Apreneu a menjar, fer exercici i recuperar-vos en el culturisme amb una afecció tan greu.
Pancreatitis: què és?
La pancreatitis és un procés inflamatori que es produeix al pàncrees. Aquest òrgan segrega enzims digestius especials al tracte intestinal prim i també produeix insulina i glucagó. El pàncrees es pot danyar quan s’activen els enzims que produeix abans d’entrar al tracte intestinal.
Hi ha dues possibles formes de pancreatitis:
- Agut - un procés inflamatori sobtat que dura poc temps.
- Crònica - inflamació constant de l'òrgan, que es produeix més sovint després de pancreatitis aguda.
Hi ha molts símptomes de pancreatitis i es distingeixen inflor, nàusees, problemes a les deposicions, pèrdua de gana, etc. també molts factors poden conduir al desenvolupament d'aquesta malaltia. Pot ser malaltia de càlcul biliar, abús de cafè, tabaquisme, trastorns metabòlics, etc. la pancreatitis és una malaltia prou greu, a causa de la qual el cos no pot absorbir completament els nutrients.
Com menjar i fer exercici per a la pancreatitis?
Nutrició
Atès que la pancreatitis està directament relacionada amb el sistema digestiu, s’ha de prestar especial atenció a la nutrició d’aquesta malaltia. Els científics han descobert que la suplementació amb antioxidants pot ajudar a reduir els símptomes de la pancreatina. Per aquest motiu, cal consumir el màxim de fruites i verdures verdes possible. També heu de complir les regles nutricionals següents:
- Menja més aliments que contenen vitamines i minerals.
- Elimineu els màxims de la dieta dels aliments refinats.
- Menja més carn blanca (pollastre, conill) i menys vermella.
- Menja peix magre.
- Utilitzeu olis vegetals com a amaniments.
- Els productes lactis només s’han de menjar sense greixos.
- No consumiu cafè, patates fregides, etc.
També és important recordar que la vostra dieta és molt limitada i, per aquest motiu, cal introduir a la dieta complexos vitamínics-minerals, preparats omega-3 com ara enzims digestius que contenen mezim, etc. Parlant de nutrició, és difícil no dir unes paraules sobre nutrició esportiva. Tothom entén que és molt difícil guanyar pes sense additius especials. Per aquest motiu, heu d’optar per mescles de proteïnes de digestió ràpida. A l’hora de preparar batuts de proteïnes, és millor utilitzar aigua per dissoldre la pols. Els complexos d’aminoàcids, inclosos els BCAA, actuen de manera similar a les proteïnes del cos i, per aquest motiu, podeu utilitzar-les. Però és millor excloure la creatina, ja que els científics han demostrat l’efecte negatiu d’aquest suplement sobre el pàncrees en la pancreatitis.
Si voleu desfer-vos del greix, que pateix pancreatitis, hauríeu d’utilitzar la següent proporció de nutrients essencials (compostos proteics / greixos / carbohidrats) -40-45 / 35-35 / 35-45 per cent.
Formació
Amb la pancreatitis, ja no haureu de treballar a l’aula de la mateixa manera. A l’hora d’elaborar un programa de formació, aquí també cal un enfocament individual, però podeu donar algunes recomanacions generals:
- Mou més per estimular l’ús de glucosa en sang i reduir la producció d’insulina.
- Feu exercici de quatre a cinc vegades a la setmana durant mitja hora.
- Utilitzeu entrenament per cremar greixos, ja que fins i tot eliminar un 5 per cent de la massa grassa ajuda a millorar el funcionament del pàncrees.
- Utilitzeu pesos mitjans.
- Elimineu les pressions de cames i cames i altres exercicis que augmentin la pressió intraabdominal del vostre programa.
- Intenteu no utilitzar un cinturó per aixecar peses.
- Menjar un àpat pesat almenys una hora i mitja abans de la classe.
Aquestes són les recomanacions que podeu donar quan discuteu el tema de la pancreatitis i el culturisme.
Com menjar bé amb pancreatitis, aprendreu d’aquest vídeo:
[media =
