Les regles i característiques de la dieta d’Elena Malysheva. Menús permesos i prohibits, menús per a la setmana i el mes. Crítiques reals dels que han perdut pes.
La dieta de Malysheva és una recopilació de coneixements científics moderns sobre una alimentació adequada. La seva essència es redueix al consum freqüent d’aliments en petites porcions, 4 vegades al dia, a intervals regulars. 6 dies que heu de menjar segons l’esquema i el setè: descàrrega. Els greixos salats, dolços i animals s’exclouen o redueixen significativament de la dieta. Es presta atenció al bon consum d’aigua i a l’ús de fruites i verdures permeses.
Característiques i normes de la dieta Malysheva
El millor exemple de dietari és la mateixa Elena. A la seva edat té un aspecte fantàstic i la figura és prima i ajustada. El més important és un exemple de persona que, amb un ritme de vida ràpid i una gran ocupació, segueix sent vigorosa i eficient.
Per aprimar i mantenir la vostra forma, heu d’adherir-vos a certes regles dietètiques d’Elena Malysheva:
- No es pot morir de gana: hauria de menjar … Es recomana menjar 4 vegades al dia: esmorzar, dinar, postres i sopar. És possible més (fins i tot 6 vegades), però no menys. Menjar-ne 2 i, encara més, 1 vegada al dia és simplement inacceptable. Menjar menjars poc freqüents pot contribuir a l’augment de pes. Si n'hi ha sovint, el sistema digestiu funciona constantment. I això també necessita calories. Si mengeu cada 3-4 hores, una persona no sent fam famosa. Menges, no mors de gana i les calories desapareixen. Resulta agradable satisfer constantment la vostra necessitat de menjar. Al cap i a la fi, podeu obtenir una gran varietat de sensacions de les papil·les gustatives sense tenir gana, estrès i, alhora, perdre pes. Una persona ben alimentada està contenta. No es recomana ometre ni un àpat.
- La regla d'un got … Una ració hauria de cabre hipotèticament en un got. És a dir, haurien de ser de fins a 250 g per al sexe net i no més de 300 g per als homes. Se sap que, com més gran és la porció, més s’estira l’estómac. El fet és que té una estructura plegada, que li permet créixer i reduir-se. Les persones grosses tenen una mida estomacal enorme, de manera que mengen com si no fossin per elles mateixes. Per tant, és important controlar la quantitat ingerida alhora. Aquesta és una regla important. Al principi pot ser difícil, però després el cos s’hi acostuma i s’adapta. Amb el pas del temps, l’estómac es reduirà, cosa que us permetrà sentir-vos ple d’un petit menjar. És important anar amb compte de no menjar més del permès. Si menges en excés, no podràs aprimar.
- L’aigua és més important que els aliments … Cal beure 2 litres d’aigua neta al dia. Els sucs, els refrescos, l’aigua salada no compten. Deixeu-vos guiar per les condicions meteorològiques: a la calor, el cos pot necessitar més líquid i després podeu beure 3 litres d’aigua neta al dia. Per què necessitem tant líquid? El fet és que tots els processos bioquímics tenen lloc a l’aigua. Com més, millor és el metabolisme. A més, els aliments secs són difícils de digerir i l’aigua ajuda a garantir els moviments intestinals normals. Qui no beu aigua no perd pes. El cos també té una característica: de vegades experimentem una falsa sensació de fam, quan en realitat té set. Feu-ne una regla: si teniu gana, intenteu beure primer. Beure aigua, no substituir el cafè i el te, ja que aquestes begudes es deshidraten.
- Consum de calories … La ingesta diària de calories per a la pèrdua de pes ha de ser de 800 kcal per a les dones i de 1000 kcal per als homes. Recordeu beure almenys 2 litres d’aigua al dia. El cafè i el te es poden consumir amb qualsevol menjar sense afegir sucre. Dividiu els àpats de manera que els intervals entre ells siguin aproximadament iguals.
- Un dia de dejuni a la setmana … Després de 6 dies d’alimentació de la dieta d’Elena Malysheva, heu de fer una descàrrega. Es recomana menjar arròs o blat sarraí. Han d’estar ben bullits, no s’hi ha d’afegir sal. Al matí, podeu afegir 1 cullerada d’oli vegetal a una ració al gust. El propòsit del dia de dejuni és eliminar l’excés de líquid. Per això, podeu perdre fins a 1 kg d’excés de pes al dia.
La dieta d’Elena Malysheva, el menú de la qual es pot seguir en el ritme modern de la vida, ajuda a perdre pes fàcilment. I després mantingueu un bon pes al llarg de la vostra vida.
Aliments permesos a la dieta Malysheva
La dieta de Malysheva conté molts productes que es poden consumir sense restriccions. Això és adequat tant per a aquells que perden pes com per als que intenten mantenir el pes.
Tot i això, s’ha de donar preferència als aliments no nutritius que contenen nutrients, proteïnes i fibra. A partir de verdures, cogombres, cols, bolets, tomàquets, cebes, raves i raves, mongetes, espàrrecs, raves, carxofes. Podeu utilitzar brous de verdures, alls, rave picant, vinagre, herbes fresques i seques, llimona, qualsevol espècia.
Des de begudes permeses aigua (taula, medicinals i baixa mineralització), cola i altres begudes sense sucre afegit, te i cafè sense sucre, qualsevol beguda amb contingut calòric zero.
A la dieta d’Elena Malysheva, podeu utilitzar qualsevol dolç sense sucre, goma i gelatina. El fet és que quan es rep una gran quantitat de glucosa, es processa immediatament i s’emmagatzema en reserva, en greixos.
Aliments prohibits a la dieta Malysheva
La dieta d’Elena Malysheva a casa és molt senzilla de seguir: només cal reduir o excloure de la dieta tres tipus d’aliments que contribueixen a l’excés de pes.
Quins aliments estan prohibits a la dieta Malysheva:
- Sal … Un rebuig total o una disminució del consum és un punt important en la normalització del pes corporal. S'ha notat que les persones amb sobrepès prefereixen els aliments salats. Si hi ha menys sal, l’excés d’aigua surt, cosa que contribueix a una disminució ràpida del pes corporal. El fluid del cos deixa de persistir, l’edema desapareix. La nutrició segons l'esquema de Malysheva també és adequada per a persones que pateixen hipertensió: refusar sal i eliminar l'excés de líquid condueix a la normalització de la pressió arterial.
- Greixos animals … Es recomana reduir-ne el nombre. En primer lloc, el contingut calòric dels plats disminueix d’aquesta manera i, en segon lloc, aquesta mesura impedeix el desenvolupament de l’aterosclerosi. Com a resultat, es poden evitar complicacions que posen en perill la vida, com ara ictus i atac de cor. A més, una disminució del greix animal a la dieta contribueix al fet que es consumeixi el propi greix corporal.
- Glucosa … Se sap que no són necessàries proteïnes i greixos perquè el cervell funcioni, sinó glucosa. Per tant, no cal abandonar-lo completament. Amb la recepció insuficient de glucosa per part de les cèl·lules nervioses, es produeix debilitat i fam. I el principi principal en què es basa la dieta d’Elena Malysheva per baixar de pes és l’absència de fam.
Menú dietètic d’Elena Malysheva
El sistema nutricional de Malysheva és una dieta que consisteix en menjars saludables amb un contingut calòric reduït. Tingueu en compte que no hi ha resultats instantanis, de manera que l’opció de pèrdua de pes completa està dissenyada durant un mes. Tot i això, primer podeu provar la dieta de 7 dies. Si ho desitgeu, podeu sortir-ne o continuar avançant.
El menú dietètic d’Elena Malysheva durant una setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Berenar | Sopar |
| 1 | Farina de civada | Pasta de blat dur amb salsa al gust, amanida de tomàquet i cogombre | Albercoc | Sopa de pollastre, amanida de verdures |
| 2 | Fruits secs i poma | Peix al vapor, arròs bullit, amanida de verdures | Cireres i nabius | Col amb carn, amanida |
| 3 | Muesli amb carbassa | Xampinyons amb pollastre, amanida de verdures | Poma o taronja | Verdures amb carn al forn en paper d'alumini |
| 4 | Fruits secs, llavors, cacauets, fruites confitades | Arròs bullit amb pollastre, salsa i espècies al gust | Fruites seques | Sopa de carbassa, amanida de verdures |
| 5 | Truita de bròquil | Bolets amb patates i ceba, amanida de verdures | Panses, pinya, cacauets | Sopa de bròquil, amanida |
| 6 | Farinetes d’arròs | Costelles de carn amb bolets, blat sarraí, amanida de verdures | Poma i fruits secs | Sopa de bolets, amanida de verdures |
| 7 | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal |
Si heu escollit una versió a llarg termini de la dieta Malysheva durant un mes, presteu atenció al menú durant 3 setmanes més.
Menú dietètic de Malysheva per a la segona setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Berenar | Sopar |
| 1 | Farina de civada | Pasta de blat dur amb mandonguilles, amanida de verdures fresques | Albercocs | Sopa de pollastre i julivert, amanida |
| 2 | Fruits secs i poma | Arròs al pollastre al vapor, amanida | Una pinya | Sopa de bolets, amanida |
| 3 | Farinetes de quatre cereals | Verdures de pollastre, salsa al gust, amanida | Nabiu, cirera | Pollastre amb salsa cremosa, amanida |
| 4 | Fruits secs, fruites confitades, llavors | Salmó al forn, patates, amanida | Cacauets, anacards, pinya | Sopa de bròquil i crostons, amanida |
| 5 | Mongetes | Blat sarraí amb carn i bolets, amanida | Fruites seques i fruits secs | Carn amb verdures i xili, amanida |
| 6 | Farinetes d'arròs amb baies i pinya | Arròs amb filet de salmó chum, amanida | Poma i fruits secs | Pit de pollastre amb verdures |
| 7 | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal | Blat sarraí o arròs sense sal |
Menú dietètic d’Elena Malysheva per a la tercera setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Berenar | Sopar |
| 1 | Formatge fresc | Carn de gall dindi amb col, amanida | Cowberry | Sopa de col, amanida |
| 2 | Blat sarraí amb panses | Arròs amb bolets, mandonguilla | Fruits secs amb nabius | Costella de peix picat, arròs, amanida |
| 3 | Cacauets, cireres i nabius, llet | Puré de patates amb pollock, amanida | Nabiu | Bolets amb pollastre, amanida de verdures |
| 4 | Farina de civada amb maduixes | Mandonguilles amb blat sarraí | poma | Col guisada amb bolets, amanida de verdures |
| 5 | Blat sarraí amb cebes i bolets | Filet de pollastre amb verdures al forn | Fruita o iogurt | Orella, amanida |
| 6 | Arròs bullit amb pinya, llet | Filet amb arròs | Kozinaki | Pilaf amb verdures, amanida |
| 7 | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal |
Menú dietètic d’Elena Malysheva per baixar de pes durant la quarta setmana:
| Dia | Esmorzar | Sopar | Berenar | Sopar |
| 1 | Soufflé amb suc de baies | Blat sarraí amb ceba i bolets, amanida | taronja | Pebrots farcits amb verdures, amanida |
| 2 | Farina de civada amb maduixes, iogurt | Fetge, arròs bullit, salsa, amanida | Barra de grans amb nabius | Bolets amb pollastre, amanida |
| 3 | Puff amb baies | Puré de patates, costella i bolets, amanida | Poma o taronja | Sopa de col, amanida |
| 4 | Blat sarraí amb poma i panses | Blat sarraí amb mandonguilles, salsa al gust, amanida | Cireres, fruits secs, nabius | Sopa de bolets, amanida |
| 5 | Arròs bullit amb pinya i baies | Blat sarraí amb mandonguilles | Poma i fruits secs | Sopa amb pollastre i verdures, amanida |
| 6 | Kozinaki de gra, fruites | Bròquil amb gall dindi, amanida | Barra de cereals amb fruita | Arròs amb bolets, amanida |
| 7 | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal | Arròs o fajol sense sal |
La dieta d’Elena Malysheva durant un mes permet afegir un altre menjar al menú. Permès:
- Un got de quefir, llet o iogurt baix en greixos sense sucre ni fruita;
- Amanida de verdures fresques sense sal amb l’addició d’una culleradeta d’oli vegetal i / o suc de llimona;
- Taronja, poma, pinya, mandarina o maduixa: no més de 100 grams.
Vegeu també el menú de dieta d’arròs.
Ressenyes reals de la dieta Malysheva
Els resultats de la dieta Malysheva sovint apareixen immediatament després de la primera setmana. Algunes persones aconsegueixen perdre 5 kg d’excés de pes. Els avantatges són que no cal morir de gana, la pèrdua de pes es produeix eliminant l’excés de líquid i cremant les reserves de greixos. Les persones informen de millor estat d’ànim, vigor, energia, millora de les funcions cerebrals, lleugeresa a l’abdomen i a les articulacions. A més, algunes ressenyes sobre la dieta Malysheva.
Alena, de 35 anys
Vaig començar el meu camí cap a una figura sana i prima fa dos anys amb els meus amics. Durant molt de temps, el meu marit i jo no vam poder ser pares. Com a resultat del tractament amb un ginecòleg a causa de medicaments hormonals, vaig guanyar més de 30 quilos de més. I va començar a pesar més de 100! Va ser desagradable mirar-se al mirall i té por de pujar a la balança. Les fotos cada cop eren pitjors. Francament, vaig veure els resultats de la dieta d’Elena Malysheva no de manera immediata, sinó de manera gradual. Pel que sembla, les alteracions hormonals no van ser en va. Però en un any i mig vaig perdre pes fins a 65 kg! Va ser molt difícil, però la meva família i amics em van donar suport. Ara estic acostumat a menjar sa, practicar esport i moure'm molt per mantenir-me en forma.
Marina, de 50 anys
Amb l'edat, el sobrepès va començar a afectar fortament el benestar general. Les articulacions van començar a fer mal, va aparèixer inflor a les cames i la columna vertebral va fer mal gairebé constantment. En caminar, falta d'alè, palpitacions alterades. Vaig entendre que el problema rau en una dieta equivocada. M'encanta menjar salat i exagerat a la nit. Vaig provar tot tipus de dietes, però o no van ajudar, o el resultat va ser temporal. El pes finalment va tornar, emportant-se els quilos de més de dalt. Però tot va canviar quan va entrar la meva vida la dieta Malysheva per baixar de pes. No va ser fàcil, i quantes vegades vaig arribar a la balança per veure menys pes és difícil de comptar. Com a resultat, vaig aconseguir recuperar la salut, les articulacions van deixar de molestar-me. Moltes gràcies per aquesta dieta!
Anna, 28 anys
Abans de l’embaràs, el sobrepès mai no em preocupava. A més, podria menjar, el que vulgui i tant com vulgui, sense millorar en absolut. Però vaig entrar a treballar amb un pes de 96 kg. Potser durant l’embaràs el fons hormonal va canviar i, amb el meu costum d’escombrar-ho tot seguit, això va tenir un efecte extremadament negatiu. Després del part, també va guanyar pes. Va justificar que menjava en excés alletant al seu bebè. De fet, aquestes són excuses. Vaig començar a sentir-me vella. Era difícil caminar, moure’s, portar objectes, fer tasques domèstiques estàndard. I vaig decidir que calia canviar-lo. Vaig provar el sistema d'energia de Malysheva. Va ser dur, sobretot els dies de dejuni. Es va motivar dient que no volia viure en un cos així, que no aportava alegria. De vegades volia compadir-me de mi mateix i animar-me amb un tros de pastís gros, però vaig aguantar. Ara torno al món de la primesa, la salut i la sexualitat.
Mireu un vídeo sobre la dieta d'Elena Malysheva:
Durant la dieta Malysheva, una persona es manté vigorosa, pot viure una vida activa ordinària i practicar esports. Amb quilos de més, la hipertensió, l'edema, la falta d'alè, els problemes articulars desapareixen. A més, Elena Malysheva va demostrar el seu propi resultat d’aquesta nutrició, que només motiva.
