Quines diferències hi ha entre el sistema de pèrdua de pes per a homes i dones? Quins aliments contribueixen a la pèrdua de pes i quins s’emmagatzemen per quilos de més? Principis de formació de menús, resultats i comentaris sobre la dieta per a homes.
Una dieta per a homes és el principi de nutrició, en què la dieta es construeix de manera que l’organisme renuncia a les reserves energètiques no reclamades. En els homes, per regla general, es forma un excés de teixit adipós a l’abdomen. Es forma a causa d’un excés d’aliments grassos i carbohidrats a la dieta. Els nutricionistes destaquen que els aliments rics en carbohidrats són més nocius per als homes, mentre que els aliments grassos són per a les dones. Per tant, en la formació del sistema nutricional dels representants de la meitat forta, es pren com a base un indicador com l’índex glucèmic, que divideix els hidrats de carboni en ràpids i lents.
Característiques i normes de la dieta per a homes
És un error creure que les diferències fisiològiques entre un home i una dona només es troben en la diferent estructura i principi del funcionament del sistema reproductor. De fet, hi ha moltes diferències fisiològiques, en particular, un metabolisme completament diferent, com a resultat del qual els músculs i el teixit adipós es formen de diferents maneres. Per tant, el mètode contrari al sistema de pèrdua de pes.
Per exemple, en les dones, l’activitat física regular és fonamental en la lluita per obtenir una bona figura, no només implicant una alta activitat a la feina i a casa, sinó també fent esport regularment. Mentre que per als homes amb pèrdua de pes, la dieta és la primera. Només a causa de l’activitat física sola, fins i tot molt forta, tant professional com esportiva, no es podrà reduir el pes. Cal començar posant en ordre el sistema d’alimentació.
I aquí també cal destacar la diferència, ja que els principis de selecció d’aliments per a dietes per al sexe més fort i més feble són significativament diferents. Això es deu al fet que les dietes baixes en calories, que sovint segueixen les dones, afecten negativament l’estat físic i psicoemocional dels homes, i també els nivells més baixos de testosterona, cosa que provoca un desequilibri hormonal, disminució de la libido i manca de força masculina.
Per tant, parlant de la cita d’una dieta per aprimar-se a l’abdomen per als homes, cal prendre com a base no una disminució del contingut calòric, sinó una correcció de la dieta segons l’índex glucèmic. Això suggereix que els aliments consumits pels homes haurien de ser moderadament rics en calories, però al mateix temps contenir una quantitat reduïda d’hidrats de carboni.
L’índex glucèmic mesura la rapidesa amb què s’absorbeix el sucre dels aliments i fa que augmenti el sucre a la sang. Aquesta teoria es va reconèixer al començament de la seva existència per ajudar els diabètics, però avui en dia és fonamental en el treball de molts nutricionistes. Els aliments que tenen un índex glucèmic baix s’anomenen hidrats de carboni complexos perquè s’absorbeixen gradualment i energitzen el cos també gradualment. Gràcies a això, es produeix una lluita efectiva contra la fam. És per això que haurien de ser la base del menú dietètic dels homes.
Mentre que els aliments amb un índex elevat s’anomenen hidrats de carboni ràpids. S’absorbeixen a l’instant i, per tant, quan es subministren en excés, provoquen el desenvolupament de teixit adipós. Molt sovint, aquest tipus d’aliments es dipositen a la part inferior de l’abdomen, creant una gran capa de greix. Cal destacar que en aquest lloc els greixos es dipositen més sovint en els homes. L’organisme utilitza el contingut calòric i el valor energètic dels productes alimentaris per a les necessitats energètiques actuals, reposa glicogen als teixits musculars amb la seva ajuda i forma reserves de reserva. En els homes, la majoria de les reserves energètiques s’emmagatzemen als dipòsits grassos de l’abdomen. En les dones, els hidrats de carboni ràpids es dipositen a l'esquena, les cuixes, les natges, a sota dels avantbraços.
Això explica el fet que els menús d’una dieta per baixar de pes hagin de contenir el mínim d’hidrats de carboni ràpids possible i que es basin en aliments amb un índex glucèmic baix, ja que no sobresaturen el cos amb excés d’energia i no provoquen gana llarg temps.
Resultats i ressenyes de la dieta per a homes
L’excés de pes és un dels temes més candents que es discuteix en molts fòrums i llocs especialitzats. A Internet, podeu trobar un gran nombre de ressenyes sobre el tema de les dietes per a homes. En general, les opinions es redueixen al fet que si seguiu una dieta correcta, el resultat serà visible gairebé sempre. Si no s’observa, vol dir que l’esquema nutricional està mal construït o que hi ha malalties que inhibeixen aquest procés.
Al mateix temps, els comentaristes assenyalen que, per desgràcia, el procés de pèrdua de pes no és ràpid. De mitjana, els homes perden els primers quilograms només després d’unes setmanes d’alimentació adequada. S'observa pèrdua de pes estable durant diversos mesos. I en cas que el pes s'aturi i no vulgui continuar disminuint, això pot servir de senyal que ara les activitats esportives també haurien d'estar connectades a la dieta.
Els homes que han aconseguit aprimar-se amb el programa descrit anteriorment comparteixen no només consells, sinó que també parlen de les dificultats que han hagut d’afrontar.
Vladimir, 34 anys, Moscou
El sobrepès és probablement un problema per a la majoria dels treballadors d’oficina. Malauradament, el nostre centre d’oficines no disposa de menjador complet, només hi ha petites cafeteries i bufets. Els aperitius constants, la manca de menjar calent, juntament amb un estil de vida sedentari i una gran càrrega de treball professional em van portar a un pes de 130 kg als 30 anys. Quan vaig anar a un terapeuta per demanar ajuda amb mals de cap, palpitacions i marejos, em va dir que el tractament s’hauria de començar amb la pèrdua de pes. I va recomanar que la nova dieta es construís al voltant dels aliments que contenen els hidrats de carboni anomenats lents. És a dir, retornant lentament sucre al cos i, per tant, saturant-se gradualment d’energia. Es tracta d’una dieta especial per a homes. Reconec que em va costar seguir una dieta així. No tant perquè el menjar no era saborós, sinó per la necessitat de portar-vos menjar a la feina. Un home que arriba al despatx amb una cistella és una excusa per fer bromes i burles. Però tenint en compte que la meva vida estava en joc, ja que no només lluitava amb el sobrepès, sinó amb l'obesitat, ho vaig haver de suportar tot. En un any vaig aconseguir perdre 40 kg. Quan vaig perdre les primeres dues dotzenes, vaig començar a introduir a poc a poc els entrenaments esportius. Així, vaig aconseguir evitar la caiguda de la pell.
Nikita Dmitrievich, 52 anys, Rostov
Quan era jove, feia esports, sempre estava en forma i era molt popular entre les dones. Quan es va casar i va tenir fills, no hi havia temps per formar-se. I el sistema d'alimentació ha canviat. La meva dona va cuinar molt, deliciosa i satisfactòria. Com a resultat, més de 15 anys de vida familiar m’he recuperat significativament. Francament, també va millorar. La decisió de seguir una dieta es va prendre junts. Però per molt que ho intentessin, ella ho va aconseguir, però jo no vaig poder. La meva dona fins i tot va pensar que menjava en secret a la cafeteria de la feina. Aquesta situació em va ofendre. Vaig estudiar receptes per a la dieta dels homes, però res va funcionar. Per tant, em vaig adreçar a un nutricionista que va parlar sobre la diferència entre els sistemes de pèrdua de pes en homes i dones. Em va ajudar a elaborar un menú mensual basat en l’índex glucèmic dels aliments. Ja al final del primer mes d’utilitzar aquesta dieta, vaig perdre 6 kg. Durant els pròxims dos mesos, vaig perdre constantment 3-4 kg més. Com a resultat, un cop aconseguit un pes còmode per a mi, vaig ampliar lleugerament el menú, introduint-hi alguns menjars, encara que nocius, però molt preferits. Com a resultat, aconsegueixo mantenir un pes estable i, amb aquesta sensació d’energia, vaig començar a sentir-me millor després de dormir i menys cansat a la feina.
Yaroslav, 39 anys, Sant Petersburg
Després de llegir molt a Internet sobre una dieta basada en l’ús correcte d’hidrats de carboni ràpids i lents, vaig adoptar aquesta teoria amb molt de zel. Però per molt que m’assegués a una dieta així, no hi va haver cap efecte especial. Llavors els meus amics em van aconsellar que anés al metge i comprovés si tot està en ordre amb el meu metabolisme i el treball del tracte gastrointestinal. De fet, va resultar que hi ha alguns problemes al tracte digestiu, en particular als intestins. Tan bon punt vaig normalitzar la flora intestinal i vaig ajustar els processos metabòlics, la dieta per als homes de l’abdomen va donar immediatament els seus resultats.
Mireu un vídeo sobre una dieta de pèrdua de pes per a homes:
Qualsevol dieta dirigida a la pèrdua de pes s’hauria de centrar en una persona específica i formular-la en funció del seu gènere, edat i estat de salut. Només així donarà resultats positius, curarà el cos i ajudarà a millorar la qualitat de vida.
