Apreneu a mantenir-vos completament tranquils i a passar per totes les competicions sense depressió innecessària. Qualsevol atleta abans de començar la competició experimenta por i, si no es supera, això pot afectar negativament els resultats del rendiment. Sigui quin sigui el nivell del torneig, és la intensa emoció la que més sovint és la raó de l’èxit. Avui us mostrarem com superar la por en competició.
Com superar la por en competició: pautes generals
Ara us donarem tres consells per ajudar-vos a ordenar el vostre estat emocional. Per fer-ho, heu de fer tres passos i el nostre consell és universal. Els representants de qualsevol disciplina esportiva els poden utilitzar.
- Regla # 1. En primer lloc, heu de respectar els vostres oponents. Aquest és un punt extremadament important, perquè si va subestimar l’adversari i ja es veu al primer pas del podi, s’oblida de tota la resta. Molt sovint aquest és el motiu principal d’una mala actuació. Hi ha molts exemples d’això en els esports. Empenyeu sempre els límits, per molt fort que cregueu que és l’adversari.
- Regla núm. 2. Potser algú ja està cansat dels freqüents recordatoris dels articles sobre la importància d’un escalfament. No obstant això, sense ella, és impossible dur a terme una formació eficaç i competir amb dignitat. En escalfar els músculs, reduïu el risc de lesions en primer lloc. Accepteu que si sou el jugador líder del vostre equip i us lesioneu per un escalfament de qualitat insuficient, llavors les possibilitats d’èxit de tot l’equip disminueixen bruscament, perquè hauria d’entrar al camp un jugador menys experimentat i hàbil.
- Regla # 3. L’última regla important és que cal mantenir la confiança en les seves habilitats en qualsevol condició. No penseu mai en el mal resultat d’un torneig i fixeu-vos sempre els objectius més alts.
Com superar la por en competició: culturisme
Sovint, els esportistes confien que poden actuar amb dignitat, però a la pràctica passa el contrari. Per entendre com superar la por en competició, primer cal entendre els motius d’aquest sentiment. En molts sentits, l’estat emocional d’una persona depèn dels seus pensaments. El que pensem i imaginem és el resultat de la por.
Imagineu que heu vist un got de suc a la taula i en aquest moment ja comenceu a imaginar-ne el sabor. Tot i això, encara no l’heu begut i no sabeu quin sabor té aquest suc. La gent està acostumada a sentir el que ja ha tastat i en sap el gust.
Així percebem tot el que passa al nostre voltant. Si busqueu informació sobre aquest tema en llibres de psicologia, podeu trobar moltes explicacions sobre aquest fet. Per al nostre cervell no importa si una persona veu alguna cosa o només imagina, i el resultat serà el mateix.
Descobrim com superar la por en la competició de culturisme. Imagineu l'excitació en forma d'una determinada imatge imaginària. No importa exactament quina serà aquesta imatge, encara que només sigui un conjunt de colors. Aleshores, cal determinar la ubicació a l’espai imaginari i la imatge imaginària. Feu un esforç per apartar-lo el més lluny possible de vosaltres. És bastant difícil, però la tècnica funciona molt bé. Si aconseguiu dominar-lo, la qüestió de com superar la por en competició ja no us interessarà. Mentre treballeu per dominar aquesta manera de tractar l’ansietat, aviat aprendreu a fer-ho automàticament. Per facilitar-vos el domini de la tècnica, seguiu les directrius següents:
- Prengui una postura.
- S’ha de prestar una atenció especial a la respiració, que ha de ser uniforme i profunda.
- Les mans s’han d’estendre davant i aixecar-les suaument.
- Continueu movent els braços a un ritme lent, estenent-los cap als costats.
- Abaixeu els braços i uniu els palmells al davant, a la part inferior.
Aquest exercici s’haurà de fer diverses vegades i us ensenyarà a suprimir la por.
Com superar la por en competició: la boxa
Des de fora, pot semblar que la boxa és un esport molt senzill i que per guanyar només cal guanyar bé l’adversari. Tanmateix, a la pràctica, tot és molt més complicat, i aquí s’adapta perfectament l’antic refrany oriental, segons el qual en combat individual el guanyador serà qui podrà derrotar-se a si mateix en primer lloc.
A més, cal fer-ho abans de començar la batalla. És difícil dir amb tota seguretat el que és més important per a un boxejador: derrotar la por abans de començar la lluita o guanyar la lluita mateixa. L'emoció abans d'una baralla pot destruir tots els teus talents i negar completament una llarga preparació. Segurament els atletes estaran d’acord que de vegades l’excitació pot entelar completament el cervell i que els músculs estan plens de plom.
La por al combat pot ser tan intensa que es poden pertorbar els patrons del son i la gana. En els casos més extrems, fins i tot és possible la pèrdua de consciència. Tot l’anterior s’aplica als representants de qualsevol disciplina esportiva. Això és especialment cert per a la primera baralla o torneig. Amb experiència, els esportistes poden superar ràpidament l’ansietat i la por. Amb cada nova lluita et sents més segur i fins i tot pots crear el teu propi mètode per superar la por.
Molts atletes intenten mostrar total indiferència davant la pròxima lluita. A més, això es manifesta en tot, per exemple, en un comportament sense pressa al vestidor, en un ritme lent d’escalfament. Tot això us pot ajudar a centrar-vos en el proper esdeveniment, és a dir, la lluita. En general, pràcticament es perd l’interès pel resultat de la lluita, cosa que elimina automàticament la por al resultat. Si esteu interessats en superar la por en competició, consulteu les nostres recomanacions.
- Sigues tranquil i segur a l’exterior. Amb moviments mesurats i tranquils, podeu calmar la vostra ment, augmentar la vostra confiança i superar les vostres pors.
- No us preocupeu pel resultat de la propera baralla. Ja n’hem parlat anteriorment i no ens repetirem.
- No mireu les baralles del vostre oponent abans de lluitar contra ell. Sovint, els atletes simplement es queden i semblen extremadament cansats i esgotats al ring. Tot això porta a la derrota. En aquest sentit, us recomanem que no observeu les baralles d'altres persones abans de la baralla. Després de completar-lo, hauríeu de descansar bé i després podeu recórrer als vídeos.
- Utilitzeu exercicis de respiració per superar l’ansietat. No menystingueu els exercicis de respiració, ja que poden ser una bona manera de reduir l’ansietat. Podeu respirar breument i seguit de tres respiracions curtes. Aquest exercici s’ha de repetir diverses vegades fins que se senti més tranquil. Entenem per "curt" que no respire completament al pit. En canvi, algú, al contrari, es calma amb una respiració profunda.
- No feu cas dels atacs dels altres. Molts boxadors es comporten desafiant abans de començar la lluita i sovint practiquen noves tècniques a casa per desmoralitzar el seu oponent. En cap cas heu de sucumbir a accions tan provocatives. Sovint llancen moltes emocions abans de començar la baralla i al ring no poden mostrar tot el que són capaços.
- No mireu els títols del vostre oponent. Sovint, un boxejador principiant perd una baralla fins i tot abans que comenci, si es presta molta atenció als títols. Un bon entrenador no explicarà a la seva sala tots els títols aconseguits pels seus rivals, per no desmoralitzar el seu boxejador. Qualsevol atleta, fins i tot amo dels esports, sent excitació abans d’entrar al ring. Si no teniu títols de gran perfil, fins i tot us trobareu en una posició més avantatjosa, perquè la responsabilitat del resultat no recau sobre vosaltres. Si fracasseu, ningú us culparà. Al seu torn, la derrota d’un boxador titulat per part d’un principiant pot afectar molt negativament la seva reputació.
- Feu un duel amb una ombra o treballeu amb les potes. Després d’un escalfament d’alta qualitat abans de començar la lluita, us recomanem que treballeu amb les potes a un ritme mitjà o que pugueu “lluitar” amb l’ombra. Sovint, això ajuda a superar l’ansietat.
- Escoltar música motivacional. Triar la música adequada t’ajudarà a superar la por. Us recomanem que porteu el reproductor amb vosaltres perquè pugueu reproduir la melodia necessària en qualsevol moment.
- Mireu un vídeo motivador. Mireu baralles de mestres de boxa o vídeos de motivació que es poden trobar al mateix YouTube. Això us permetrà no només eliminar la por, sinó també preparar-vos per a la propera baralla.
- Converteix la il·lusió en agressió. Molts boxadors famosos fan això. Dispersen les seves emocions de manera que tenen ira i agressió artificials cap al seu oponent. Imagineu-vos que és culpable d’alguna cosa i només vosaltres el podeu castigar per aquest delicte.
- Prepareu-vos per la victòria. No subestimeu el poder de l’autohipnosi. Digueu-vos que esteu perfectament preparats per a la baralla, convengeu-vos que sou més forts i més duradors que el vostre oponent. Cerqueu la forma de motivació que us resultarà més eficaç.
- Pregunteu-vos què temeu. Avalueu la situació i decidiu de què us fa por. Imagineu-vos l’escenari més terrible per al desenvolupament del combat i entendreu que les pors són molt exagerades. Com a resultat, no hi ha ningú que tingui por i res.
- Medita. La meditació us ajudarà a calmar-vos i us recomanem que la inclogueu al vostre programa d’entrenament.
En conclusió, voldria dir que podeu cedir no a l’enemic, sinó a la vostra pròpia por. Heu de trobar una manera eficaç de superar l’emoció abans de la lluita i guanyareu.
Com sintonitzar la competència i no esgotar, vegeu el vídeo següent:
