Descobriu quins avantatges té entrenar en un gimnàs ple de gent? Per què molts atletes trien les hores punta per a entrenaments pesats? Avui parlarem de com entrenar en un gimnàs ple. La major assistència a les sales s’observa després de les cinc de la nit. La gent ve aquí després de la feina o l’escola. Si teniu l’oportunitat d’entrenar al matí, tot és molt més fàcil. Però no tots els esportistes tenen aquesta oportunitat. Tot i que el gimnàs estarà massificat, podeu entrenar bé. Ara descobrirem com entrenar en un gimnàs ple.
Ajustos al programa d’entrenament en una sala plena de gent
Intenta no ser com la majoria del públic a la sala. Molts atletes cometen els mateixos errors i utilitzen un programa d’entrenament estàndard, entrenant diferents grups musculars els mateixos dies. Així, podem dir amb un alt grau de confiança que, per exemple, dilluns la banqueta estarà ocupada per la premsa.
Al mateix temps, els dimecres, la majoria dels visitants treballen els músculs de l’esquena i l’equip relacionat és especialment popular. Si feu petits canvis al vostre pla d’entrenament, podeu dur a terme la lliçó amb seguretat. Diguem que exerciteu les cames dilluns.
No utilitzeu entrenaments de circuit ni superconjunts si el gimnàs està ple
Si hi ha molta gent a la sala, gairebé segur que no podreu realitzar una formació circular. Probablement sabreu que aquest tipus d’entrenament implica realitzar un gran nombre de moviments a diversos grups musculars durant un curt període de temps i sense pauses de descans entre sèries.
Molt sovint, l’entrenament del circuit inclou de 5 a 9 exercicis i probablement no podreu completar-los tots com s’esperava en un gimnàs ple de gent. Més aviat, faràs un parell de tres moviments, però el següent simulador estarà ocupat i l'entrenament circular perdrà el seu significat.
Amb els superconjunts, la situació és una mica més senzilla. La seva essència rau en realitzar diversos moviments en un grup muscular. En un gimnàs ple de gent, probablement no trobareu les dues màquines que necessiteu de franc. Per aquest motiu, és millor utilitzar un esquema d’entrenament estàndard i treballar en un grup muscular específic.
Si voleu cremar greixos addicionals, podeu utilitzar una cinta de córrer que, per cert, és ideal per fer exercici aeròbic a intervals. Com ja sabeu, aquesta és una manera molt eficaç de combatre els greixos i, fins a cert punt, us permet construir massa muscular.
Realitzeu exercicis amb un altre visitant a un gimnàs ocupat
Vas venir al vestíbul i hi ha molts visitants. Us sorgeix la pregunta bruscament: com entrenar en un gimnàs ple? Si tot l’equip de gimnàs que necessiteu està ocupat, proveu d’utilitzar-lo al mateix temps amb un dels atletes. Cal recordar que és necessari canviar el pes de l'equipament esportiu junts. Si, en canvi, un atleta experimentat treballa al simulador amb peses de treball grans i us fa vergonya posar-vos el vostre darrere, llavors només haureu de fer un gir per ell.
També podeu realitzar moviments similars. Penseu en la premsa de nou, un dels exercicis més populars de culturisme. Si el banc està ocupat actualment, realitzeu un moviment bàsic similar que desenvolupi els músculs del tòrax, per exemple, premeu una manuella mentre estigueu estirat. Aquest enfocament es pot aplicar a qualsevol exercici. Per exemple, si hi ha una gran cua al bastidor de gatzonetes, podeu utilitzar una màquina piratejadora o fer una premsa al banc mentre estigueu estirat. El més important no és estar en un lloc, sinó treballar.
Canvieu l'ordre dels exercicis si el gimnàs està ple de gent
Malauradament, aquest mètode pot no ser aplicable a tots els moviments. Per exemple, si heu de fer una premsa de banc de gran adherència i l'equip està ocupat, feu la premsa francesa. Després podeu fer el primer exercici. Podeu fer el mateix, per exemple, amb aixecar una barra i aixecar manuelles per als bíceps. Feu qualsevol exercici que pugueu fer ara i després feu el segon.
Però si la premsa francesa hauria d’anar primer i després la premsa al bloc, és millor esperar. Això es deu al fet que primer heu de realitzar un moviment bàsic (premsa de banc francesa en el nostre cas), i només després un de aïllat (premeu al bloc). En poques paraules, podeu canviar l'ordre dels moviments bàsics o aïllats amb seguretat. Però no és aconsellable canviar els aïllats i bàsics.
Aquestes són totes les recomanacions relacionades amb la qüestió de com entrenar en un gimnàs ple. No tingueu por d’acostar-vos a altres atletes i demaneu-los que facin exercicis junts o que us aclareixin quan l’equip que necessiteu serà gratuït. L'única advertència aquí és que primer haureu d'esperar que l'atleta completi el set i només després preguntar.
Heu d’entendre que, quan realitzeu el moviment, us heu de centrar completament en això. Sobretot quan s’utilitza molt de pes. No dubteu a fer canvis al programa d’entrenament, fins i tot és necessari fer-ho. Qualsevol canvi en el programa no permetrà que els músculs s’adaptin a la càrrega i causaran més estrès. No oblideu que cada un o dos mesos cal canviar el programa de formació. Si no es fa això, l'eficàcia de l'entrenament disminuirà significativament. Com ja hem dit, si hi ha la més mínima oportunitat de visitar la sala abans de l’hora punta, s’hauria d’aprofitar. Això us permetrà fer exercici amb calma i sense enrenou. Si voleu entrenar sol, haureu de visitar el gimnàs més a prop del seu tancament. Tot i això, en aquest cas, cal fer alguns ajustaments al programa nutricional. Si constantment feu classes tardanes, el cos ja està acostumat a aquest règim del dia i no hi haurà problemes.
En conclusió, també voldria recordar-vos la necessitat d’una alimentació adequada.
Per obtenir més consells sobre com fer exercici en un gimnàs ple de gent, mireu aquest vídeo:
