l’excés de líquid, mentre que a l’àrea d’aplicació de la composició augmenta el flux de limfa i s’accelera la circulació sanguínia, tot això estimula la degradació dels dipòsits de greixos. Els embolcalls regulars tindran un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell, el seu to i elasticitat.
Avantatges de reduir els embolcalls de les mans:
- indolor;
- simplicitat i disponibilitat d’ús;
- eficiència.
Receptes per a embolcalls efectius de la mà
1. Argila
- 1 cda. l. argila;
- oli essencial d’aranja o taronja;
- aigua.
Dissoleu l’argila amb prou aigua perquè la barreja sembli una pasta. Afegiu un parell de gotes d’oli essencial. Apliqueu la composició a les mans, tapeu-ho amb paper d'alumini i estireu-vos durant 30-40 minuts sota una manta tèbia.
2. Alga
- 2 cullerades. l. algues seques;
- aigua.
Col·loqueu les algues en un bol d’aigua i deixeu-les que s’inflin. Apliqueu la composició a la pell. Per facilitar l'aplicació, podeu afegir una mica d'argila. Mantingueu l’embolcall durant almenys 30 minuts. Les algues eliminaran l’excés de líquid dels teixits i farà que la pell de les mans sigui elàstica.
3. Acètic
- Vinagre de poma;
- aigua.
Els embolcalls de vinagre tenen molt d’èxit a casa en la lluita contra l’excés de greix a les mans. Per al procediment, és millor triar vinagre de poma, no vinagre de taula. A més, no es pot utilitzar essència de vinagre. Et cremarà la pell en qüestió de segons. Diluïu el vinagre amb aigua en proporció 1: 2. Saturar un tros de tela de cotó amb la composició i col·locar-lo a les mans, tapar-lo amb paper d'alumini a sobre i embolicar-lo en una manta càlida. Esbandiu la composició al cap de mitja hora. Un curs d’embolcalls de vinagre reduirà el volum de les mans i tensarà la pell.
4. Cafè
- cafè;
- aigua.
Utilitzeu només cafè natural per embolicar. El cafè instantani no és completament adequat per a aquest procediment. Combineu el gruixut amb aigua, preferiblement tèbia, per obtenir un estat pastós. Per millorar l’efecte embolcall, afegiu una gota d’oli essencial, com ara llimona o llima. Aplicar sobre la pell, cobrir amb paper d'alumini i mantenir durant 30-40 minuts.
Com podeu veure, si voleu perdre pes als braços, prepareu-vos per a un enfocament integrat. Només en aquest cas es pot aconseguir el resultat.
Si voleu aprendre a realitzar exercicis adequats per baixar de pes a les mans, mireu el vídeo:
