Tot sobre la dieta per als malucs: quines normes cal seguir, l’eficàcia que té, el menú, els exercicis per a les cames, els malucs i les natges. Les zones més problemàtiques d’excés d’acumulació de pes són l’abdomen, la cintura, els malucs i les natges. Aquí us explicarem com desfer-se dels dipòsits de greix que formen uns "pantalons" inestètics. Quin és el motiu? Intentem esbrinar-ho.
En les dones, tot això passa a causa de l’augment de la producció d’estrògens: les hormones sexuals femenines. Són responsables de l’elasticitat de la pell, del cabell sa i, per descomptat, de les cuixes plenes. Així doncs, la natura ha ordenat que en aquesta zona hi hagi una mena de "reserva" de l'organisme, que ajudarà en tot moment a tenir un fill i alimentar-lo. Per descomptat, tot hauria de ser moderat i, si encara sentiu molèsties i voleu aprimar-vos en aquest lloc, hauríeu de fer un petit esforç: feu una dieta per a les cuixes, feu un massatge amb cremes anticel·lulítiques, treballeu extreure músculs amb l’ajut d’exercicis especials i practicar regularment una activitat física activa. Però el primer és el primer. Llegiu per què es produeix la cel·lulitis si no ho coneixeu del tot. Llegiu la ressenya de la crema tònica natural Cellufit per a la cel·lulitis.
Quina és l’essència de la dieta
Què no està permès:
Els principals culpables de les cuixes pesades són els dolços, refrescos, pa, raïm i fumats. Són aquests aliments els que contenen hidrats de carboni "ràpids" i tenen un índex glucèmic elevat. Això significa que no necessiten tant de temps per instal·lar-se en zones problemàtiques i espatllar la nostra figura. També hi ha poc ús de la sal (no es necessita molt - 5-7 g per salar, la resta de la quantitat diària ja està continguda en els productes). Perquè el menjar no sembli tan suau, podeu afegir julivert, anet, alfàbrega, menta. El peix bullit sense sal "aclareix" amb suc de llimona i la carn, amb llimoners amarats. Pot semblar inusual al principi, però us hauria d’encantar. El més important és millorar el vostre benestar. Un altre pitjor enemic de totes les dietes és l’alcohol, que interfereix en el metabolisme de substàncies i empitjora l’estat dels vasos sanguinis.
Què podeu fer:
Però els cereals i les verdures, que són una font de fibra valuosa, sens dubte ajudaran en la lluita pels esvelts malucs. És útil beure productes lactis fermentats (quefir, llet fermentada al forn, iogurt) per reposar el cos amb proteïnes i bacteris útils per a la digestió i carn magra (pollastre, gall dindi, conill, vedella baixa en greixos). Règim de consum: no menys d’1, 5 - 2 litres d’aigua plana al dia, te verd sense sucre o aigua mineral sense gas. Per descomptat, és difícil renunciar als hàbits alimentaris d’un sol cop, així que proveu primer una dieta setmanal. Enganxeu-vos-hi al principi un cop al mes. La conclusió és la següent: alternar el menú del primer dia amb el del segon i, el diumenge, menjar com de costum (amb raó).
Menú dieta cuixa:
El primer dia
Esmorzar:
- Formatge cottage baix en greixos (70 g) + herbes fresques (1 cullerada), sense sal
- Muesli amb llet descremada (1/2 tassa)
- Mitja llesca de pa de segó, una llesca de formatge
- Te verd o infusió d'herbes
Dinar:
1 iogurt dietètic sense additius de fruites ni un got de quefir baix en greixos
Sopar:
- Verdures fresques il·limitades condimentades amb oli d’oliva i herbes
- Ordi de perla o blat sarraí bullit (2 cullerades)
- Un got de taula o aigua mineral sense gas
Berenar de la tarda:
- 1 qualsevol fruita fresca (excepte plàtans i raïm)
- Iogurt dietètic o kefir al 1% de greix
Sopar:
- Pit magre de vedella o pollastre bullit (100 g) o peix magre estofat / al forn
- Amanida verda (1 tassa) amb oli d’oliva i suc de llimona
- Aigua plana o te verd
Segon dia
Esmorzar:
- Ou dur amb una gota de mostassa
- Fruita fresca (poma o taronja)
- Farina de civada en aigua (100 g)
- Mitja llesca de pa integral
- Te verd
Dinar:
1 poma verda
Sopar:
- Blat sarraí o ordi perlat bullit (2 cullerades)
- Amanida verda amb iogurt sense sucre o crema agra baixa en greixos
- 200 ml d’aigua
Berenar de la tarda:
- 1 kiwi
- Iogurt dietètic o un got de quefir
Sopar:
- Formatge cottage (150 g) amb kéfir (2 cullerades)
- Verdures fresques (coliflor, tomàquets, mongetes) amb oli d’oliva
- Te verd
Exercicis per a les natges i els malucs
Per augmentar l’eficàcia de la dieta, es recomana practicar entrenament físic, dedicant-hi almenys 10-15 minuts al dia. Estan dirigides a enfortir els músculs de les cames i els músculs gluteals.
Les cuixes interiors es poden reforçar aixecant les cames laterals estirades, balancejant-se cap enrere (de peu), cap als costats i cap endavant, a més d’esprémer una pilota de goma amb els genolls durant diversos minuts.
Per reduir el greix corporal en aquesta situació, són adequats caminar, pilates, ioga, trotar o ballar irlandès, lindy hop i flamenc.
A partir de líquids estancats, podeu massar diàriament les cuixes amb agents escalfadors mitjançant un raspall de massatge especial. Fer un massatge circular des del genoll cap a l’abdomen durant 5 minuts, per la qual cosa és útil prendre una dutxa de contrast.
