Esbrineu com amb un conjunt d’entrenament podeu iniciar el creixement muscular i canviar de manera espectacular els músculs. Gairebé tot el temps des de la publicació dels principis d’entrenament de Mike, van causar no només rebuig a moltes persones, sinó que sovint les declaracions sobre ells eren ofensives. Algunes persones, aparentment geloses de l'èxit del sistema de Mentzer, van anomenar la seva teoria una estratagema publicitària habitual. A veure si la teoria de Mike Mentzer és un truc publicitari de culturisme.
Funciona la teoria de Mentzer?
Les afirmacions que la teoria de Mike Mentzer és un truc publicitari en culturisme es poden dissipar molt ràpidament, ja que el mateix Mentzer va començar a utilitzar-les fins i tot abans de crear el seu propi sistema d'entrenament. La primera xerrada sobre la metodologia d’entrenament de Mike va començar el 1976 amb publicacions a la revista Muscle Builder.
Després es va imprimir l’entrevista de Mike amb Gene Mosey. Va ser en això que es van discutir per primera vegada els principis de formació de Mentzer i cal admetre que Mozie va ser molt escèptic des del principi. Va preguntar directament si aquest sistema estava destinat als mandrosos, ja que Mike feia servir cinc grups per a cada grup, entrenant tot el cos. Al mateix temps, es feien classes tres vegades al llarg de la setmana.
Aleshores, en culturisme, era normal fer dues dotzenes d’aproximacions per grup, entrenant gairebé cada dia. Mike va respondre que un enfocament li és suficient per a un bombament d'alta qualitat.
A més, Mentzer va parlar sobre els mètodes per augmentar la intensitat de l'entrenament que utilitzava, sobre la importància de l'entrenament per al fracàs, etc. No era Heavy Duty en aquell moment. Per primera vegada, Mike va parlar d'ella només el 1977, durant els seus primers seminaris.
Ràpidament, aquesta metodologia de formació es va popularitzar, com es pot veure a les vendes del seu llibre i cursos. Això es deu probablement al resultat que els atletes van poder obtenir entrenant segons el sistema Mentzer. Aquesta no va ser una teoria infundada, perquè va ser confirmada pels resultats de la investigació científica. Com podeu veure, Mike va començar a parlar del seu sistema molt abans de començar a vendre Heavy Duty. Quan va crear el seu sistema, Mentzer va utilitzar els coneixements acumulats i els resultats de la investigació, després dels quals els va provar a la pràctica. Això és el que predeterminava l'èxit de la teoria de Mentzer. Durant més de tres dècades, el sistema ha tingut èxit, cosa que indica el seu rendiment.
Com cremar greixos segons Mike Mentzer?
Per a tots els esportistes, és important no només guanyar pes, sinó també desfer-se del greix acumulat. Si els atletes que s’entrenen per ells mateixos tenen molt de temps per això, és important que els atletes que realitzin l’activitat arribin a temps i això pot ser molt difícil de fer. Per calcular el temps que trigareu a preparar-vos per al torneig, us deixareu avançar. Cal recordar que el contingut calòric d’un gram de greix és de 9 quilocalories.
Per als esportistes que pesen 90 quilos, la ingesta diària de calories hauria de ser d’uns 3200 calories. Per cremar greixos, cal reduir el valor energètic de la seva dieta, però no bruscament. Només el cor pot utilitzar greixos directament per obtenir energia. Altres músculs requereixen glucosa o amines. El cos mai rep energia d’una sola font. Segons Mike, primer de tot, heu de decidir la data d’inici del torneig i calcular el temps que trigareu a posar-vos en forma, ja que no podeu perdre més de mig quilogram de massa durant la setmana. En cas contrari, cremaràs no només greixos corporals, sinó també músculs.
Exercicis de teoria estàtica de Mentzer
Mike va estudiar de prop el sistema de retenció de pes estàtic. Si coneixeu el seu treball, sabreu que era un fan de la investigació d’Arthur Jones. Només uns anys després del seu ús pràctic, Mentzer va començar a criticar alguns dels postulats de la teoria de Jones.
Anteriorment, confiava en l’eficàcia de la realització de moviments amb tota l’amplitud, i això és el que parlava Arthur i aquest era un dels principals postulats de la seva teoria de l’entrenament d’alta intensitat. Mike va animar els seus estudiants a utilitzar suports estàtics en els seus programes d'entrenament, explicant que era més estrès en els músculs en comparació amb la fase positiva del moviment.
Mentzer confiava que les retencions estàtiques serien més efectives quan es realitzessin moviments aïllats. És per aquest motiu que els seus estudiants utilitzaven molt sovint els simuladors Nautilus. Les retencions s'han de realitzar al final de l'enfocament estàndard o substituir-les per complet. Dorian Yates va utilitzar aquesta tècnica molt sovint durant el seu entrenament i es va mostrar satisfet amb els resultats.
Lee Priest parla de la teoria de Mentzer al següent vídeo:
