Apreneu a utilitzar el vostre temps per cremar greix subcutani activament. L’excés de pes no només fa que una persona sigui menys atractiva, sinó que també afecta negativament el funcionament del cos. És molt comprensible que molta gent intenti combatre el greix i utilitzi diversos mitjans per a això. La majoria de les dones, després d’haver provat diversos programes dietètics, suggereixen greus restriccions en els aliments i una disminució significativa del valor energètic de la dieta. No he obtingut l’efecte esperat.
Al principi, es nota el progrés i el pes baixarà ràpidament, però tot tornarà al seu estat anterior. No obstant això, el pitjor és que després d’utilitzar aquests programes nutricionals, les condicions de salut també es deterioren. Avui us explicarem la dieta horària per perdre pes a la primavera i estem segurs que definitivament us agradaran els resultats del seu ús.
Els principis bàsics de la dieta per hores per baixar de pes a la primavera
Cal tenir en compte que hi ha diversos tipus de dieta per hores per baixar de pes a la primavera. Ara veurem els principis generals i després parlarem d’alguns d’ells amb més detall. Aquest és un programa nutricional bastant senzill que no requereix esforços volitius seriosos.
Durant els primers cinc dies, heu de menjar cada dues hores. Després, durant deu dies, menja com estàs acostumat, però has de renunciar a la farina i als dolços. Durant aquest període de temps, es permet utilitzar sucre de fruites i pa dietètic. Com a resultat, a la primera etapa (cinc dies) es produeix una pèrdua ràpida de pes, aproximadament de tres quilograms. Durant els propers deu dies, enregistreu els resultats. Després es repeteix tot aquest cicle.
Per descomptat, haureu de tenir paciència, ja que no obtindreu resultats ràpids. Tot i això, aquest és un avantatge per a aquest programa nutricional. Si la crema de greixos es produeix a un ritme elevat, el cos alenteix el metabolisme. Aquest és el principal desavantatge de les dietes rígides. Quan utilitzeu una dieta cada hora per baixar de pes a la primavera, el cos no està exposat a una forta tensió i es garanteix que els quilos perduts no us tornaran en el futur.
Aquest programa nutricional és perfecte per a aquells que estimen la precisió en tot i no volen passar gana. Un dels seus principals avantatges és l’absència de restriccions fortes als aliments i no cal que modifiqueu els vostres gustos en els aliments. També cal tenir en compte que aquesta dieta no només us ajudarà a perdre pes, sinó també a eliminar algunes malalties del tracte digestiu.
Segons els nutricionistes, quan s’utilitza un interval de menjar de dues a quatre hores, ajuda a reduir el valor calòric global del programa nutricional. Aquest fet es deu al fet que en tan poc temps el cos no pot sintetitzar hormones que provoquin sensació de fam. També condueix al fet que el cos deixa de crear acumulacions de greixos.
Un altre requisit previ per observar una dieta per hores per baixar de pes a la primavera és l’aigua. Durant tot el dia, cal beure almenys un litre i mig de líquid. Com que la taxa metabòlica és més alta en el procés de pèrdua de pes, és necessari assegurar la ràpida eliminació de toxines. Això és exactament el que necessiteu líquid.
Dieta per hores per baixar de pes a la primavera de Delabos
Com hem dit més amunt, els aliments per temps guanyen popularitat en l’actualitat. Una de les dietes horàries més efectives per a la pèrdua de pes a la primavera és el programa nutricional creat pel doctor Allen Delabos de França. Sovint s’anomena dieta crono, que reflecteix els seus principis. Gràcies a aquesta dieta, podreu mobilitzar les reserves internes del cos per combatre els greixos.
Alain Delabosus, en crear la seva dieta, va partir del fet que en diferents moments del dia els sistemes corporals mostren una activitat diferent. Això s’aplica a la producció de tots els enzims, inclosos els digestius. Si adapteu el vostre programa nutricional als ritmes biològics del cos, podreu obtenir resultats excel·lents. En aquesta situació, no només desapareixerà el greix, sinó que no perjudicarà el cos.
S'ha establert que de 6 a 9 del matí el cos és capaç d'assimilar activament els aliments grassos. Això suggereix que cal menjar aliments que contenen greixos per esmorzar, com ara mantega, ous de gallina, formatge, etc.
De les 12 del migdia a les 14.00, és necessari consumir activament productes proteics. Coma carn, peix i aus de corral en aquest moment, combinant-lo amb un plat secundari amb midó (patates, mongetes o arròs). I, de nou, val la pena renunciar als dolços.
El següent període de temps, de 16 a 17 hores, es pot considerar el millor moment per berenar. Atès que la insulina es sintetitza intensament a l’organisme durant aquest període, s’han d’incloure fruites seques, fruits secs o fruites a la dieta. També es permet una petita quantitat de xocolata.
El sopar s’ha de programar entre les 18 i les 19 hores i, al mateix temps, no sobrecarregueu el cos. Els aliments proteics són perfectes per a això, així com les verdures fresques o guisades. La mida de la porció és un altre requisit previ per a aquest pla de menjar. Quan calculeu una porció per dinar, heu d’afegir 100 a la vostra alçada. Per exemple, si feu 165 centímetres d’alçada, podeu menjar 265 grams de carn o peix.
Però per calcular la mida de la porció del vespre, s’utilitza la fórmula - alçada - 40. Si tornem al nostre exemple anterior, al vespre amb un augment de 165 centímetres, podeu utilitzar 125 grams de peix (carn). És possible que ja hàgiu notat que la dieta de pèrdua de pes a la primavera del Dr. Delabos és extremadament senzilla i no requereix restringir els aliments. Per adherir-vos a aquest programa nutricional, només heu d’augmentar la vostra autoorganització.
Dieta de pèrdua de pes durant la primavera de 3 hores del creuer: menú
Una altra variació del programa nutricional d’una hora desenvolupat per Jorge Cruz. El benefici més important d’aquesta dieta és la capacitat de reduir la concentració de l’hormona cortisol. Aquesta substància, a més de la capacitat de destruir el teixit muscular, també és responsable del procés de creació de dipòsits de greix a les zones problemàtiques del cos femení.
Probablement ja heu entès pel seu nom que cal menjar cada tres hores. Això ajudarà a mantenir els nivells normals de sucre a la sang i evitarà pics de sucre en la sang. Al mateix temps, cal assenyalar que augmenta la taxa de processos metabòlics, cosa que és extremadament important per perdre pes.
Tindreu tres àpats i aperitius principals al llarg del dia. No hi ha restriccions en els aliments, cosa que fa que aquesta dieta per hora per baixar de pes a la primavera sigui molt atractiva. Però també té les seves pròpies regles que heu de recordar. La meitat d’un plat estàndard amb un diàmetre de 23 centímetres s’ha d’omplir de verdures i fruites. Al seu torn, la proporció de fonts d’hidrats de carboni i compostos proteics hauria de representar 1/4 de la placa. A més, s’ha d’afegir una culleradeta de mantega o oli vegetal a aquesta porció.
Aquesta regla s'aplica als àpats principals. N’hi hauria d’haver tres durant tot el dia. El gruix dels aliments hidrats de carboni s’ha de consumir a primera hora del dia i, al vespre, cal destacar les proteïnes i les verdures. Entre altres coses, cal beure almenys vuit gots d’aigua al dia.
Probablement us heu adonat que l’aigua s’esmenta en gairebé tots els programes dietètics. Això és comprensible, ja que no només elimina les toxines del cos, sinó que també contribueix a augmentar la taxa de processos metabòlics.
Dieta per hores per baixar de pes a la primavera: recomanacions
És molt important mantenir la immunitat quan s’utilitza qualsevol programa de nutrició dietètica. Per fer-ho, heu d’intentar menjar un mínim d’aliments grassos i pesats. El mateix es pot dir sobre diversos productes semielaborats, que és millor excloure de la dieta. Si us costa abandonar immediatament aquests productes, feu-ho sistemàticament.
Busqueu productes lactis que continguin lacto i bifidobacteris. Són capaços d’estimular perfectament el sistema immunitari. També heu d’incloure a la vostra dieta un màxim de verdures i fruites. Us recomanem que utilitzeu només pa integral, ja que és bo per al cos. També és necessari menjar fruits secs i llavors, però no us deixeu portar amb aquests productes. Tanmateix, haurien d’estar al vostre menú en petites quantitats.
La vitamina C és un estimulador extremadament eficaç del sistema immunitari. Si a l’estiu i la tardor no hi ha problemes amb les vitamines, a la primavera estem constantment perseguits per la deficiència de vitamines. Els més rics en àcid ascòrbic són els brous de rosa silvestre, el xucrut i els cítrics. Aquests productes estan disponibles a la primavera.
Si parlem de minerals, a la primavera el cos necessita principalment seleni i zinc. Entre les excel·lents fonts de zinc s’inclouen vedella, carns d’òrgans, llavors de carbassa i llegums. El seleni, al seu torn, s’inclou a les llavors de gira-sol, als mariscs i també es troba als cereals de gra sencer.
Independentment de la dieta per hora per a la pèrdua de pes de primavera que trieu, heu d’oblidar-vos completament de les begudes alcohòliques, el refresc dolç i altres aliments rics en calories. La mantega i la xocolata s’han de consumir en quantitats limitades.
Una vegada més, voldria recordar-vos la necessitat de beure prou aigua. Molta gent passa per alt això i comet un greu error. Eviteu els aliments en vinagre i picants, ja que augmenten dràsticament la gana. Per desfer-se del greix tan aviat com sigui possible, s’ha de combinar una dieta horària de pèrdua de pes a la primavera amb exercici físic.
Sobre la nutrició per hores, diu el nutricionista Kovalkov a continuació:
