Conegueu la història del judo i els matisos tècnics que us ajudaran a aconseguir ràpidament l’excel·lència tècnica en aquest esport. El judo es va crear al Japó i ràpidament va guanyar popularitat a tot el món. Aquest tipus de lluita pot ser practicada per persones de qualsevol edat. Fer un seguiment de la història de la formació d’aquest esport de combat és bastant senzill. Podem dir amb seguretat que es basa en la tècnica del jiu-jitsu, que al seu torn pren els seus orígens en l'esport nacional japonès de sumo. Avui parlarem de com es pot fer entrenament de judo a casa.
Com es va crear el judo?
La història del judo comença el 1882, perquè va ser en aquest moment quan Jigoro Kano va crear la primera escola Kodokan. Ara és difícil d’imaginar, però al principi la superfície de “Kodokan” era de poc més de 20 metres quadrats. Malgrat les nombroses dificultats amb què es va enfrontar Jigoro Kano, va fer tot el possible per popularitzar un nou tipus d’arts marcials.
Cinc anys després, es van formar els fonaments tècnics de l’estil Kodokan Judo. Al tombant del segle XX, van aparèixer les primeres regles, sense les quals el judici de les competicions era impossible. Tanmateix, una mica abans, el 1888, el judo ja es va ensenyar a la policia i als mariners navals. El judo va guanyar popularitat ràpidament a casa i des del 1907 aquest tipus de lluita va ser inclosa en el currículum escolar.
Tot això no podia passar desapercebut i els seguidors del judo eren cada vegada més. Com a resultat, Kano es va convertir en el cap d'una de les organitzacions esportives més grans i influents de tot el Japó. El 1889 es va obrir a França la primera escola fora de la Terra del Sol Naixent. Amb el pas del temps, el judo es va començar a ensenyar a altres països europeus.
Tingueu en compte que el nou esport de combat va despertar l’interès del president dels Estats Units, Theodore Roosevelt. Per ordre seva, es va equipar una sala independent a la Casa Blanca, en la qual el mateix Roosevelt dominava l'art del judo sota la guia de mestres japonesos experimentats.
El 1926, Jigoro Kano va decidir crear una secció de judo per a noies sobre la base de la seva escola a Tòquio. L'esposa del mestre es va fer càrrec de l'organització d'aquesta direcció. El 1932, el mateix Kano amb els millors estudiants durant els Jocs Olímpics va realitzar actuacions de demostració. Després de l'esclat de la Segona Guerra Mundial, la propagació del judo es va aturar i a molts països, inclosos els Estats Units, es va prohibir. Tanmateix, ja el 1948 es van suprimir totes les restriccions.
A partir d'aquest moment, es va iniciar la ràpida difusió d'un nou tipus d'arts marcials i, a principis dels anys cinquanta, es va fundar la Federació Internacional, el cap de la qual era el fill del fundador, Risei Kano. En aquest moment, el judo era popular a gairebé tots els països del planeta i es va celebrar el primer campionat mundial. Aquest succés va passar el 1956.
A la competició van participar atletes de vint països. Tingueu en compte que en aquest moment encara no hi havia cap classificació per categoria de pes. Es va introduir per primera vegada a la Copa del Món de 1961 celebrada a la capital francesa. Ja era el tercer campionat del món.
El Campionat del Món Femení es celebra des del 1980. En aquests moments, la Federació Internacional de Judo uneix 178 estats del planeta. Només al Japó, uns vuit milions de persones es dediquen a aquest tipus de lluita. Hi ha aproximadament dues desenes de milions de fans del judo a tot el món.
Matisos tècnics de judo
Parlarem més sobre l’entrenament de judo a casa, però ara m’agradaria conèixer-vos les característiques tècniques d’aquest esport de combat. Abans de començar la lluita i després de la seva finalització, els combatents fan un arc de salutació. Avui hi ha 3 seccions tècniques en judo:
- Kata - combinacions d’exercicis realitzats per parelles.
- Randori - lluita segons certes regles, que us permetrà dominar una tècnica particular.
- Shiai - competició entre esportistes.
Els entrenaments es realitzen en estores especials fabricades amb materials sintètics o palla premsada. Es diuen tatami. Els esportistes en entrenament i durant la competició no porten sabates quan es fan descalços. Roba de judo: judogi, que consisteix en una jaqueta i pantalons blancs. Durant les competicions internacionals, s’utilitzen judogis de colors blau i blanc.
Durant la formació de la lluita lliure en judo, hi havia quatre dotzenes de tècniques, que eren diversos tipus de llançaments. A mesura que es va desenvolupar aquest esport de combat, es van distingir tres seccions tècniques:
- Nage-waza - tècnica de llançament.
- Katame-waza - Tècnica d’immobilització, que inclou tècniques doloroses (kansetsu waza) i d’ofec (shime waza), així com de retenció (osaekomi waza).
- Atemi-waza - la tècnica de colpejar punts de dolor.
Gairebé totes les tècniques modernes de judo es basen en aquestes seccions. En judo, es permeten llançaments sobre el maluc, l’esquena i l’espatlla, es permeten diversos passos d’estirament, agafaments i empunyadures. A més, hi ha dues tècniques per llançar: des de la grada (tachi waza) i amb caiguda (sutemi waza). Els llançaments realitzats des de la grada tenen els seus propis subtipus. Per exemple, es poden separar de la següent manera:
- Tirs de mà - te waza.
- Els llançaments de cuixes són koshi waza.
- Llançar amb cames - asi waza.
Els llançaments caiguts també tenen la seva pròpia classificació:
- Representat al lateral - yoko sutemi waza.
- Es realitza a la part posterior - masutemi waza.
Les tècniques doloroses també s’utilitzen àmpliament en la tècnica del judo, que es pot dividir en dos grups: palanques (les extremitats s’estenen a les articulacions) i nusos (les extremitats es trenquen a la zona de les articulacions).
Els combatents poden realitzar tècniques doloroses a totes les articulacions, però en els esports només s’utilitzen al colze. És ben obvi que es va introduir aquesta limitació per minimitzar el risc de lesions. Per cert, sobre el risc de lesions d’aquesta disciplina esportiva. El judo ocupa el 15è lloc entre tots els esports en termes de taxa de lesions. Si decidiu realitzar la vostra formació de judo a casa, cal recordar-ho. Al mateix temps, la majoria de lesions que els atletes reben dels seus propis errors.
Hauríeu de practicar judo?
Aquesta pregunta és d’interès per a molts i intentarem respondre-la ara. Els experts recomanen iniciar la formació als cinc o sis anys. Tot i això, això no vol dir que el camí cap al judo estigui tancat per als adults. Si esteu interessats en practicar aquest tipus d’arts marcials, podeu comprar judogi amb seguretat.
Si sou pares i encara no heu decidit a quina secció esportiva voleu enviar el vostre bebè i si és necessari fer-ho, tractem aquest problema. Per començar, fins i tot l’entrenament de judo a casa millora la condició física i enforteix l’esperit. Practicar aquest tipus de lluita lliure permetrà als nens aprendre a combinar el treball del cervell amb el cos.
A més, el judo requereix una gran flexibilitat per part dels esportistes, i aquesta qualitat és útil en la vida quotidiana. Igualment important és la capacitat d’augmentar la concentració. Durant l’entrenament, s’ensenyarà als nens a lluitar correctament i, al mateix temps, a no fer mal a l’adversari i a ells mateixos. En conclusió, recordem que el judo és una excel·lent forma d’autodefensa i que definitivament no serà superflu a la vida moderna.
Característiques de l’entrenament de judo a casa
Generalment s’accepta que el judo es pot practicar exclusivament amb el tatami i amb una parella. Això no és del tot cert, perquè tot depèn de les tasques establertes. Treballar amb un company us ajudarà a perfeccionar diferents tècniques. Tot i això, no tothom té temps lliure per assistir a la secció amb regularitat. En aquesta situació, podeu realitzar entrenaments de judo a casa.
No necessiteu molt d’espai per practicar i podeu utilitzar un pal i unes cordes gruixudes i elàstiques, per exemple, pneumàtics de rodes de bicicleta o gomes de goma simples, com a material esportiu. Tingueu en compte que la longitud de les cordes elàstiques ha d’estar entre 2,5 i 3 metres. Comenceu la vostra formació de judo a casa amb els tipus més senzills d'ukikomi:
- Doblegueu la goma per la meitat i fixeu-la al pal, aproximadament al nivell de les articulacions de les espatlles. En aquest cas, els dos extrems del paquet haurien de penjar lliurement.
- Agafeu els extrems del torniquet a les mans i feu un pas enrere. Estireu l’arnès cap a vosaltres per crear la tensió necessària.
- Comenceu a actuar, augmentant gradualment el ritme.
- Feu 10 repeticions cap a la dreta i l’esquerra, mantenint el torniquet en tensió constant.
- A mesura que us adapteu a la càrrega, augmenta la tensió de l’arnès i la velocitat del moviment.
Tingueu en compte que l’entrenament amb una goma us ajudarà a millorar les habilitats de control corporal. A més, quan treballeu amb un torniquet, no enroleu-ne l'extrem al palmell de la mà, només cal que els tingueu a la mà.
La segona etapa de l'entrenament implica la implementació de moviments d'imitació. Després de la primera part de la lliçó, les mans es cansaran prou, i val la pena passar a treballar a les cames. Per fer-ho, us oferim un complex senzill que consta de diversos moviments:
- Les cames estan situades al nivell de les articulacions de les espatlles. Agafa les mans com si agafés l’adversari pel quimono. Després d'això, simuleu un escombrat lateral amb la cama de treball i, al mateix temps, baixeu la mà cap avall, imaginant que estigueu tirant del vostre oponent. Després, la cama de treball es retira ràpidament i es realitza un moviment similar amb el segon. En cada direcció, heu de fer 50 repeticions.
- Es tracta d’un moviment de contraatac contra l’escombrat lateral anomenat tsubame gaeshi. Realitzeu-lo en cada direcció 20 vegades. En aquest cas, les mans no es poden utilitzar per imitar el moviment de llançament.
- El següent és el moviment de miniatura amb un gir, que es realitza en cada direcció en 20 repeticions. Per fer-ho, us heu d’imaginar que agafeu el vostre oponent. Doneu la volta i quan imiteu el torn de l'enemic, aquest moviment hauria de coincidir amb el vostre.
- El moviment tai otoshi o el pas frontal s’ha de fer a gran velocitat en diagonal a una distància d’1,5 a 2 metres. Realitzeu primer en una direcció, i després en la segona, sempre movent-vos en diagonal. Cal fer deu repeticions en cada direcció.
Si teniu un cert nivell d’aptitud física inicial, en les pauses entre exercicis és millor no seure, sinó fer flexions, abdominals, abdominals, etc. Es recomana reduir gradualment la durada del descansa pauses. Per entrenar el judo a casa perquè sigui el més eficaç possible, practiqueu diàriament durant 40 minuts. Com a resultat, podreu dominar els principis bàsics d’aquest tipus d’esports de combat. Tot i això, s’ha d’entendre que un alt rendiment esportiu només es pot aconseguir durant l’entrenament amb un mentor experimentat.
Entrenament de judo al carrer al següent vídeo:
[media =
