Llegiu sobre la dieta de la nutricionista Elena Malysheva. Quins resultats es poden aconseguir amb aquesta dieta. Normes dietètiques bàsiques, menú de mostra i vídeo. Per a aquells que no saben qui és Elena Malysheva, és metgessa, nutricionista i presentadora del programa de televisió "Viure és sa!" i "Salut". Nascut el 13 de març de 1961. I aquí us explicarem la seva meravellosa i eficaç dieta per aprimar, que s’anomena dieta Malysheva.
Per obtenir un resultat satisfactori de la dieta d’Elena Malysheva, heu de complir les seves senzilles regles sobre nutrició, a saber: reduir la quantitat de sal de taula i aliments que contenen greixos animals i vegetals. No cal refusar completament el segon, només pot perjudicar el cos, però sí que es redueix l’ús al mínim.
A més, com en qualsevol altra dieta, el metge principal posa èmfasi en l'exclusió completa de la dieta (o en minimitzar-la, si és impossible negar-la completament):
- sucre en qualsevol forma, inclosos els productes de forn;
- productes fariners;
- cafè;
- alcohol en qualsevol dosi.
Quant durarà el resultat de la dieta Malysheva? 1-2 anys és el principal avantatge d’aquest mètode de pèrdua de pes. Aquí es pot afegir un avantatge més: la innocuïtat de perdre pes i la mínima tensió al cos. Aquesta dieta planificada d’Elena Malysheva pot sorprendre no només amb una bella figura, sinó també amb un millor benestar.
Es triga 2-3 mesos a "seure" en aquesta dieta, només cal un període tan llarg per aconseguir el resultat més alt. Segons la presentadora de televisió, la seva dieta és capaç de cremar greixos, cosa que permetrà perdre de 4 a 6 kg al mes.
Abans d’iniciar la dieta Malysheva, heu de conèixer i complir tres regles bàsiques que us ajudaran a obtenir un resultat sorprenent.
Les tres regles principals de la dieta d’Elena Malysheva:
Primera regla: no morir de gana
La regla més important és que mai no heu de passar gana. D'aquí el lema de la dieta: "Per aprimar-se, cal menjar". És millor menjar una mica de quatre a cinc vegades al dia cada 2-3 hores que tres vegades fins al fracàs. En aquests cinc àpats diaris, heu d’incloure 3 menjars principals i 2 menjars addicionals (menjar i te de la tarda només fruita). Un règim aproximat d’àpats ha de ser el següent:
- Esmorzar - 8:00;
- Segon esmorzar: 10 hores;
- Dinar - 12-13 h;
- Berenar de la tarda - 16-17 hores (opcional);
- Sopar de 18 a 19 hores.
Segona regla: la quantitat d'aliments
Tal com està escrit al lloc principal del presentador de televisió (www.dietamalyshevoy.ru), el segon secret de la pèrdua de pes es troba en un got. És a dir, la quantitat de menjar que es pren no ha de superar un got de 250 grams. Així es construeix la dieta. Això és necessari per reduir la quantitat d'aliments que consumeix l'estómac. Naturalment, és impossible reduir immediatament la quantitat d'aliments, tot això es fa durant 5-10 dies.
A més, si el vostre treball s’associa amb un augment de l’activitat, s’hauria d’augmentar la quantitat d’aliments i no podreu esgotar el cos. Per a una dona en un dia que no porta un estil de vida molt actiu, n’hi ha prou amb saturar el cos amb 1200 quilocalories. Ara a Internet hi ha un nombre suficient de calculadores en línia que us ajudaran a determinar la quantitat necessària de kcal per dia segons el vostre sexe, edat i pes. A continuació, només queda elaborar el menú correcte per a la dieta Malysheva.
Tercera regla: l’aigua és més important que els aliments
Cada dia cal beure dos litres d’aigua normal no carbonatada, no salada i dolça. Es tracta de 8 gots amb un volum de 250 ml. És aigua que garanteix una digestió normal i una bona femta. No beveu molta aigua, ja que no perdeu pes. A més, normalment per la sensació de fam, acceptem la sensació de set. Per fer-ho, n’hi ha prou amb beure un got d’aigua una hora o mitja hora abans dels àpats. Un cop al dia (preferiblement al matí) cal beure un got de te verd sense sucre.
Menú aproximat de la dieta Malysheva:
- Esmorzar: civada cuita en aigua, iogurt baix en greixos, kefir o iogurt.
- Dinar: 2 mandarines (1 taronja) o una poma gran (o dues petites).
- Sopar: peix bullit (pollastre o gall dindi) amb verdures (bròquil, pastanagues, coliflor).
- Berenar de la tarda (opcional): una poma o una taronja, o dues mandarines.
- Sopar: amanides de verdures, ou bullit, plàtan (informeu-vos del contingut calòric d’un plàtan).
Aquest era un menú de mostra, no escrit per Elena Malysheva. La seva caixa d'aliments durant un mes costa 12.000 rubles, més 2.000 rubles per al lliurament. Per obtenir més informació, consulteu el seu lloc web oficial (indicat al text anterior). Depèn de si val la pena comprar o no productes especials.
