Descobriu les trampes del culturisme sota l’aparença d’un físic bonic i atlètic. Sovint es creu que les lesions a la columna lumbar s’associen a una sobrecàrrega física. No obstant això, encara més sovint poden esdevenir una conseqüència de la nostra vida quotidiana. De fet, molt sovint les persones que no tenen res a veure amb els esports es queixen del mal d'esquena. Els científics han descobert que és molt perjudicial per a la part baixa de l’esquena quan una persona s’asseu molt. Vegem de prop els subtils perills del culturisme.
Dolors lumbars i prevenció del culturisme
Per estrany que sembli, la columna vertebral experimenta càrregues pesades no quan estem dempeus, sinó quan estem asseguts. Però una càrrega elevada no és tan terrible per a la columna vertebral com la seva inclinació en posició asseguda. Això condueix a la convergència de les vèrtebres i al posterior pessicament dels discos intervertebrals.
Els discs estan formats per teixit cartílag molt elàstic. Per aquest motiu, els discos espinals poden fer front a la compressió amb força facilitat. No obstant això, en aquells moments en què estem asseguts, la càrrega augmenta 11 vegades. Probablement us preguntareu per què, si una persona es manté de peu durant molt de temps, sempre s’esforça a seure el més ràpidament possible? El dolor a la part baixa de l’esquena no sempre pot ser causat per una sobrecàrrega dels discos intervertebrals. Sovint són causades pels músculs de la part baixa de l’esquena, que es troben en un estat de tensió estàtica. Després de seure, aquests músculs es relaxen i hi ha una sensació d’alleujament il·lusionant.
Esbrinem per què, quan ens asseiem, la columna vertebral està sotmesa a molta tensió. Això es deu principalment al fet que el cotell muscular del cos es relaxa en posició asseguda. Com a resultat, tota la càrrega es transfereix a la columna vertebral, cosa que pot provocar lesions.
De tot el que s’ha escrit anteriorment, els atletes haurien de treure les conclusions correctes sobre les regles per realitzar determinats moviments. En primer lloc, heu de vigilar els punts morts a la posició reclinada. La posició inicial d’aquest exercici és molt similar a l’estat de la columna vertebral, del qual hem parlat anteriorment. Recordeu que sempre ha d’haver un angle recte entre els ossos de la cuixa i la columna vertebral.
En segon lloc, suposem que heu de fer un rínxol de manuelles assegut. Molt sovint, l'atleta s'inclina cap endavant i porta material esportiu, però això no es pot fer. Cal seure el més còmode possible en un banc amb l’esquena i després demanar a un amic que enviï les petxines. Tingueu en compte que els discos vertebrals tenen la capacitat de corregir-se. Fins i tot si estan lesionats, els discos es poden recuperar si s’elimina completament l’efecte traumàtic sobre ells. Això és el que heu de fer si encara us heu de seure per evitar una lesió a l'esquena:
- Seieu no més de 20 minuts.
- Aixeca’t més sovint i la durada mínima d’aquestes pauses hauria de ser de 10 segons.
- Assegurar-se correctament és molt important: seure a la vora d’una cadira amb els genolls doblegats en angle recte i l’esquena recta.
- Intenteu canviar de posició més sovint: primer poseu els peus l'un al costat de l'altre, després separeu-los, etc.
També heu de realitzar periòdicament moviments especials que ajudin a alleujar la tensió de la columna vertebral i els músculs:
- Mentre estigueu penjat, estireu les articulacions del genoll cap al pit. Feu-ho tantes vegades com sigui possible.
- Agafeu una posició agenollada a terra i descanseu sobre els braços estesos. Comenceu a arquejar l’esquena el més amunt possible i després doblegueu-la.
Yuri Spasokukotsky explica sobre el mal d'esquena i lesions a la columna vertebral en el culturisme:
