L’article us explicarà com accelerar el metabolisme i quin és el paper de l’exercici aeròbic en la millora del metabolisme. Qualsevol que hagi trobat el desig de canviar la figura sap que aquest procés no sempre és fàcil i senzill. Només quan teniu 18 anys, sou un home jove amb una formació atlètica, la massa muscular augmenta ràpidament i el greix desapareix fàcilment. És molt senzill canviar de cos. En cas contrari, és una batalla dura.
El sexe net es trobava en una posició molt desavantatjosa per a ells, ja que els estudis realitzats per experts en el camp de la crema de greixos o l’estudi de les característiques dels músculs van implicar homes.
Sabem que el metabolisme i la resposta a les classes al gimnàs del cos femení difereixen del masculí. A més, hi ha una sèrie d’estàndards i opinions de gènere establerts que actuen com a catalitzador per obtenir consells i suggeriments útils sobre com treballar correctament la vostra forma física.
Avui us coneixerem les 5 principals característiques distintives del metabolisme femení del metabolisme masculí, us explicarem detalladament què heu de fer per crear la vostra figura de somni. Independentment del vostre desig de perdre quilos de més o duplicar els músculs, augmentar el rendiment de la força o l’eficàcia dels exercicis complexos, us explicarem com fer que els exercicis aportin el màxim resultat.
En el procés de repòs, el bon sexe crema més hidrats de carboni que els homes, però menys greixos. A més d'aquesta característica, cal recordar que el greix després d'un àpat es diposita més en les dones, això ja s'afegeix al ja no petit percentatge de greix corporal. Si ho mirem des de l’evolució, les dones necessitem un alt contingut de greix corporal, ja que més tard aquestes reserves s’utilitzen durant l’embaràs i el període de lactància. En aquest moment, quan el cos femení està preparat per concebre un nen, es llegeix immediatament l’emmagatzematge de greix a les cuixes i a l’abdomen. Aquesta quantitat de greix simplement s’elimina de la feina i s’emmagatzema en cas de portar un nadó.
L’acumulació a les cuixes i les natges és rica en un tipus d’àcids omega-tres, és a dir, DHA. Els metges opinen que aquest tipus de greixos s’utilitzen per crear llet materna i formar el cervell del nadó.
Als Estats Units s’han dut a terme diversos estudis que han demostrat que el sexe net té un nivell baix de DHA amb dipòsits de greix gluteofemoral a causa de la baixa ingesta de greixos omega-tres. Això és el que provoca un augment significatiu del pes corporal durant l’embaràs. El cervell de la dona és capaç de calcular el moment en què el cos es troba en estat nutricional, trobant així zones amb nivells baixos de DHA.
Això provoca l’aparició de fam intensa, que empeny les dones encantadores a menjar en gran quantitat per duplicar les reserves de DHA, de les quals depèn el desenvolupament del cervell fetal. Però les dones japoneses són l’oposat total d’aquest procés. Els seus nivells de DHA són molt més alts que els seus homòlegs nord-americans a causa del seu alt consum de peix, gràcies a això, les mares joves mantenen el cos prim.
Si teniu previst concebre un fill o ja teniu un fill, en qualsevol cas, és necessari que una dosi estàndard de DHA entri al cos juntament amb els aliments. És important conèixer i mantenir l’harmonia entre els omega-tres i els omega-sis. Es pot fer amb una gran varietat d’olis i greixos vegetals.
Mètodes eficaços per augmentar el metabolisme
La vostra tasca consisteix a fer que el metabolisme es produeixi mitjançant l’ús de greixos. Això està dins del poder de totes les dones, només cal reduir diverses vegades la quantitat d’hidrats de carboni presents en els aliments. Aleshores, el vostre cos farà servir greixos per obtenir energia i, per tant, assecarà el cos. Un bon exemple d’això és menjar un percentatge més elevat de carbohidrats els dies que treballeu al gimnàs o a casa. I els dies que no entrenin, reduïu els hidrats de carboni al mínim o, fins i tot, elimineu-los de la dieta. Per tornar el metabolisme a la normalitat, podeu utilitzar un altre mètode, després d’exercicis de força i curses, realitzeu un conjunt d’exercicis anaeròbics.
La crema i emmagatzematge de greixos té lloc de manera diferent segons el sexe. Per a les dones, el greix s’utilitza com a font d’energia durant l’exercici, cosa que no s’observa en els homes. Per tant, qui té problemes amb el greix corporal i somia amb una cintura prima, és important fer exercici. Són ells els que contribueixen a la desaparició de quilos de més. Val la pena recordar que les senyoretes, en estar en repòs, cremen un ordre de magnitud menys calories.
A més, el greix es barreja per via subcutània i en els homes predomina el tipus de dipòsits viscerals. Aquest tipus de greix difereix en l'activitat metabòlica i és la raó d'un augment del risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. Per a les dones, un baix percentatge de greix a les cuixes i les natges es considera un signe d’excel·lent salut i un risc mínim de problemes cardíacs.
Totes les dones saben que durant la pèrdua de pes, la primera part del cos, on es noten els centímetres desapareguts, és la part superior i la part inferior. Però, és aquest procés el més llarg i esgotador. Ja sabem per què aquesta zona és tan problemàtica. Hi ha més receptors alfa en les dones que en els homes, ja que aquest és un element important per al naixement del bebè. A poc a poc, es forma una combinació al cos: receptors alfa i estrògens, que són catalitzadors de la pèrdua de pes. És més fàcil per als homes cremar greixos, ja que tenen una quantitat proporcional de receptors beta.
L’exercici aeròbic és l’ajut per perdre pes
Per combatre el greix corporal a la zona amb problemes, és imprescindible fer exercici anaeròbic. Hi ha hagut estudis que han demostrat que l'entrenament de força amb exercici aeròbic funciona com a potenciador de la taxa de pèrdua de greix. Aquells els entrenaments dels quals van incloure un complex tan complex van veure els resultats següents: a la zona de les cames, la pèrdua de greix era del 12,2%, les cuixes van disminuir fins a un 4% i aproximadament un 10% de la quantitat total de greix present a la cos.
Si una dona prefereix fer exercici exclusivament aeròbic, s’observen resultats lleugerament diferents: a la zona de les cames ha desaparegut aproximadament el 5,7% de greix, els malucs han disminuït en circumferència un 4% i la quantitat total de greix ha disminuït un 5%.
Els científics han conclòs que l'entrenament de força de major intensitat estimula l'alliberament de cèl·lules grasses. Gràcies a això, el cos les utilitza com a font d’energia i, per tant, crema greixos subcutani. És possible que els estrògens tinguin un efecte positiu sobre la crema de greixos durant l’exercici. Amb les funcions següents:
- La quantitat de degradació del triglicerol a la sang disminueix, cosa que afecta una disminució significativa de la quantitat de greix emmagatzemat.
- Estimula la producció d'epinefrina per a la crema de greixos d'alta qualitat.
- Actua per augmentar la quantitat d'hormona del creixement, que al seu torn té un paper important en el procés metabòlic.
Per a l'entrenament de força, prioritzeu els entrenaments de la part inferior del cos. L'aixecament de peses no només és cosa d'un home. Les posicions a la gatzoneta són un exercici preferit pels atletes per aixecar les natges i donar forma a les cames primes. Utilitzeu intervals elevats en una cinta de córrer o una bicicleta estacionària. No us oblideu de la dieta, això és important per a la normalització del metabolisme.
Vídeo què és el metabolisme i com accelerar-lo:
