Característiques i regles d’una dieta proteica, avantatges i desavantatges. Llista de productes permesos i prohibits. Menú per a cada dia, durant una setmana, durant 10 dies. Ressenyes sobre la pèrdua de pes.
Una dieta proteica és una dieta per baixar de pes basada en la reducció de la quantitat d’hidrats de carboni en la dieta diària i l’augment de la quantitat de proteïnes. Inclou aliments rics en proteïnes animals necessaris per al cos humà, així com verdures i fruites. Gràcies a això, no només s’elimina ràpidament la capa de greix, sinó que també millora l’estat de salut.
Característiques i regles d’una dieta proteica per perdre pes
Una dieta proteica per a la pèrdua de pes és adequada per a gairebé tothom i és eficaç per perdre pes ràpidament. Quan hi ha una deficiència d’hidrats de carboni, el cos genera energia a partir del glicogen, que es troba al fetge, als músculs i als greixos. Primer de tot, guanya energia dels músculs i el fetge i després comença a sortir el greix subcutani. Després de 2-3 dies, les cetones, contingudes en greixos, es converteixen en la principal font d’energia del cos.
Avantatges d’una dieta proteica
- el fluid surt ràpidament del cos;
- la capa grassa es crema ràpidament;
- la sensació de plenitud es manté durant molt de temps.
Desavantatges d'una dieta proteica:
- forta càrrega als ronyons;
- augment de la coagulació de la sang;
- el risc d’una dieta desequilibrada: és millor menjar dins de la BJU (proteïnes, greixos, hidrats de carboni).
És important entendre que massa proteïnes no beneficiaran l’organisme. La quantitat que necessita una persona cada dia és igual a 1 g per 1 kg de pes corporal. Podeu superar lleugerament la norma, però al final de la dieta, assegureu-vos de restaurar-la.
És especialment bo començar a fer exercici durant una dieta proteica. La proteïna és aliment per als músculs, de manera que l’excés de proteïnes es pot convertir en massa muscular.
Regles generals per a una dieta proteica:
- Calculeu la ingesta diària de calories. Podeu fer-ho a qualsevol calculadora de calories en línia o aplicació diària de calories. Allà també podeu determinar la taxa correcta de BZHU.
- No mengeu fregits. Qualsevol oli conté moltes calories, de manera que és important fer un seguiment de la seva quantitat fins i tot quan s’afegeix a les amanides.
- Els hidrats de carboni que es mengen també han de ser "correctes". Els hidrats de carboni simples, com els que es troben al pa blanc, no us fan sentir plens, de manera que teniu gana ràpidament. Per no convertir la dieta en vaga de fam, és millor menjar carbohidrats complexos.
- El millor és començar a fer exercici durant una dieta proteica. Amb un dèficit de calories i exercici regular, la pèrdua de pes és molt més eficaç. No us sobrecarregueu: s’haurien de fer exercicis fins que sentiu dolor als músculs.
- És imprescindible mantenir un dèficit calòric global al dia. Si el contingut calòric supera la norma del vostre pes, no desapareixerà.
- Cal controlar l’equilibri aigua-sal del cos. No oblideu beure aigua quan tingueu set, el te i altres begudes no funcionaran, necessiteu aigua pura. A més, no utilitzeu molta sal a l’hora de cuinar: una persona només necessita 15 grams al dia.
Important! Una dieta proteica per aprimar no és adequada per a persones amb pancreatitis, colitis, disbiosi i gota.
