Quin tipus d'entrenament s'hauria de preferir per fer un cos atractiu sense l'ús d'esteroides anabòlics. Quan se’ls pregunta quin és millor: entrenament cardiovascular o de força, molta gent respon amb confiança que l’opció òptima és fer exercici aeròbic. Avui en dia, es creu àmpliament que l'entrenament cardiovascular és per cremar greixos i l'entrenament de força només per guanyar massa. Tanmateix, això no és del tot cert i només es pot desfer dels dipòsits de greix mitjançant un entrenament de força, sense recórrer al cardio.
Cal dir de seguida que la millor opció per a un procés de pèrdua de pes ràpid és una combinació de càrregues aeròbiques i anaeròbiques. Tot i això, anem a tractar tot de manera gradual.
Entrenament de força versus cardio
La principal diferència entre aquests dos tipus d’exercici és el mateix procés de crema de greixos, i aquí hi ha diferències significatives. L’entrenament de força comporta la pèrdua de menys calories en comparació amb el cardio, però, com a resultat, gastareu més energia.
Això es deu al fet que gairebé immediatament després d'eliminar la càrrega cardiovascular, l'energia deixa de consumir-se, però després de l'entrenament de força, aquest procés continua durant unes 36 hores. Tot aquest temps, cada hora el cos crema deu calories i, al mateix temps, no cal fer res per això. Així, podeu posar un avantatge davant l’entrenament de força.
Si el vostre entrenament cardiovascular va ser moderat, es cremaran entre 40 i 80 calories addicionals. Al mateix temps, en funció de la durada i la intensitat de la sessió de cardio, les pèrdues d’energia poden oscil·lar entre 500 i 80 calories. Es tracta d’una xifra força alta i el cardio és molt útil per cremar greixos.
Al mateix temps, es necessiten una mitjana de 1.750 calories per cremar mig quilogram de greix. Fins i tot sense fer cap càlcul, queda clar que per a això cal treballar durant molt de temps i pràcticament ningú no té aquesta resistència. També cal recordar que l’energia gastada durant l’entrenament no s’ha de retornar en menjar.
A part, s’ha de dir sobre la cursa d’esprint. Aquest tipus de cardio té certes similituds amb l'entrenament de força en termes dels seus efectes sobre el metabolisme i els músculs de les cames. Per tant, si voleu lluitar seriosament amb els greixos, hauríeu de pensar en córrer corrent.
Efectes de l'entrenament de força sobre el metabolisme
Si voleu aprimar, heu de saber com afecta aquest tipus de càrrega al metabolisme. Ja hem comprovat que l’entrenament de força pot cremar més energia. Vegem més de prop aquest procés.
L’entrenament de força ajuda principalment a guanyar massa muscular. Tingueu en compte que tots els processos metabòlics del cos depenen directament de la quantitat de massa seca. Així, com més massa muscular, més alt serà el metabolisme i, en conseqüència, el cos haurà de gastar més energia en repòs per mantenir-los.
El procés per guanyar massa és bastant llarg i això pot significar que després de finalitzar l’entrenament, el cos consumirà energia durant molt de temps. Per cert, precisament a causa de la major massa muscular del cos dels homes, consumeixen més aliments en comparació amb les dones i, al mateix temps, no engreixen.
Efectes de l'entrenament de força sobre la constitució del cos
Seguim parlant de què és millor: entrenament cardiovascular o força. I de nou sobre l’avantatge de l’entrenament de força, que aquesta vegada s’associa amb la possibilitat de canviar la constitució del cos. Quan s’utilitzen càrregues cardiovasculars, no només es crema greix, sinó també músculs. Tot això comporta una disminució del pes corporal total, però les proporcions es mantenen inalterades. Si feu entrenament de força i al mateix temps utilitzeu un programa de nutrició hipocalòrica, no només podreu desfer-vos del greix, sinó també destacar la vostra forma.
En aquest sentit, cal assenyalar que la majoria de les nenes eviten l’entrenament de força i, si fan servir peses, en general es tracta de peses que pesen un parell de quilos. El principal motiu d’això és la por a guanyar molts músculs, convertint-se així en un home. Aquest engany té una llarga història i mai no es pot dissipar tot. Noies, no teniu absolutament res a témer amb l'entrenament de força.
Com que el cos femení té una concentració molt baixa de testosterona, mai no podreu guanyar una gran quantitat de massa muscular. Per descomptat, si no utilitzeu intencionadament esteroides per a això. Però, quin tipus de noia normal ho faria?
Resumim. Hem comprovat que l’entrenament de força pot accelerar el metabolisme i, per tant, el procés de lipòlisi. A més, podeu fer que el vostre cos sigui encara més atractiu. Avui en dia, els científics han demostrat que l'entrenament de força és la millor manera de cremar greixos. També és eficaç combinar exercici aeròbic i anaeròbic. Tanmateix, en aquest cas, us heu d’acostar acuradament a l’entrenament cardiovascular per no perdre massa muscular.
Per aprendre a triar entre l'entrenament de força i el cardio, consulteu aquest vídeo:
