Què és un aperitiu, regles bàsiques, quins aperitius són adequats per perdre pes. Opcions d’aperitius saludables en diferents situacions de la vida, receptes.
Un berenar consisteix a satisfer la fam amb una petita quantitat de menjar. La gent està acostumada a berenar menjar ferralla, entrepans i aliments poc saludables que contribueixen a l’augment de pes. Penseu en les opcions i receptes d’aperitius saludables i saborosos per a la pèrdua de pes que no afecten l’esveltesa de la figura.
Regles de berenars dietètics
Un berenar ràpid és una part essencial de la dieta diària per a moltes persones. El sistema de tres àpats al dia que complim no és adequat per a la fisiologia humana. La gent antiga no rebia una gran quantitat de menjar una vegada. Consumien menjar a mesura que entrava. A poc a poc, l'estómac es va adaptar a la ingesta regular de porcions limitades de calories.
L’home modern menja molt alhora i té temps de passar molta gana entre tres àpats. L’estómac de 0,5 litres està estès i cal menjar més per estar satisfet. L’alimentació excessiva alenteix el metabolisme i provoca la deposició d’excés de calories en forma de greix.
Important! Juntament amb 3 àpats, una persona necessita 3 aperitius, lleugers, que no carreguin l’estómac i ofeguen la sensació de fam.
Els aliments amb carbohidrats ràpids no són adequats per a un berenar saludable: panets, patates fregides, sandvitxos, pastes, dolços. Saturen el cos durant poc temps, però són rics en calories.
La solució òptima per a un berenar saludable són els aliments proteics combinats amb carbohidrats complexos. Els aliments es digereixen lentament i us mantenen plens durant molt de temps amb un baix contingut calòric, energitzen el cos i estimulen el creixement muscular.
Els aliments rics en fibra, com ara mongetes, fruites i verdures, són el berenar adequat. Milloren la digestió, però el cos necessita calories addicionals per absorbir la fibra.
Recordeu: el valor nutritiu d’un berenar no supera els 200 kcal. Menja lentament, tardant 20 minuts a menjar. Gaudeix de cada mos: llavors el cos "sap" que estàs ple.
