Somieu amb aixecar els braços a 45 cm? A continuació, comenceu a utilitzar la tècnica d’entrenament de culturisme secreta que Arnold amaga des de fa anys. Els atletes sovint entrenen els braços en una manera de repetició elevada. Tot i això, és possible que això no porti el resultat desitjat. A Internet es pot trobar un gran nombre d’esquemes d’entrenament diferents per als músculs dels braços. Avui parlarem de com bombar grans braços en el culturisme mitjançant una tècnica secreta.
Entrenament per a braços grans
Si l'entrenament d'alt repetició no evoca la resposta necessària en els músculs, podeu intentar aplicar un esquema d'entrenament molt interessant. La seva essència és realitzar un petit nombre de repeticions, mantenir els músculs sota càrrega en estat estirat durant 20 segons.
Complex de tríceps
- Flexions des del terra: 5 sèries de 2 repeticions cadascuna.
- Extensions de tríceps de 30 graus, adherència mitjana: 5 sèries de 4 repeticions cadascuna.
- Extensions de tríceps de supinació, adherència mitjana: 5 sèries de 6 repeticions cadascuna.
- Premsa de banc francesa en posició de peu, adherència mitjana: 5 sèries de 8 repeticions cadascuna.
Complex per als bíceps
- Pull-ups, adherència inversa: 5 sèries de 2 repeticions cadascuna.
- Doblegar els braços al banc de Scott amb un angle de 45 graus, adherència mitjana: 5 sèries de 4 repeticions cadascuna.
- El bíceps de Zottman s’arrissa: 5 sèries de 6 repeticions cadascuna.
- Curl de mancuernes de 45 graus estirat: 5 sèries de 8 repeticions cadascuna.
Després de completar cada exercici, heu de fer una pausa durant deu segons. Després de completar cada complex, hauríeu de descansar dos minuts. L’essència d’aquest sistema és que quan s’exerceix en mode de poca repetició i petites pauses en els músculs, s’accelera la producció d’àcid làctic. També haureu de triar el pes adequat per a material esportiu per poder completar el nombre de repeticions requerit. Per exemple, heu de fer cinc conjunts de dues repeticions cadascun. En aquest cas, heu d’utilitzar un pes per poder fer quatre repeticions. També m’agradaria dir algunes paraules sobre la premsa general. Alguns atletes creuen que aquest moviment és tècnicament molt més fàcil que el net i desgavellat. Tanmateix, aquesta és una opinió equivocada. Després que la premsa general va deixar de ser un moviment competitiu a principis dels anys setanta, la tècnica de la seva execució va canviar dràsticament. Avui aquest exercici es considera un dels més difícils i importants per als esportistes que representen disciplines esportives d’alta velocitat.
Aquest és un exercici fantàstic que podeu utilitzar amb seguretat en el culturisme. Però els aixecadors de peses no s’hi han de centrar. Això es deu al fet que la mecànica de la premsa aèria presenta un gran nombre de diferències fonamentals respecte als moviments competitius.
Més informació sobre com bombar enormes braços en el culturisme i els principals secrets dels esportistes professionals en aquest vídeo:
[media =
