Esbrineu com augmentar els resultats de l'assecat corporal amb una dieta agressiva que pot conduir a una pèrdua de pes de fins a 10 kg en un període de 40 dies. La dieta intensiva de culturisme de la que parlarem ara és essencialment una dieta modificada de PSMF (Programa d’aliments molt baixos en calories). En la forma clàssica, va assumir l'ús d'aliments baixos en greixos que contenen compostos proteics, una petita quantitat de carbohidrats i greixos, a més de verdures i vitamines.
Durant la popularitat del PSMF, es van registrar diverses morts entre els seus partidaris. Aquest programa nutricional es basava en substitucions d’aliments líquids. El motiu de la mort de les persones va ser que el fabricant de substituts va utilitzar compostos proteics de mala qualitat que no tenien un perfil complet d’aminoàcids per reduir el cost del producte final.
A més, a aquests còctels els faltava minerals i vitamines que entrarien al cos amb l’ús d’aliments convencionals. Com a resultat, una deficiència de compostos proteics va provocar atròfia del múscul cardíac i la manca de vitamines va provocar arítmies. En altres paraules, el punt no es trobava en el programa nutricional, sinó en els productes que consumia la gent. Quan es consumia menjar de qualitat mentre s’utilitzava PSMF, no es van notar problemes.
Eficàcia estimada de la dieta intensiva
La ingesta diària mitjana de calories d’una dieta intensiva de culturisme és de 400 a 1200 calories, proporcionades principalment per compostos proteics. En general, aquest és el mateix programa de nutrició cetogènica que no conté greixos. Cal recordar que aquest programa nutricional comporta un dèficit energètic greu al cos, la magnitud del qual depèn del pes inicial de la persona i de la seva activitat.
Sabent això, podeu assumir quins resultats us esperen quan el feu servir. Diguem que un home que pesa 80 quilos i que condueix una activitat mitjana per mantenir el pes requereix amb més freqüència unes 2700 calories. Quan s'utilitza PSMF amb una dieta calòrica de 800 calories, el dèficit energètic pot ser d'aproximadament dues mil calories al dia i una setmana - 14 mil.
Així, en un termini de 14 dies podrà perdre uns quatre quilograms de massa. Per descomptat, no només serà massa grassa, i aquest nombre també inclourà un cert percentatge de sec. Les persones més massives podran perdre més pes i, si el pes inicial és inferior a 80 quilos, el greix no s’apagarà tan activament.
L’essència d’aquest programa nutricional és cremar greixos més lentament que altres enfocaments de pèrdua de pes extrems. Tot i això, per a la salut, és millor desfer-se dels greixos gradualment, encara que trigui més.
Quan s’ha d’utilitzar una dieta intensa?
Hi ha moments a la vida que val la pena aprofitar un programa intensiu de nutrició dietètica. No obstant això, cal recordar de nou que la dieta ideal és la pèrdua de greixos suau i que ha de ser còmoda i equilibrada per a vostè.
Però, per exemple, si teniu un casament aviat, és comprensible el desig de millorar el vostre aspecte. Això també es pot aplicar als representants de la professió creativa (actors) i, per descomptat, als esportistes.
La millor manera d'aplicar una dieta intensa és l'anomenat "overclocking", després del qual hauríeu de canviar a un programa de nutrició moderada dissenyat a llarg termini. Gairebé totes les dietes moderades no donen resultats ràpids i tangibles, que simplement poden desequilibrar una persona. Sempre volem aprimar-se ràpidament, però els programes nutricionals moderats no permeten aconseguir-ho.
Si, per exemple, baixeu mig quilogram setmanalment, és clar que voldreu que aquest procés arribi a un quilogram. A més, els mitjans de comunicació alimenten desitjos similars, parlant de persones que han perdut, per exemple, una dotzena de quilograms en una setmana. Per tant, si comenceu a combatre el sobrepès amb un programa intensiu de nutrició, obtindreu resultats ràpids i notables que us donaran la força per avançar més. També s’ha de dir que aquesta dieta es basa en aliments convencionals i no en còctels com el PSMF. Cal augmentar gradualment la ingesta d’aliments “adequats” i, en conseqüència, canviarà la seva actitud envers la nutrició.
Si parlem d’utilitzar una dieta intensa en culturisme, això és inevitable. Cada atleta vol obtenir la forma màxima per a la sortida de la competició, tot i que potser no sigui molt bo per al cos. Molt sovint, la preparació per a torneigs triga dos o tres mesos, però pot haver-hi un retard respecte al vostre pla. Per exemple, al començament de la fase preparatòria, el percentatge de greix corporal era superior al previst.
Pot haver-hi moltes raons, i ara no les recordarem. Amb un intens programa nutricional dietètic, podeu perdre una bona quantitat de greix en dues setmanes i, fins i tot, fins i tot posar-vos al dia amb el vostre calendari de preparació. Cal desfer-se del greix no només per als culturistes, sinó també per als representants de les disciplines esportives en què hi ha una divisió per categories de pes.
Els atletes sovint han d’exercir una gran força per mantenir-se en la seva categoria. De fet, en una situació més difícil, les seves possibilitats d’èxit poden ser significativament menors. En aquest cas, també podeu utilitzar un programa intensiu de nutrició dietètica un parell de setmanes abans de l’inici del torneig.
Aquests són només alguns dels motius pels quals una dieta intensa us pot ser útil. Per exemple, sovint és necessari perdre pes abans de la cirurgia per reduir els riscos. És recomanable que un professional de la salut el supervisi mentre utilitzeu aquest programa nutricional. No s’ha de prescriure cap programa nutricional dietètic pel vostre compte. Sovint hi ha vegades que és més fàcil per a les persones seguir una dieta curta i intensa que mantenir-se amb una moderada durant molt de temps.
Per a diverses dietes intenses per baixar de pes ràpidament, vegeu aquest vídeo:
