Visitar el gimnàs i aixecar peses amb coneixements de principis bàsics és una part integral del procés d’entrenament. Esbrineu què influeix en l’augment de la força en els esports de força. Per treure el màxim partit a l’entrenament, heu d’entendre els principals factors que augmenten la força en l’aixecament de potència. A això es dedicarà l'article d'avui. Només parlarem dels principals factors que influeixen al màxim en el resultat de la formació.
Gràcies a aquests factors, podreu obtenir un avantatge en un futur proper. Al mateix temps, recordeu que alguns d’aquests factors es troben a nivell genètic i no es poden canviar. No obstant això, coneixent-los, podreu utilitzar les característiques genètiques que la natura us ha donat amb una major eficiència. A més, sovint estan interconnectats i, en influir en un, podeu canviar el segon. Heu de triar aquells factors que us ajudaran a obtenir grans resultats i a assolir els vostres objectius.
Tecnologia d’entrenament en aixecament de potència
Ara veurem més de prop vuit tecnologies que poden millorar el vostre rendiment d’alça.
Entrenament de peses
En el procés d’entrenament, els esportistes no només utilitzen peses i peses, sinó també aire comprimit, diversos dispositius elàstics, màquines per fer exercici i altres dispositius que proporcionen suficient resistència externa per al desenvolupament muscular. Sens dubte, la base de l’entrenament de la força són els exercicis amb peses i una barra, però no es poden descomptar altres dispositius. Avui també hi ha quatre tipus de simuladors:
- Amb càrrega constant;
- Càrrega variable;
- Càrrega adaptable;
- Càrrega estàtica.
Formes de formació
Ara parlem de córrer, pliometria, gimnàstica, etc. Hi ha moltes formes del procés de formació.
Formació psicològica
Mitjançant l’autohipnosi, les imatges mentals i altres tècniques mentals, podeu millorar de manera espectacular el vostre rendiment i millorar el vostre rendiment competitiu.
Teràpies
Estimulació elèctrica muscular, massatges, música, exposició a la llum, etc. Totes aquestes teràpies ajudaran a accelerar la recuperació i augmentaran la vostra força.
Suport farmacològic
Avui en dia no es poden imaginar grans esports sense el suport farmacològic adequat. Això requerirà professionals experimentats en medicina esportiva.
Biomecànica dels moviments
Si durant la formació utilitzeu els moviments correctes des del punt de vista de la biomecànica, la seva eficàcia augmentarà significativament. Això es deu a la implicació de tots els músculs necessaris en el treball i a l'exclusió dels menors.
Programa de nutrició
És impossible aconseguir resultats elevats sense una alimentació adequada. Avui s’han creat un gran nombre de programes especialitzats en nutrició dietètica per a esportistes.
Complements nutricionals esportius
La necessitat de nutrients del cos és gran. No és possible satisfer-lo només amb l'ajut d'aliments normals. Actualment, el mercat de nutrició esportiva ofereix una gran selecció de suplements que us poden ajudar a assolir els vostres objectius.
Tecnologia esportiva i tasques d’entrenament en el powerlifting
Per obtenir els màxims resultats, és necessari aplicar correctament totes les tecnologies esportives anteriors a certs factors que augmenten la força en el powerlifting. D'això es parlarà ara.
Distribució de fibres musculars
Malauradament, no està al vostre abast canviar aquest factor, però fer que funcioni per vosaltres mateixos és real. Heu d’aprofitar al màxim els vostres coneixements sobre distribució de fibra als músculs. Recordeu que alguns d’ells són responsables d’augmentar la força, mentre que d’altres són responsables de guanyar massa. També hi ha fibres que estabilitzen els músculs.
Palanques musculars
Com en el cas anterior, aquest factor no canvia. Però coneixent aquest mecanisme, podeu trobar els moviments i les maneres de fer exercicis més eficaços.
Mètode de teixits
Per augmentar la força, podeu utilitzar mètodes intermedis i intracel·lulars per augmentar el rendiment físic. Aquells atletes que puguin aconseguir-ho mostraran els millors resultats.
Viscositat i elasticitat dels teixits
Els teixits musculars tenen un indicador com l’elasticitat. En poques paraules, quan s’estiren sota càrrega, recuperen la seva mida. Aquest és un factor força important per augmentar la força en l’alçament d’energia.
Relació de tipus de fibra
Com ja sabeu, hi ha dos tipus de fibres musculars: el tipus 1 i el tipus 2. Amb l’entrenament adequat, podreu desenvolupar principalment les fibres necessàries per assolir els vostres objectius.
Amplitud de moviment
La manca de flexibilitat pot ser el resultat d’una baixa activitat física o un factor hereditari. Aquest factor es pot convertir en el principal, cosa que no permet als músculs mostrar tota la seva força.
Sense ferits
Les lesions poden ser un dels principals factors que dificulten l’assoliment de l’objectiu fixat. Feu el possible per evitar fins i tot els micro danys.
Estructura del teixit connectiu
L’aparell articulós lligamentós té un paper important en l’aplicació de la força. En desenvolupar lligaments, podeu augmentar significativament el vostre rendiment físic.
Reflex d’estirament
Les cèl·lules musculars són molt diferents de les altres. A més del fet que són allargats, la principal diferència rau en la capacitat d’estirar-se. Si apreneu a controlar els músculs, els indicadors de força augmentaran significativament.
Sistema hormonal
El sistema hormonal funciona d’acord amb els ritmes circadians. Si en sabeu, aquest fet es pot utilitzar per al vostre benefici.
Hiperplàsia
La hiperplàsia és el procés de fusió de fibres musculars amb cèl·lules satèl·lits. Avui en dia els científics estan investigant el grau d'influència d'aquest procés en el creixement dels indicadors de força.
Per obtenir més informació sobre com augmentar la força d'un elevador de potència, consulteu aquest vídeo:
