Esbrineu quina alimentació esportiva s’ha d’incloure a la dieta d’una nena i com triar el menjar esportiu adequat per a un regal a la vostra xicota. Abans de respondre a la pregunta sobre quin tipus de nutrició esportiva cal donar a una noia, val la pena determinar el valor d’aquests suplements. Com a resultat, reduirem el cercle i serà molt més fàcil triar un regal. Malauradament, per a moltes noies, la necessitat de seguir una dieta determinada quan es fa exercici físic es converteix en un anàleg del dejuni. Això és completament incorrecte, perquè els objectius que us fixeu no s’aconseguiran en conseqüència.
El programa nutricional correcte per a una noia activa s’ha d’entendre com una dieta equilibrada que conté aliments saludables. Heu de recordar que els esports actius comporten un augment de les necessitats de subministrament energètic del cos. Si no rep tots els nutrients importants, no hi haurà avenços en els seus estudis.
Com elaborar correctament un programa nutricional per a un fito-nadó?
A l’hora d’elaborar un programa de nutrició, les noies han de tenir necessàriament en compte les característiques del seu cos. Ens fixem en els principals amb més detall:
- Gairebé totes les reaccions bioquímiques del cos femení es produeixen un 20% més lent en comparació amb els homes; la naturalesa s'ha assegurat que el cos femení sempre tingui un subministrament de nutrients en cas d'embaràs. A més, en els homes, la massa muscular és significativament superior, cosa que també afecta la taxa metabòlica.
- La taxa metabòlica depèn en gran mesura del fons hormonal: els estrògens contribueixen a l'acumulació de reserves de greixos, a diferència de la testosterona.
- Durant el cicle menstrual, l’estat d’ànim es deteriora i augmenta el risc de menjar aliments poc saludables.
Centrar-se en aquestes característiques del cos de les nenes i hauria de ser una dieta. Per descomptat, tots els macro i micronutrients s’han de subministrar al cos, cosa que pot ser difícil si només s’utilitzen aliments. Malauradament, cada any la seva qualitat només empitjora. Per eliminar aquest problema, s’ha creat nutrició esportiva. Al mateix temps, observem que els fito bebès poden prescindir d’additius. Tot depèn de les tasques establertes per ells. Si voleu saber quin tipus de nutrició esportiva cal administrar a una noia, estudieu les característiques dels principals tipus de suplements.
Quina alimentació esportiva han d’utilitzar les noies?
Els homes culturistes utilitzen activament la nutrició esportiva. I sovint sense entendre ni per a què es necessita aquest o aquell additiu. Per descomptat, la nutrició esportiva ajudarà a progressar, però les nenes només necessiten uns quants suplements.
Proteïna
Aquest tipus de suplement es basa en compostos proteics, que al seu torn estan formats per cadenes d’amines. La proteïna és necessària perquè el cos resolgui diversos problemes, per exemple, té funcions de construcció, plàstic, transport i altres. Si el cos és deficient en aquest nutrient, no només serà difícil fer créixer els músculs, sinó que també es deteriorarà el treball de molts sistemes. Avui en dia es poden trobar els següents tipus de suplements proteics a les prestatgeries de les botigues de menjar esportiu.
Làctic
Aquest tipus de compostos proteics es poden dividir en dos tipus. El primer és el sèrum de llet. Té una alta taxa d’assimilació, té un cost atractiu i pot ser eficaç per resoldre diversos problemes. El segon tipus de proteïna de la llet és la caseïna. A diferència del sèrum de llet, el cos el processa durant molt de temps. S’ha d’utilitzar abans d’anar a dormir o durant llargues pauses entre els àpats.
Ou
S’utilitza com a referència i la resta de proteïnes es comparen amb la clara d’ou. Això es deu a l’alta taxa de digestibilitat, així com al perfil complet de l’amina. No obstant això, en comparació amb la proteïna del sèrum, la proteïna dels ous té un cost més elevat.
Vegetals
Aquest tipus de proteïna és adequada principalment per a esportistes el cos no pot processar lactosa o per a vegetarians. La proteïna vegetal més popular és la soja. T’ajudarà a perdre pes i, a causa de l’alt contingut de fitoestrògens, és perfecte per a les nenes. No obstant això, la digestibilitat del suplement és baixa i el perfil amínic és lluny de ser ideal. La proteïna del pèsol també pot ser útil per als nadons fito, ja que gràcies a la composició única d’amines, ajuda a accelerar la síntesi de l’hormona del creixement.
Suplements d'aminoàcids
Ja hem dit que tots els compostos de proteïnes estan compostos per amines. Quan consumim proteïna, el cos primer la descompon en amines, a partir de les quals sintetitza les proteïnes que més necessita. Potser heu pensat que aquest tipus de nutrició esportiva no és necessària, ja que les amines entraran al cos després de consumir proteïnes.
No obstant això, els suplements d’aminoàcids tenen una taxa d’absorció elevada i poden ser molt beneficiosos en determinades situacions. En primer lloc, estem parlant directament de la lliçó o del temps just abans de començar i després de finalitzar-la. Els suplements d’aminoàcids més populars són el BCAA. Tot i que la popularitat de les amines individuals també és elevada.
Col·lagen
Aquest compost proteic del cos humà es pot anomenar un dels principals. Jutgeu per vosaltres mateixos: el col·lagen s’utilitza per crear la renovació dels teixits connectius. La pell, el cartílag, els lligaments, els tendons: tot conté col·lagen. Sens dubte, un interès especial per a les noies serà l’esment de la pell. Molt encertat, si no hi ha deficiència d’aquesta substància al cos, la pell serà llisa i elàstica.
Cremadors de greixos
El propòsit d’utilitzar aquest tipus de menjar esportiu és fàcil d’endevinar pel seu nom. Observem que tots els cremadors de greixos es classifiquen en diversos grups:
- Termogènica - accelerar els processos metabòlics, augmentar la temperatura corporal un parell de graus, estimular el sistema nerviós, suprimir la gana i augmentar la resistència.
- Bloquejadors de nutrients - Inhibeixen l'activitat dels enzims necessaris per al processament de greixos i hidrats de carboni. Com a resultat, aquests nutrients no es digereixen completament, amb totes les conseqüències que se’n deriven.
- Bloquejadors de cortisol - per regla general, són potents anti-catabòlics i frenen els processos de liponeogènesi.
- Carnitina - una substància natural que el cos sintetitza. La principal tasca de la carnitina és el lliurament d’àcids grassos alliberats dels teixits adiposos als mitocondris. A més, s’ha comprovat que la substància té la capacitat de millorar el treball del múscul cardíac.
Com s’utilitza correctament la nutrició esportiva?
Si decidiu esbrinar quin tipus de nutrició esportiva heu de donar a una noia, ara serà més fàcil triar perquè hem limitat el cercle de "sol·licitants". Tot i això, per treure el màxim profit de qualsevol suplement, s’ha de consumir correctament. Atès que la majoria de les nenes visiten centres de fitness per combatre l’obesitat, s’ha de prestar especial atenció als cremadors de greixos.
D’altra banda, a l’hora de respondre a la pregunta sobre quin tipus de nutrició esportiva cal donar a una noia, aquests suplements no seran la millor opció. La nena pot simplement estar ofesa, creient que no està satisfet amb la seva figura. Tot i això, parlem dels cremadors de greixos, o millor dit, de les regles per al seu ús.
Els suplements que contenen termogènics es basen sovint en guaranà, sinerfin, cafeïna, extracte de te verd i extracte de pebre de caiena. Com ja hem dit, aquestes substàncies contribueixen a l’acceleració dels processos metabòlics i també augmenten l’eficiència. Els cremadors de greixos basats en termogènies es poden consumir un màxim de dues vegades al dia.
Al matí, es pot fer uns 30 minuts abans de començar el primer àpat i al vespre només abans de començar l’entrenament. A més, no es poden prendre més tard de cinc hores abans d’anar a dormir. Això es deu a la capacitat dels termogènics per estimular el sistema nerviós. Com que no es pot predir la reacció del cos a qualsevol substància nova, es recomana utilitzar cremadors de greixos en dosis mínimes. En absència d’efectes secundaris, es poden augmentar.
El següent tipus de cremadors de greixos seran els lipotròpics. La seva tasca principal és accelerar la degradació dels greixos, normalitzar el fetge, així com la concentració d’inulina. També es poden utilitzar no més de dues vegades durant el dia, però l’hora d’ús no està lligada a l’hora del dia.
Entre els bloquejadors de nutrients, els suplements basats en quitosà són els més utilitzats. Aquesta substància uneix els greixos i impedeix que el cos els processi. Preneu el suplement un quart d’hora abans d’un àpat, però eviteu menjar aliments grassos. En cas contrari, pot haver-hi problemes amb el treball del sistema digestiu.
Quin tipus de nutrició esportiva donar a una noia: consells útils
Per tant, després d’haver tractat els principals tipus de suplements que fan servir els atletes, també hem destacat aquells que poden ser útils per a un fito-nadó. Si decidiu esbrinar quin tipus de nutrició esportiva heu de donar a una noia, els nostres consells útils us ajudaran. Comencem pels suplements més deliciosos. La majoria dels nadons en forma física rebutgen els dolços pel bé d’una bella figura. Si la vostra xicota té un horari ajustat i li falta molt de temps per resoldre tots els problemes, val la pena recolzar el seu cos.
Per progressar, cal evitar gana. Ara hi ha molts suplements que es poden utilitzar en lloc d’un àpat complet. Tot i això, el més deliciós és el bar esportiu. Es presenten en una àmplia gamma de botigues de menjar esportiu, però només són adequades les que contenen una quantitat mínima de greixos i sucre.
A més de la composició, a l’hora de triar les barres energètiques, heu de parar atenció al fabricant. En triar una marca coneguda, estarà segur de la qualitat del producte. Creiem que aquest serà un bon regal per a una noia activa que tingui uns minuts programats durant tot el dia.
La proteïna és una altra gran opció. Hem observat que aquest suplement és universal i es pot utilitzar no només per guanyar massa, sinó també durant el període de pèrdua de pes. Les proteïnes del sèrum s’han d’utilitzar abans de començar l’entrenament i després de la seva finalització. La caseïna us ajudarà a evitar la fam, cosa que és extremadament important. La proteïna lenta s’ha de consumir abans d’anar a dormir o durant llargues pauses entre els àpats.
Un complex de micronutrients pot ser un regal no menys valuós. Això és especialment cert al període tardor-primavera, quan es nota especialment la deficiència de vitamines a l’organisme. Ara molts fabricants produeixen complexos especials dissenyats per al cos femení. El més popular entre ells és Opti-Women. Tot i això, podeu donar un suplement d’un altre fabricant, però encara és aconsellable centrar-se en productes dissenyats específicament per a noies.
Per obtenir més detalls sobre la nutrició esportiva que cal triar per a les nenes, vegeu a continuació:
