Sovint hi ha controvèrsies sobre quin és el millor entrenament al carrer o culturisme? Qui està millor preparat físicament: un culturista o un "turnikman"? Cadascuna de les àrees enumerades té desavantatges i avantatges inherents a cadascuna d'elles individualment. I d’això tracta exactament el nostre article d’avui. El contingut de l'article:
- Tipus d’entrenament esportiu
- Esports de potència
- Entrenament al carrer o culturisme
En primer lloc, heu d’entendre els conceptes clau que s’apliquen a les dues direccions.
L’entrenament és una acció decidida per desenvolupar les habilitats i qualitats desitjades. Aquí el concepte d '"habilitat" significa qualsevol èxit psicològic: equilibri, equilibri, optimització dels moviments i el concepte de "qualitat" significa els assoliments físics d'un atleta: resistència, força i molt més.
Quan fa exercici físic, passi el que passi, l’atleta no només entrena qualitats físiques, sinó també habilitats. La principal diferència entre el culturisme i l'entrenament al carrer és el desenvolupament de diversos components de l'entrenament. El primer se centra en la qualitat i el segon se centra en la presència d’habilitats en l’entrenament, ja que els exercicis d’una tècnica més complexa s’utilitzen en els entrenaments al carrer. Per tant, des d’aquest punt de vista, no és del tot adequat comparar aquests tipus de formació.
Tipus d’entrenament esportiu
L’entrenament de força es divideix en anaeròbic (augment de la força) i aeròbic (augment de la resistència). Tant el culturisme com l'entrenament al carrer són representants de l'entrenament de força. I en l'entrenament de força, la força i la resistència són qualitats físiques.
Una bona especialització atlètica és essencial per a un rendiment òptim en cadascuna de les qualitats físiques. En entrenar totes les qualitats al mateix temps, corre el risc d’obtenir un resultat mitjà i no el màxim, com desitgi.
Per descomptat, podeu desenvolupar força i resistència. La majoria de les àrees esportives ho fan, però en aquest cas serà impossible aconseguir els màxims resultats en cadascuna de les qualitats. Això es deu a la necessitat de desenvolupar diversos teixits musculars i a una forma personal de subministrar energia.
Quan la fibra muscular és prou forta, utilitza més energia en menys temps i és menys resistent (no s’adapta a entrenaments llargs). I, en conseqüència, viceversa.
Val a dir que hi ha fibres musculars de propietats mixtes (les principals són de MT ràpida i lenta). Tingueu en compte que, com més baixa sigui la força màxima de la fibra muscular, més resistència tindrà. Això és molt important, ja que té un impacte directe en l'elecció de l'estil d'entrenament, especialment en el nombre de repeticions de l'exercici.
Sovint hi ha disputes sobre la mida de les càrregues en realitzar exercicis i, molt menys sovint, sobre la correcció del seu rendiment tècnic. Les mides de les càrregues es mesuren mitjançant dos paràmetres: pes i nombre de repeticions.
Els culturistes estan obsessionats amb el pes, mentre que els torniquets estan obsessionats amb els representants. Això es deu a l'entrenament de diferents qualitats musculars en aquests dos esports. El torniquet entrena força i resistència, i el culturista capacita per realitzar exercicis de força volumètrica i força. En qualsevol cas, el nombre de repeticions de l’exercici té un paper important.
Esports de potència
- Aixecament de peses - es caracteritza per la ràpida execució d’exercicis (sacsejades). La característica principal de TA és un nombre reduït de repeticions (la majoria de les vegades són 2-3 repeticions de l’exercici, màxim 6). A més, TA utilitza llargues pauses entre repeticions. Manca de resistència.
- Culturisme (culturisme) - la força s’utilitza amb moderació. La mitjana de la velocitat de l’exercici depèn de les capacitats de l’esportista. El nombre de repeticions oscil·la entre 6 i 12, combinat amb petites pauses entre sèries. Al seu torn, es realitzen un gran nombre d’exercicis i enfocaments. Es forma una gran resistència.
- Powerlifting - caracteritzat per un gran nombre de repeticions, un ritme lent de l’exercici. Un nombre reduït de repeticions: 3-8. Llargues pauses entre grups de treball. Falta total d’entrenament de resistència.
- Crossfit - caracteritzat per un alt nivell de resistència de força amb l’ús d’un nivell de força baix. El ritme de l’exercici és ràpid, fins i tot molt ràpid. Es practica un exercici circular amb un gran nombre de repeticions i pauses mínimes o nul·les. S’utilitza un gran nombre d’enfocaments de treball. L’entrenament de resistència és el més alt de tots els esports que s’enumeren.
- entrenament al carrer - Es caracteritza per una alta resistència i poc esforç. La característica principal és el gran nombre de repeticions. El ritme dels exercicis és moderadament ràpid, amb un gran nombre de repeticions (a partir de 10 o més). Petites pauses entre grups de treball amb molts d’ells. La resistència es forma al màxim nivell.
A l’hora de triar un esport, deixeu-vos guiar sempre per les vostres pròpies creences i habilitats. Els diferents esportistes tenen preferències i capacitats diferents, inclosa la força. Quan entrenis qualsevol habilitat, exactament allò que entrenis estarà a la teva disposició. Aquest és el principi d'especificació.
Entrenament al carrer o culturisme?
Hi ha diversos factors addicionals que poden canviar l’opinió de l’esportista sobre els pros i els contres de l’entrenament al carrer i el culturisme.
L’ús de drogues
El culturisme actual no està complet sense l’ús de productes farmacèutics. Molta gent prefereix fer exercici al carrer, ja que s’afirma que ningú no utilitza cap "química". Això es deu al fet que aquestes dues àrees esportives tenen objectius diferents.
"Decoració d'aparadors"
En l'entrenament al carrer, les habilitats del torniquet són la seva principal virtut, i per al culturista la seva dignitat és el seu cos. Per tant, tenen diferents oportunitats d’expressió personal.
Per descomptat, l’esperit durant la demostració de les seves capacitats és més elevat per als treballadors del carrer. És capaç de mostrar molts elements impressionants en barres horitzontals, paral·leles o en altres equipaments esportius.
Per a un culturista, demostrar les seves habilitats és innecessari, ja que el seu cos és el principal indicador de l’entrenament reeixit. Sigui com sigui, tothom vol tenir un cos bell, en forma i atlètic. I per a aquests propòsits, el culturisme és òptim, ja que aquest és el seu principal objectiu. En el cas que el més important per a l’esportista sigui la funcionalitat del cos, l’entrenament al carrer s’adaptarà en major mesura. Això es deu als seus principals objectius.
Esports professionals
L’entrenament al carrer no té oportunitats de creixement professional; encara es considera un esport amateur. En el culturisme, les oportunitats de creixement professional són generalitzades.
Es realitzen regularment competicions i tornejos professionals per a culturistes. Els millors dels millors sempre tenen l’oportunitat de celebrar contractes lucratius. Tot i això, el culturisme difícilment es pot anomenar esport, és més aviat una competició per obtenir els millors èxits en culturisme. Es pot comparar amb un concurs de bellesa, no amb esports professionals. És per això que el culturisme encara no es troba entre els esports olímpics.
Cost de la lliçó
El mínim que requereix el culturisme són les visites regulars al gimnàs. Per maximitzar l’eficàcia de l’entrenament, el pitching haurà de gastar molts diners en nutrició especialitzada i farmacologia. Aquest esport es pot anomenar costós amb seguretat. Per fer entrenament al carrer, no cal cap cost. El més important per a ell és el desig d’estudiar. D'aquí la conclusió: l'entrenament al carrer és atractiu per a principiants o joves que no tenen l'oportunitat d'invertir en activitats esportives.
Per aconseguir els resultats desitjats, independentment de l’esport, només cal que desitgeu obtenir determinats resultats. La motivació és el motor més important dels esportistes. Per descomptat, el desig per si sol no aportarà resultats, però hauria d’animar-vos a invertir el vostre temps, esforç i diners en esports, i només d’aquesta manera podeu aconseguir el que voleu. Per posar a prova la vostra pròpia motivació per obtenir força, la millor opció és fer exercici al carrer, ja que no requereix inversions en efectiu.
En qualsevol tipus d’entrenament de força, primer haureu d’utilitzar un mode lleuger per preparar el vostre cos per a càrregues més greus en el futur. Per a això són adequats els exercicis sense equipament esportiu addicional, exactament els que fan els torniquets. Si voleu obtenir resultats seriosos, podeu anar més enllà, per exemple, adquirir una subscripció al gimnàs. Molta gent comença el seu camí en els esports d’aquesta manera.
L’entrenament al carrer i el culturisme són esports força similars. Tant el primer com el segon impliquen exercicis de gran volum amb entrenament de força. Hi ha exercicis utilitzats en ambdues direccions. Una diferència significativa és el gran nombre de repeticions de l'exercici per als entrenaments al carrer, en lloc dels culturistes. Això es deu a les especificitats de la direcció esportiva. El culturisme, en canvi, es distingeix per una orientació més professional, absent en els entrenaments al carrer.
No confongueu el fitness i el culturisme. Aquestes són direccions diferents en l'entrenament de força. L’aptitud física es pot comparar amb l’exercici diari que beneficia la vostra salut i res més. El culturisme és un esport en el qual, per aconseguir resultats, cal treballar seriosament físicament, de vegades fins al límit de les seves capacitats, i sovint utilitzar preparacions especials.
Hi ha entrenaments professionals i aficionats. Els primers inclouen el culturisme i els segons, el fitness. L’entrenament al carrer és una mena de condicionament físic que no té una sèrie de matisos necessaris per a l’esport professional.
Vídeo sobre culturisme i entrenament al carrer:
