Esbrineu quin tipus de plataforma de pèrdua de pes és, com posar en pràctica la plataforma de vibració i quins avantatges i desavantatges té. Cada vegada més, als centres de fitness, es poden trobar plataformes de vibració per perdre pes. Això es deu a la creixent popularitat d’aquest simulador, però per a moltes persones continua sent un misteri. No obstant això, els fabricants d’equips esportius continuen augmentant activament la producció de plataformes de vibració, i també es troben en abundància en diverses plataformes de comerç en línia xineses.
Cal admetre que la mateixa idea d’entrenar en una plataforma inestable no és nova i s’ha debatut activament en els cercles de condicionament físic durant aproximadament una dotzena d’anys. Atès que la plataforma de vibració per a la pèrdua de pes en la majoria dels casos és una cosa nova i incomprensible per als aficionats als esports nacionals, al voltant d’aquest simulador han aparegut molts rumors i mites. Avui tractarem aquest tema.
Plataforma vibrant per perdre pes: què és?
En primer lloc, val la pena esbrinar com es disposa la plataforma vibrant per perdre pes. Com el seu nom indica, el dispositiu és una plataforma de certa mida, que vibra a una freqüència de 60 Hz. A més, l'amplitud d'aquestes fluctuacions pot arribar als deu mil·límetres. Tingueu en compte que els models professionals estan equipats amb bandes de resistència addicionals per al fitness.
A la venda podeu trobar plataformes vibrants per practicar a casa. Són de mida petita i es poden col·locar fàcilment en un armari. Els dispositius professionals estan equipats amb ordinadors, i aquests són els que més sovint compren els centres de fitness. És ben evident que el seu cost és molt més elevat.
Si decidiu comprar una plataforma vibrant per perdre pes, heu de recordar que hi ha dues categories de simuladors al mercat:
- Placa de potència - Aquesta empresa és el líder indiscutible en aquest segment de mercat i són els seus productes els que fan servir estrelles de l’espectacle, esportistes professionals, etc.
- US Medica VibroPlate - Aquesta categoria hauria d'incloure els productes de diverses empreses xineses.
Segons els anuncis del fabricant de la màquina, una sessió de 10 minuts a la plataforma, combinada amb o sense exercici senzill, equival a una hora d’exercici regular de calories cremades. Es suposa que sacsejar el cos lladra una oportunitat per aconseguir un efecte similar a l’entrenament de força.
Durant l'exercici al simulador, les fibres musculars reben un microtrauma, similar a l'entrenament de resistència. Atès que el cos ha de reparar tots aquests danys, la despesa energètica augmenta i la persona s’allibera del greix. Recordem que això és d’acord amb les declaracions oficials del fabricant de la plataforma de vibració per a la pèrdua de pes. Els científics no han fet cap investigació en aquesta direcció i no hi ha proves de l’eficàcia d’aquest tipus de simuladors.
Com funciona la plataforma vibrant per perdre pes?
Quan una persona trepitja la màquina i activa el programa requerit, les vibracions de la plataforma de treball es transmeten al cos. Com a resultat, passa el següent:
- A causa de la vibració, les fibres musculars es contrauen activament, aproximadament diverses vegades en un segon.
- L’estructura del teixit del cartílag millora i les articulacions es tornen més flexibles.
- Sota la influència de la vibració, els vasos sanguinis s’expandeixen, cosa que accelera el flux sanguini i té un efecte positiu sobre la qualitat de la nutrició dels teixits.
- S’activen els processos de síntesi d’endorfines i millora l’estat psicoemocional d’una persona.
Això és només una part dels efectes positius que ens prometen els venedors de les empreses manufactureres. Com hem dit, no s’han dut a terme estudis sobre l’eficàcia de les plataformes vibradores per a la pèrdua de pes. Per establir la veritat de la declaració dels creadors del simulador, cal recórrer a la fisiologia del nostre cos.
Val la pena estar d'acord amb el fet que les vibracions poden destruir les estructures cel·lulars adiposes. No obstant això, un cop alliberats, els àcids grassos s’han d’oxidar. En cas contrari, tornen a les cèl·lules del teixit adipós. I això passarà immediatament després de finalitzar la lliçó. També cal tenir en compte que la major part de les vibracions transmeses per la plataforma quedaran atrapades a les cames.
D’això podem concloure que l’ús d’una sola plataforma de vibració per perdre pes és clar que no n’hi ha prou. Aquest simulador no pot substituir completament els entrenaments clàssics. La declaració que deu minuts de classes a la plataforma és proporcional a una hora d’entrenament es veu com un truc publicitari. Si voleu aprimar-vos amb aquest dispositiu, no podreu prescindir de l'exercici. També cal dir que, amb tots els avantatges de la plataforma de vibració per a la pèrdua de pes, l’entrenament freqüent només pot fer mal. Qualsevol vibració provoca vibracions dels òrgans interns. Si esteu exposat a aquest efecte durant molt de temps, poden sorgir problemes greus.
Els avantatges i propietats reals de la plataforma de vibració per aprimar
Una vegada més, us recordem que no hi ha dades exactes sobre l’indicador de l’efecte retardat de l’augment del consum d’oxigen per part del cos. En general, els científics no poden dir amb seguretat quants processos metabòlics s’acceleraran després d’utilitzar el simulador i si això passarà.
No obstant això, un grup d'empleats d'una de les universitats va investigar una mica. Totes les assignatures es van dividir en tres grups:
- 1r grup - tres vegades a la setmana durant mitja hora, es van realitzar gronxadors simples i diversos moviments d'una sola articulació.
- 2n grup - segons un esquema similar, l’entrenament es feia a casa i els moviments eren els més senzills.
- 3r grup - Va treballar en una plataforma de vibració sota la supervisió d’un entrenador.
Com a resultat, els científics van afirmar el fet que tots els participants de l’experiment van ser capaços de millorar lleugerament el rendiment físic i desfer-se del greix. A més, gràcies a l’ús d’una plataforma vibrant, els resultats van ser millors en comparació amb l’entrenament a casa. Probablement algú va pensar que s’havia trobat un mitjà excel·lent per fer front a l’excés de pes, però no tot és tan senzill.
Ja hem dit que fer exercici freqüent us perjudicarà i no en beneficiarà. A més, cal tenir en compte dos matisos importants:
- L’estudi no va comparar la vibració amb l’entrenament més eficaç per cremar greixos: moviments bàsics de força combinats amb una sessió de cardio.
- Els subjectes no es van seleccionar d'acord amb l'experiència d'entrenament, i això és molt important per a la puresa de l'experiment, perquè la mecànica dels moviments és el més propera possible a l'ideal en aquelles persones que anteriorment es dedicaven a fer esport.
És possible aprimar-se amb una plataforma vibrant?
Si no teniu ni idea del que significa l'expressió "exercici funcional", val la pena començar la formació sota la supervisió d'un entrenador experimentat. El més freqüent es realitza a la plataforma un conjunt de determinats exercicis, per exemple, gatzonetes, estocades, flexions, aixecament de peses al pit, etc. En realitat, hi ha moltes opcions, però el significat general és que és necessari per realitzar exercicis de força durant mitja hora.
No crec que sigui molt fàcil, encara que sigui només per les raons següents:
- La inestabilitat de la plataforma no és la millor manera d’ensenyar a un atleta principiant a realitzar un moviment. La vibració constant dificultarà la concentració a la feina, serà difícil seguir les sensacions. Sorgint a les articulacions del maluc i el genoll. A més, les plataformes econòmiques són de mida petita i si la noia té les cames llargues, la posició a la gatzoneta serà extremadament incòmoda.
- Per realitzar estocades, heu de poder estabilitzar el cos, en cas contrari augmenta el risc de lesions. Quan es col·loca una cama a la plataforma de vibració per perdre pes, hi ha un risc elevat de moviment de l’articulació del genoll cap als costats, cosa que s’ha d’evitar de qualsevol manera.
- La situació és similar amb les flexions. Si no sabeu com estabilitzar les articulacions de les espatlles, us podeu fer mal.
Per tot l’anterior, podem concloure que abans d’utilitzar la plataforma de vibració, cal dominar bé la tècnica dels exercicis de força. Qualsevol entrenador amb coneixements suficients us ho dirà. També us recordarà la importància de la nutrició. Com a resultat, vam tornar a estar al començament de la nostra conversa. Si voleu aprimar, feu exercici i prepareu el programa nutricional adequat.
Danys i contraindicacions per a l'entrenament en una plataforma de vibració
Ja hem tractat parcialment els possibles perills de la formació d’aquest simulador. Entre altres coses, hi ha una sèrie de contraindicacions. En aquests casos, està totalment prohibit utilitzar una plataforma vibrant per perdre pes:
- Recentment operat - Per tal que les costures no es dispersin, no podeu parar-vos al simulador fins que no estiguin completament curades.
- Lactància i període d'embaràs - Queda clar que, a causa de les vibracions, es pot produir una ruptura placentària i un avortament involuntari posterior. Després de donar a llum, hauríeu d’abstenir-vos d’utilitzar la màquina durant almenys tres mesos.
- Cirurgia de bypass - si es va dur a terme aquest procediment, la plataforma anul·larà tots els seus aspectes positius.
- Epilèpsia - sota la influència de la vibració, hi ha un alt risc d’atac.
- Organsrgans artificials - i, de nou, té la culpa la vibració, que pot conduir a una insuficiència òrgana completa.
- Pròtesis - s’han d’eliminar abans de començar la lliçó.
- La presència d’elements metàl·lics al cos - Durant els dos primers mesos, pot haver-hi danys en els teixits tous o les estructures òssies.
- Diabetis - amb un gran esforç físic, la concentració de sucre a la sang canvia bruscament.
- Inflamació i alta temperatura corporal - per a qualsevol malaltia per a la qual no es pugui utilitzar la calefacció, inclosa la calefacció local.
- Osteoporosi amb T-bal a partir de quatre anys - els ossos fràgils no poden suportar la vibració.
- Atac cardíac o ictus ajornat - Després d'aquestes malalties, així com si se us ha diagnosticat trombosi, queda totalment prohibit l'ús de la plataforma de vibració.
- Pedres - Sota la influència de la vibració, les pedres poden trencar-se i obstruir els canals de la vesícula biliar o dels ronyons.
- Hèrnia - possible agreujament de l’estat d’una persona.
- Períodes i migranyes - per no provocar pèrdues de sang profuses o nous atacs de mal de cap, negar-vos a treballar al simulador.
- Problemes retinians - A causa de les vibracions, la retina es pot desprendre i provoca una completa ceguesa.
- Malalties de la pell - l'estat del pacient pot empitjorar.
Tothom decideix per si mateix sobre la necessitat d’utilitzar aquest tipus d’equipament esportiu. Tot i això, primer cal dominar els matisos tècnics dels exercicis bàsics de força. És molt probable que, després d’haver començat a entrenar segons l’esquema clàssic, ni tan sols se us acudeixi utilitzar una plataforma de vibracions per perdre pes.
Com entrenar en una plataforma de vibracions a casa, vegeu a continuació:
