Apreneu a preparar adequadament l’aparell osteo-lligamentós si esteu decidit a conquerir grans pesos a la banqueta, a la posició a la gatzoneta i al pes mort. L’aparell lligamentós és altament susceptible a lesions. Quan es treballa amb grans pesos, els lligaments i les articulacions estan sotmesos a una tensió tremenda que pot provocar danys. Molts esports tenen aquest problema. Com a regla general, aquestes lesions triguen molt a curar-se.
Avui en dia, en medicina tradicional, els corticoides, els antiinflamatoris no esteroïdals i la intervenció quirúrgica s’utilitzen habitualment en el tractament de lesions de l’aparell articular-lligamentós. Tots els medicaments que s’utilitzen són sintètics i tenen un nombre força gran d’efectes secundaris. Poden ser força eficaços en l’eliminació dels processos inflamatoris, però no poden fer front al dany als teixits connectius. Avui parlarem del mètode de preparació de les articulacions per a l'entrenament de força.
Com preparar les articulacions per a l'entrenament de força?
Avui en dia han aparegut al mercat de nutrició esportiva suplements especials basats en ingredients naturals. Amb la seva ajuda, podeu resoldre un gran nombre de problemes amb l’aparell articular-lligamentós. Produeixen el mateix efecte a les articulacions que els medicaments esmentats anteriorment, però no tenen efectes secundaris. Es poden utilitzar sense pauses sense por per la salut.
El cos sintetitza totes les substàncies que necessita per construir i reparar el teixit connectiu. No obstant això, amb l'edat o sota la influència de l'entrenament de força, aquest procés ja no és capaç de satisfer les necessitats del cos. Mitjançant suplements especials, ajudeu el cos a enfortir l’aparell articular-lligamentós.
Avui en dia hi ha dos compostos efectius: el sulfat de condroitina i el sulfat de glucosamina. La seva eficàcia s’ha comprovat en el transcurs de nombrosos estudis científics i avui en dia són utilitzats amb èxit pels proatletes.
Sulfat de condroitina
La condroitina és l’element principal del cartílag, que forma part del sistema del teixit connectiu. És el cartílag que dóna forma i també dóna suport al teixit connectiu. A més, es localitzen entre les vèrtebres dorsals. La funció principal del cartílag al cos és suavitzar els cops en el moment de qualsevol moviment. A mesura que envellim, els teixits cartílags perden aigua, cosa que redueix la mobilitat articular i augmenta el risc de lesions. L’aparell lligamentós es pot danyar greument, com ara laceracions i artritis. Tingueu en compte també el fet que la condroitina és un dels elements dels vasos sanguinis i per aquest motiu és important per mantenir la circulació sanguínia normal.
Els científics han descobert que els suplements que contenen sulfat de condroitina es poden utilitzar no només en el tractament de lesions, sinó també com a mesura preventiva. Accepteu que és molt més fàcil prevenir lesions que tractar-les més tard. Amb l'edat, la taxa de producció de condroitina disminueix i els suplements especials poden corregir aquesta situació.
Sulfat de glucosamina
La glucosamina no és menys important per al funcionament normal de l’aparell articular-lligamentós. Al cos, aquesta substància es produeix a partir de glucosa i glutamina sota la influència d’un enzim especial: la glucomina sintetasa.
La glucosamina forma part de les membranes cel·lulars i dels teixits connectius. Amb una deficiència d’aquesta substància, s’accelera el procés d’envelliment de les estructures cel·lulars de tots els òrgans i es debiliten els teixits connectius. La glucosa i la condroitina són produïdes en grans quantitats pel cos durant l'adolescència, i llavors la velocitat de síntesi d'aquestes substàncies comença a disminuir. Des de fa més d’una dècada, els científics estudien aquestes substàncies i els resultats d’aquests estudis són molt impressionants. A més d’aquests suplements, també haureu de començar a prendre vitamina C, N-acetil glucosamina, quercetina i extracte d’escorça de salze per mantenir el rendiment de l’aparell lligamentós articular. Això millorarà la salut de les articulacions, reduirà el dolor i farà exercici amb eficàcia.
En aquest vídeo, apreneu què heu d'evitar durant l'entrenament de força per evitar lesions articulars:
